我發(fā)現(xiàn)，拖延的人常常也更容易內耗——

Ta們腦子有很多想法，但就是很難行動去做，做一點就容易放棄。

于是，原本新鮮出爐的想法，放久了便不再新鮮，然后變味，在腦子里發(fā)霉，拖到最后，就再也不想做了。

隨后，人便對自己失望——

為什么我的意志這么薄弱？一點行動力都沒有？

而這種自責僅能稍稍減輕我們的內疚感，但無法真正提升行動力，更多時候，只會徒增心理負擔。

那么，該怎么辦呢？

今天，我想教你一個破局的咒語：

先做個垃圾出來。

最近，同事輕輕寫文章遇到了瓶頸。

她表示，日常腦子里經(jīng)常會閃過許多靈感，這明明是好事，似乎能寫不少文章。

然而，到了下筆的時候，卻總是寫了個開頭，然后就一直卡殼。

接著幾小時、甚至幾天都沒有進展，拖得越久，就越?jīng)]有動力。

到后來，一看到這中斷的文章心里就五味雜陳，不愿面對，最后就干脆放棄，不寫了。

每一次從滿懷熱情到死心放棄的過程，都會讓她感受到極大的消耗，似乎身心被掏空。

我問她，寫文章卡殼的時候在想些什么。

輕輕表示每寫一句，腦海里總會飄過許多思緒：

句子夠通俗嗎，會不會讓人讀不懂？

我的觀點夠嚴謹嗎，會不會誤導人？

這個話題普遍嗎，萬一大家不感興趣怎么辦？

誠然，想要寫出高質量的文章，這些考慮都是必要的。

在輕輕看來，如果寫出來的文章不能滿足以上要求，感覺就像是犯了錯了一般，是不該發(fā)生的。

她也會因此產(chǎn)生自我厭惡之情。

說到這，我把自己最近刷到的一張圖分享給輕輕。

她一看就樂了，立馬買了相框把它放在桌面上，以此提醒自己。

“先做個垃圾出來?！?/p>

“我有寫出世界上最爛的垃圾的自由?！?/p>

這話雖然聽起來看似自暴自棄，但卻讓人暫時卸下心中的擔子，學會允許自己表現(xiàn)得不好，放下那些繁瑣的要求。

這樣一來，寫作的卡殼就能減少了。

誠然，這句話無法完全讓輕輕徹底擺脫困擾。

但在每次陷入憂慮時，它都能提醒她放松，讓緊繃的神經(jīng)得到舒緩，繼續(xù)往下多寫一點。

生活中，許多人都遇到過和輕輕相似的困擾。

想堅持運動、讀書、學習某項技能，可卻遲遲難以開始，或者沒做多久就放棄。

原因在于做事時，總是無形中給事情賦予過多的含義，使內心的負擔加“重”，最終導致難以行動。

比如有以下常見的心理活動——

我這次一定要把文章寫出來，前面實在拖太久了；

如果不能在1個月里瘦下來，那我真是太失敗了；

如果無法堅持每天看書1小時，那我實在太懶了；

這次考試我必須得通過呀，都花了那么多錢學習了......

通常，人們會習慣性認為，只要自己足夠重視眼前的事情，就一定能做得更好。

所以，許多人會習慣性通過以上話語，來“鞭策”自己。

可這樣做能起到的效果往往是短暫的，時間一長，便會拖垮人的行動力。

當一件事被賦予的意義越多，它就會變得越重。

我們會變得越無法允許自己出差錯，精神也會緊繃，于是力量容易透支，事情也容易放棄。

講一段我過去的經(jīng)歷。

曾經(jīng)我有段時間，精神、身體狀態(tài)都不好，我意識到需要加強運動來調整。

于是，我計劃第二天早起去跑個5公里，我把這視作自己走出困境的第一槍。

可當我剛定下這個計劃時，內心立馬就開始憂慮了——

明天早起能成功嗎，能順利跑完嗎？

這樣的擔憂一直存在著，直到第二天咬牙跑完，才稍微減退一點。

可沒過多久，我又開始擔心：

那下一次呢，我又能否順利完成？

如果起床晚了、沒跑到5公里，或是跑得不夠快......

