夏秋換季，涼意漸濃，心血管門診的患者卻悄悄多了起來。

“夏天血壓還挺穩(wěn)，怎么一入秋就飆高了？”

“藥沒停過，最近卻總頭暈……”

這樣的困惑，藏著季節(jié)對血壓的“隱形調(diào)控”。

多項研究證實，溫度每降低1℃，收縮壓會升高1.14mmHg，舒張壓升高0.58mmHg，尤其老年人血管彈性差，血壓波動更像“過山車”。

這看似尋常的季節(jié)變化里，藏著4個易被忽視的血壓“推手”，稍不留意就可能牽動心血管風險。

揪出4個“隱形推手”：秋日血壓波動的原因

1.氣溫驟降：為“保暖”，血管在悄悄加壓

秋風掠過皮膚時，身體會本能啟動血管收縮模式以減少熱量散失。

可這看似無害的生理反應(yīng)，卻給心血管拉響了警報。

血管收縮直接讓血液流動的阻力增加，心臟得用更大力氣泵血，血壓自然隨之升高。

同時，寒冷會刺激交感神經(jīng)興奮，促使腎上腺素等激素分泌增多，進一步讓心跳加快、血管收得更緊，形成“血壓升高→神經(jīng)興奮→血壓再升高”的惡性循環(huán)。

更棘手的是秋季早晚溫差大，比如清晨出門時氣溫15℃，午后升至25℃，傍晚又跌回18℃，血管在“收縮-舒張”間反復切換，血壓波動更劇烈，這種“忽高忽低”對血管的損耗，比持續(xù)高血壓更隱蔽。

2. 飲食陷阱：“貼秋膘”里藏著血壓危機

夏天沒胃口，入秋后食欲回暖，“貼秋膘”的習慣加上螃蟹、板栗、燉肉等應(yīng)季美味，悄悄把血壓推向危險線。

①高鹽攝入是“重災區(qū)”

數(shù)據(jù)顯示，中國居民日均食鹽攝入量超標，世界衛(wèi)生組織建議量是5克，本身就有血管問題的朋友，要減少鹽分攝入。

鹽里的鈉會讓身體儲存更多水分，血容量增加，血壓也會隨之升高。

②高糖水果別貪多

秋季柚子、葡萄、柿子等水果豐收，但若過量吃，多余糖分可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，加重血管負擔，間接影響血壓穩(wěn)定。

③高脂飲食拖后腿

燉肉、堅果等“補秋”食物若吃太多，會讓血脂升高、血管彈性變差，相當于給血管“添堵”，進一步推高血壓。

3.懶于運動：活動減少降低血管“彈性”

天氣轉(zhuǎn)涼后，不少人因早晚寒意減少戶外活動，甚至陷入“久坐不動”的狀態(tài)，運動習慣的轉(zhuǎn)變，正悄悄削弱血管活力。

規(guī)律運動能促進血液循環(huán)，幫助血管維持良好收縮舒張能力，如同常拉伸的橡皮筋保持彈性。

而運動減少會讓血液循環(huán)變慢，血液流動效率下降，多余脂肪易在血管壁堆積，使血管逐漸失去彈性。

長期如此，會使血管的收縮舒張靈活性降低，血壓波動幅度增大、穩(wěn)定性下降。

4.情緒煩躁：負面情緒打亂血壓“平衡節(jié)奏”

秋季氣候干燥，空氣中濕度降低，加上換季時環(huán)境變化帶來的情緒低落，雙重因素疊加下，人更容易陷入煩躁、焦慮、易怒等負面情緒中。

當人處于煩躁、焦慮狀態(tài)時，大腦會向交感神經(jīng)發(fā)出“信號”，促使交感神經(jīng)活躍度大幅提升，進而刺激腎上腺素、去甲腎上腺素等激素大量分泌。

這些激素一方面讓心跳速度加快，心臟泵血的頻率和力度增強，增大血液對血管壁的沖擊力。

另一方面會讓全身小血管進一步收縮，血液流動的阻力隨之增加，雙重作用下，血壓會在短時間內(nèi)快速升高。

教你4招應(yīng)對：讓血壓在秋日里穩(wěn)下來

季節(jié)變化帶來的血壓波動并非“無解”，做好這4點，能筑牢心血管防線。

1.科學保暖：給血管“穿好外衣”

早晚出門時做好“分層保暖”，尤其注意頸部、手腕、腳踝等部位（頸部受涼可能誘發(fā)頸椎病，間接升高血壓）。

室內(nèi)溫度別太低，建議保持在18~22℃，避免從溫暖室內(nèi)突然走到寒冷戶外，讓血管有“適應(yīng)時間”。

睡前用溫水泡腳10~15分鐘，促進下肢血液循環(huán)，幫助血管放松。

2.飲食管理：把好“入口關(guān)”

換用低鈉鹽或含鉀鹽，做飯時少放鹽、醬油、蠔油等含鈉調(diào)料，每日鹽攝入嚴格控制在5克以內(nèi)（約一啤酒瓶蓋的量）。

“貼秋膘”選瘦肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃肥肉、油炸食品，搭配芹菜、菠菜、香蕉等含鉀食物（鉀能幫助排出體內(nèi)多余鈉）。

水果每天吃200~350克即可，避免一次吃太多高糖水果（如荔枝、榴蓮）。

3.科學運動：為血管“注入活力”

根據(jù)血壓水平選擇適配運動，才能在保護血管的同時提升活力。

輕度高血壓人群（收縮壓140~159mmHg和/或舒張壓90~99mmHg），可選擇快走、游泳、羽毛球等中低強度有氧運動；

中度高血壓人群（收縮壓160~179mmHg和/或舒張壓100~109mmHg），適合慢跑、太極、瑜伽等舒緩運動；

重度高血壓人群（收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg），需先通過藥物等方式將血壓控制在安全范圍，再在醫(yī)生指導下開展低強度活動（如慢走），避免劇烈活動。

此外，秋季運動需避開早晚低溫時段，選擇上午10點后、下午3～4點氣溫較穩(wěn)定時進行，運動時若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等不適，需立即停止并休息，待癥狀緩解后及時監(jiān)測血壓。

4.精準監(jiān)測：給血壓“裝上警報”

血壓波動期做好精準監(jiān)測，能及時捕捉血壓變化，為后續(xù)調(diào)節(jié)提供依據(jù)。

監(jiān)測頻率需嚴格把控，每天早、中、晚各測1次，每次測量前需靜坐5～10分鐘，避免剛運動、情緒激動或飲用咖啡后立即測量，確保數(shù)據(jù)準確。

若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)偏高（收縮壓超140mmHg 或舒張壓超90mmHg），或出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊等不適癥狀，切勿自行增減降壓藥，需及時攜帶監(jiān)測記錄就醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)血壓波動規(guī)律調(diào)整治療方案。

秋風雖涼，但心血管健康不能“降溫”。

摸清季節(jié)對血壓的影響，避開4個“隱形推手”，做好4項“護壓舉措”，能讓血壓在秋日里穩(wěn)如磐石，守住一整個季節(jié)的健康。

【參考文獻】

1.Wang Q, Li C, Guo Y, et al. Environmental ambient temperature and blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis[J]. Science of the Total Environment, 2017, 575: 276-286.

說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作者：解陽楊

責編：郝學婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚 李青青