減肥的人最煩惱的就是如何減掉肚腩？看到別人的“小蠻腰”，而自己卻有個(gè)“水桶腰”，真的是愁死了。腰圍大于85cm的人，很有可能就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。無(wú)論是為了身材，還是為了身體的健康，都一定要減掉肚腩！

瘦肚子最有效的方法，腰圍大于85cm的人，死磕這6個(gè)方法準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

方法1，嚴(yán)格控制飲食中熱量的攝入

嚴(yán)格控制三餐中飲食中熱量的攝入，更有助于控制脂肪堆積，避免身材發(fā)胖，所以三餐自己動(dòng)手做是最佳的選擇，還可以控制好熱量，搭配自己喜歡的食材，比如肉蛋奶等高蛋白質(zhì)的食物，多樣化的蔬菜和低糖水果，以及慢碳水等，這些都能夠更好地提升代謝。

不只是吃脂肪才會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，而是平時(shí)我們每天攝入的熱量，所以創(chuàng)造熱量缺口，每天減少300-500大卡，能夠提高身體的消耗。

方法2，無(wú)論如何都不要久坐（特別是飯后），多提升日常活動(dòng)量

每天都不要讓自己有久坐的習(xí)慣，多起來(lái)站一站，走一走，促進(jìn)消化和吸收，才能夠避免熱量堆積。多提升日常的活動(dòng)量，比如走路代替乘車，樓梯代替電梯，多做家務(wù)活，或者看電視的時(shí)候多做一下拉伸，深呼吸，伸懶腰等，提升日?；顒?dòng)量來(lái)保持身體的活力代謝，持續(xù)消耗能量，持續(xù)燃脂。

方法3，控糖（戒奶茶，飲料，醬料，甜品等）

控糖不只是不喝奶茶，所有含糖的飲料都不要喝，還有看不見的影響糖分，比如各類醬料，沙拉醬，蛋黃醬，含有的糖分高但你去不知道，以及平時(shí)看得見的糖分食物，甜品，餅干，巧克力等等，都不要吃，只有控糖才能夠讓身體更快地瘦下來(lái)，減少糖分的堆積，維持身體旺盛的代謝。

方法4，選擇跳躍類的運(yùn)動(dòng)更能減肚子

選擇跳躍類的運(yùn)動(dòng)能夠更減肚子，更有助于維持身體旺盛的代謝，而且能夠讓核心肌群參與度提升上來(lái)，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練等，都可以提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力。

每天開合跳20分鐘+原地跑步30分鐘，再加腹部訓(xùn)練3-4組，能夠更好地減肚子，塑造身材曲線，保持旺盛的代謝。

方法5，細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感，絕不讓自己吃撐

三餐吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃控制食欲，避免吃太快，吃多了就會(huì)容易吃撐，慢慢吃更有助于控制飽腹感，絕對(duì)不能夠讓自己吃撐。吃撐就很難瘦下來(lái)了，所以不吃撐，更有助于燃脂減脂，更有助于減肚子，保持適度的空腹感，能夠保持身體的活力代謝。

方法6，晚上堅(jiān)持早睡的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，比如晚上22點(diǎn)入睡能夠讓身體更快地進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，更有助于維持旺盛的代謝狀態(tài)，所以晚上早點(diǎn)入睡，保證充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)身體分泌生長(zhǎng)激素，更有助于控制食欲，避免吃夜宵，還可以促進(jìn)身體的燃脂減脂速度。