這一切都會讓我覺得自己不夠好，或是擔心計劃會搞砸。

我過于患得患失，在跑步前就消耗了大量的心力，后來很快便堅持不下去了。

所以，避免給事情附加過多的意義，放寬要求，人才能更輕盈、有效地行動。

不過，這個道理雖聽起來簡單，要真正做到其實頗有難度。

因為，當我們去看自己設下的意義和要求時，總是會習慣性認為——

這很正常呀，如果這點要求都沒有，豈不是太放任自己了？

其實關于要求是高是低，有一個很樸素的判斷標準——

看你能否把事情持續(xù)做下去。

有些要求哪怕看著再有道理，但只要它把你壓得難以行動，那么就有必要放下它們。

為何我們會習慣給事情附加那么多意義和要求呢？

這與內心的匱乏有關，這里再分享一段我自己的經(jīng)歷。

自我從小生活的環(huán)境里，我媽總會反復地和我強調“正確”——

看書一定要按順序看，不能突然跳到中間；

做運動一定要先熱身，每個動作都要符合標準規(guī)范......

如果稍有差錯，她就會反復強調，或者打斷我所做的事。

而結果是，我很長時間都不愛看書，運動專注度也比許多人差。

其實類似的情況，在不少家庭中都有發(fā)生，在家長眼中，這樣的教育無比正確有理，沒有任何問題。

但實際上，這無形中給孩子傳遞了一個信息——

做事時你必須要“完美地開始”，否則，后面就會越走越彎，一直錯下去。

這樣的觀念，其實是無視了孩子的覺察能力和調整能力，默認孩子是不會改變或成長的。

后來，我也常常會因為自己表現(xiàn)得不夠正確而憂慮，懷疑自己的能力。

而當一個人越是懷疑自己，就越是渴望趕緊證明自己是行的。

然后，就會不自覺地為每一件事都賦予過多的含義，認為每件事最后結果的好壞，都會關乎自己有沒有價值。

于是，心理負擔越來越重，行動力也漸漸被拖垮。

現(xiàn)實中，一開始做的不好，出差錯，甚至存在不少問題，這些都是極其正常的。

比起“完美地開始”，絕大部分人的成長路徑是“充滿差錯地開始”，然后再一點點調整、改進。

在后現(xiàn)代心理學中有這樣一個理念：

在行動中頓悟。

意思是，比起把一切想清楚琢磨透再行動，不如在差不多的時候就開始動手做，然后一邊做，一邊思考如何做得更好。

上個月我寫了一篇文章，講述博主“堂主Lee”的故事。

他把每天100個深蹲和仰臥起坐，以及10公里跑步的運動量，堅持了1000天（中間有休息日，總耗時3年多）。

并在第1000天完成了10倍于平時的運動量，此壯舉獲得大量網(wǎng)友的點贊和認可。

而當他在網(wǎng)上發(fā)第一天的訓練記錄時，其實引來不少潑冷水的聲音。

因為一開始的堂主并沒有專業(yè)的運動知識，首次跑步跑到一半就痙攣疼痛，做深蹲姿勢也不標準，容易傷膝蓋。

所以有不少人認為他就是在胡鬧，這樣下去相當于自殘。

但他并沒有因此放棄，而是虛心接受建議。

然后一邊訓練，一邊學習，把計劃調整得更加可行，也增添休息日和其他輔助訓練。

到最后，他順利完成了1000天挑戰(zhàn)，并公開自己的體檢報告。

結果并沒有出現(xiàn)什么損傷，健康程度也遠超同齡人。

其實，許多厲害的人和事，正是這樣一點點做起來的。

他們不奢求“完美的開始”，而是允許自己有瑕疵，甚至接納自己一開始就做個垃圾出來。

但這些都不是最重要的，重要的是你能夠在這條路上慢慢積累，逐漸成長，努力靠近更好的樣子。

最后再分享一段小故事。

去年，國產(chǎn)單機游戲《黑神話·悟空》大火。

游戲憑借著精美的畫面、獨樹一幟的美術風格、還原孫悟空的玩法機制，在商業(yè)上取得巨大的成功，甚至還完成了文化傳播出海的任務。

主創(chuàng)馮驥在接受采訪時被問到：

當時準備開干（開發(fā)游戲）的時候，真的準備好了嗎？

而馮驥的回答是：“永遠不可能準備好?！?/p>

如果等到完全準備好再做，那恐怕永遠都無法開始。

回顧創(chuàng)作經(jīng)歷，他這樣描述：

最后讓你痛苦的不是遠方的高山，而是鞋底的沙子，沙子是無窮無盡的，但是你想走到那座山，就得忍受這樣的過程。

這里必須要面對的“沙子”，就像是每個人身上的不完美，行動上的瑕疵。

它們會一直存在，你我始終要學會與之共處，在不完美中，一點點探索、嘗試、調整。

然后回首發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)走過了相當長的一段路。

最后，馮驥說了這樣一句話，這句話也值得你我用來反復提醒自己：

“踏上取經(jīng)路，比抵達靈山更重要?！?/p>