最近，國家衛(wèi)健委發(fā)布的2025版兒童生長標(biāo)準(zhǔn)（以下簡(jiǎn)稱“新版對(duì)照表”），它不僅更新了中國孩子的身高數(shù)據(jù)，還結(jié)合了近10年的生長趨勢(shì)。

點(diǎn)擊圖片可以查看大圖或保存使用。

* 年齡：是指從出生到未滿 7 周歲（＜84 月齡）之間，取整歲或者整月

* 身長：適用于 2 歲以下兒童，即平臥位頭頂?shù)阶愀拈L度

* 身高：適用于 2～7 歲以下兒童，即站立位頭頂?shù)阶愕椎拇怪备叨?/p>

身高處于標(biāo)準(zhǔn)的 P3～P97 百分位之間，都屬于正常范圍內(nèi)。

不同的百分位值具體代表什么意思呢？根據(jù)新標(biāo)準(zhǔn)中的評(píng)價(jià)指標(biāo)，可以這么理解：

因?yàn)楹⒆拥纳L發(fā)育受到遺傳、營養(yǎng)、疾病等多種因素影響，定期監(jiān)測(cè)生長曲線，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就診，查找原因，及時(shí)干預(yù)。

影響孩子身高的因素

●先天性基因因素

跟父母親的身高有著直接關(guān)系，也不排除隔代遺傳。

●后天基因因素

除了營養(yǎng)，充足的睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是很重要的，后天因素也是相當(dāng)重要的。

注重小孩營養(yǎng)固然是好，要是孩子吃得太多長得過胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍時(shí)和在學(xué)校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺負(fù)。

生長發(fā)育的階段劃分

★基礎(chǔ)階段———學(xué)齡前期

學(xué)齡前期(4~6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣，對(duì)兒童今后的成長非常重要，此時(shí)，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2014年全國營養(yǎng)調(diào)查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。

★突增階段———學(xué)齡期

10~16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣。

★沖刺階段———青春期

男性17~25歲，女性16~23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時(shí)，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。

★三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的、動(dòng)態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。

儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營養(yǎng)不良，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢(shì)必會(huì)影響長高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心。

幫助改善后天身高的3個(gè)要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)：平均每天至少進(jìn)行1小時(shí)中等到劇烈強(qiáng)度的活動(dòng)；每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)，比如跑跳、球類等活動(dòng)。

例如，跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠得到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是能夠促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過11點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證九個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

營養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩，錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間，以后就很難追趕。

有助孩子長高的5個(gè)飲食關(guān)鍵

?飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25~30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

推薦食品↓↓↓

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。

?鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個(gè)兒了。

推薦食品↓↓↓

含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

?蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的孩子，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品↓↓↓

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

?鐵、鋅、銅不可少

人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會(huì)出現(xiàn)各種問題。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

推薦食品↓↓↓

含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

?新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦食品↓↓↓

蔬菜類：

白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：

橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

來源：國家衛(wèi)健委、丁香醫(yī)生

編輯：杜小牧