跳繩，真的是一項(xiàng)被嚴(yán)重低估的運(yùn)動(dòng)，是健身圈公認(rèn)的燃脂殺手。跳繩不需要出門，只需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來(lái)。

每天堅(jiān)持2000次跳繩，收獲的好處可能會(huì)超乎你想象！

1. 高效燃脂

跳繩是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率極高，2000個(gè)跳繩可以消耗200-300大卡熱量。跳繩能同時(shí)調(diào)動(dòng)全身肌肉（小腿、大腿、臀部、核心、手臂），提高基礎(chǔ)代謝，讓你在靜止?fàn)顟B(tài)下也能多消耗熱量。

跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于過(guò)量氧耗狀態(tài)長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)以上，身體會(huì)持續(xù)消耗卡路里（額外消耗50 - 150千卡的熱量），一天下來(lái)可以不知不覺(jué)燃燒更多脂肪。

2000次跳繩大概耗時(shí)15-20分鐘左右，燃脂效率相當(dāng)于慢跑20分鐘，適合比較忙碌、沒(méi)有太多時(shí)間的人進(jìn)行鍛煉。

2. 強(qiáng)化心肺功能，提升體能

跳繩是一項(xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提升心率，促進(jìn)血液循環(huán)，有效增強(qiáng)心臟泵血能力以及肺部攝氧與氣體交換能力。

堅(jiān)持跳繩2周時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)持久力提升了，每次跳繩可以堅(jiān)持更久時(shí)間了，中間休息時(shí)間縮短了，不僅如此，進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)變得更輕松，比如爬樓梯不容易氣喘了，干什么都有勁兒了。

3. 提升骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩屬于“負(fù)重跳躍類運(yùn)動(dòng)”，能夠?qū)趋喇a(chǎn)生適度沖擊與刺激，可以提升骨密度，使骨骼更加粗壯和堅(jiān)固，預(yù)防年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)的骨質(zhì)流失問(wèn)題（骨質(zhì)疏松的人，容易摔倒、受傷，出現(xiàn)骨折問(wèn)題）。

青少年進(jìn)行跳繩有助于骨骼發(fā)育，有助于長(zhǎng)高，而中老年人堅(jiān)持跳繩可以強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)流失，降低受傷、摔倒幾率。

4. 改善情緒，釋放壓力

現(xiàn)代人往往面臨著工作、學(xué)習(xí)、家庭等各方面的壓力，容易感到焦慮、崩潰、抑郁，不利于身心健康。

而每天安排一次跳繩訓(xùn)練，可以讓我們的壓力跟煩惱有一個(gè)釋放的出口，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽（endorphins），這是一種天然的“鎮(zhèn)痛劑”和“快樂(lè)物質(zhì)”，能趕走負(fù)面情緒，讓你心情變得愉悅起來(lái)。

而保持穩(wěn)定的情緒、積極的心情可以提升抗壓力，有助于身心健康，還能維持家庭和諧跟社會(huì)穩(wěn)定。

如何科學(xué)跳繩？注意一些事項(xiàng)：

首先，要選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，以減輕跳繩時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力；

其次，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，避免受傷；

第三，手握繩子，用小臂、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，大臂靠近身體保持不動(dòng)；

第四，跳繩的時(shí)候，不要跳太高，讓繩子穿過(guò)腳底即可；

第五，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以緩解關(guān)節(jié)的壓力；

最后，要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理調(diào)整跳繩的速度和強(qiáng)度，比如剛開(kāi)始每次進(jìn)行200-300個(gè)跳繩，休息1-2分鐘，再進(jìn)行新一組跳繩。