減肥除了管住嘴和邁開腿，日常生活中的行為習慣更有助于提升代謝，保持旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂，保持精力滿滿，活力代謝，更有助于燃脂減脂，保持好身材！

減肥：做到5“堅持”，3“不做”，代謝上來了，體脂率咔咔掉！

5“堅持”

1，堅持三餐自己動手做

三餐自己動手做，控制好三餐熱量的攝入，比如減肥期間，每天攝入的熱量減少300-500大卡的卡路里，創(chuàng)造熱量缺口，能夠有助于燃脂減脂。選擇優(yōu)質(zhì)的低脂蛋白質(zhì)的肉蛋奶，慢碳水（紅薯，玉米，糙米）等，選擇多樣化的蔬菜和低糖水果，補充營養(yǎng)，提升身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

2，堅持做站立，而不是久坐

每天避免長時間坐著，減少坐著的時間，能夠促進身體燃脂減脂，促進身體消耗，加快身體運轉(zhuǎn)，保持活力代謝，加快燃脂減脂。

比如工作的時候站著20分鐘，坐著20分鐘，多起來站一站，伸懶腰，走一走，爬樓梯等，能夠促進消耗，促進身體燃脂減脂。

3，堅持喝2000毫升以上的水

堅持每天多喝水，養(yǎng)成主動喝水的習慣，能夠有助于促進身體的代謝循環(huán)，身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，而多喝水能夠讓身體運轉(zhuǎn)起來，保持身體的活力代謝。

每天堅持2000毫升以上的水分攝入，適當?shù)睾燃儾韬秃诳Х龋梢源龠M身體的新陳代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝。

4，堅持每天開合跳10分鐘+原地跑步30分鐘（深蹲和俯臥撐可以做100個）

每天堅持燃脂運動能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，比如開合跳10分鐘+原地跑30分鐘，充分促進身體消耗熱量，燃脂減脂，加快代謝和運轉(zhuǎn)，燃脂運動能夠充分促進身體燃脂。

深蹲和俯臥撐堅持做，能夠充分地刺激肌肉，提升肌肉活力，增強肌肉力量，保持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗。

5，堅持早點睡，不熬夜

堅持養(yǎng)成早睡的習慣，能夠更好地保持身體旺盛的代謝，還可以讓身體更快地恢復過來，保持身體的活力和精力，熬夜只會讓身材越來越胖。

3“不做”

1，不要暴飲暴食，控制飽腹感

日常那個三餐不要暴飲暴食，細嚼慢咽能夠幫你更好地控制食欲，避免吃多了吃撐，控制好飽腹感，每餐6-8分飽腹感就足夠了，才能夠讓身體更好地運轉(zhuǎn)起來，促進身體的消化，加快代謝。

2，不要吃零食和喝飲料

管住嘴比邁開腿更重要，不吃零食不喝飲料，1個月你會發(fā)現(xiàn)體重直線掉了3-4斤，保持適當?shù)目崭垢?，能夠避免熱量的堆積，糖分的攝入更容易導致脂肪堆積。

3，不要太晚吃晚飯，盡量在晚上6點左右吃完

晚飯不要太晚吃，不利于消化和吸收，也會容易導致脂肪堆積，所以盡量早點吃，晚餐吃完后就可以去靠墻站立或者是散步走，促進消化。