健身先健腦，如果你總是做一些無效的健身行為，不只是浪費你的時間和精力，而且健身效果只會越來越差，所以一定要多注意這些無效的健身行為，及時改正過來，能夠更有助于你健身增肌。

6個無效健身行為，只是在浪費你的時間和精力！

1，健身盲目地做大重量訓練

健身小白很多人都會盲目地去跟隨著別人做大重量訓練，往往這也是最容易導致健身受傷的主要原因，力量訓練是從小重量慢慢地提升到大重量訓練，需要一個過程，而不是一蹴而就就可以扛起100kg的杠鈴的，很容易拉傷肌肉，關節(jié)扭傷，以及被器械砸傷等。

所以健身期間不要盲目地做大重量訓練，從小重量開始做起，慢慢地提升力量，再去做大重量訓練，能夠更好地練出肌肉群。

2，健身沒有做健身計劃

健身前沒有做好健身計劃，去到健身房不知道做什么動作，練哪些肌肉群，就算是去到健身房也是在浪費時間，所以沒有健身計劃就去健身，反而更容易受傷。

健身前一定要做好健身計劃，比如目標肌群，訓練動作，組數(shù)，次數(shù)，負荷等，更有助于健身增肌。

3，健身后不吃東西

健身后不吃東西，肌肉是很難生長的。健身后身體急需要大量的營養(yǎng)物質作為原料來促進身體燃脂減脂，加快身體的運轉和代謝，促進身體更快恢復過來，縮短恢復的時間。

健身后可以補充大量的蛋白質以及優(yōu)質碳水，更有助于促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，幫助身體更快地恢復過來。

4，健身期間不喝水，健身后猛喝水

健身期間不喝水，容易導致肌肉處于缺水的狀態(tài)，不利于增肌，還可能會降低增肌的效率，影響到運動表現(xiàn)力。

健身后猛喝水也不利于增肌，反而會刺激到腸胃，容易導致你出現(xiàn)嘔吐情況，不利于身體水分的攝入。所以健身期間和健身后都可以喝水，小口多次抿一口飲用水最佳。

5，健身總是頻繁地鍛煉同一個肌肉群

健身頻繁地鍛煉同一個肌群，會導致肌肉群處于疲勞的狀態(tài)，無法及時修復過來，導致肌肉流失，而且還會肌肉群處于撕裂的狀態(tài)，也沒能夠及時修復，身體會一直覺得很累很疲勞，所以健身期間不要頻繁地訓練同一個肌肉群。

6，健身后熬夜晚睡

健身后總是熬夜晚睡，反而會讓身體處于疲勞的狀態(tài)，讓身體恢復的時間延長，抵抗力也會下降，而且專注力和注意力都會下降，影響到健身的效果，還會降低身體健康水平。

健身后不要熬夜，堅持養(yǎng)成早睡的習慣，提升身體的代謝，讓身體更快地恢復過來，還可以促進增肌的速度。