卯時(shí)指早晨5時(shí)至7時(shí)?！懊痹诩坠俏闹?，像被分開的兩扇門?！稌x書·樂志》言：“卯，茂也，謂陽氣生而孳茂也?！币虼?，后人引申“卯”之意，指其代表天門開，萬物因陽氣升發(fā)冒地而出之象。對(duì)人體而言，卯時(shí)正值大腸經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)大腸經(jīng)的氣血最旺盛，是養(yǎng)護(hù)腸腑的最佳時(shí)機(jī)。

大腸主傳導(dǎo)糟粕

《素問·靈蘭秘典論》言：“大腸者，傳道之官，變化出焉?！笔澄镌谛∧c泌別清濁后，其清者即水谷精微經(jīng)脾轉(zhuǎn)輸?shù)叫姆?，布散周身；其濁者即糟粕，則下降到大腸，大腸傳導(dǎo)糟粕并吸收其中的水分，使糟粕變成糞便，排出體外。

大腸的主要功能是傳導(dǎo)糟粕，所以大腸功能失調(diào)，主要表現(xiàn)為大便排泄的異常。若大腸液虧，腸道失潤，則大便干結(jié)；若濕熱蘊(yùn)結(jié)大腸，大腸氣滯，傳導(dǎo)失職，則可見腹痛、里急后重、下利膿血。

養(yǎng)腸通便這樣做

按時(shí)起床經(jīng)過一夜睡眠，人體陽氣得到蓄養(yǎng)，到了卯時(shí)，升騰勃發(fā)。每日在此時(shí)起床，醞釀便意，有助于促進(jìn)大腸排糟粕。因此，建議大家勿通宵熬夜，擾亂睡眠節(jié)律；不要賴床或睡回籠覺，以免錯(cuò)過每日最佳排便時(shí)機(jī)。有的人雖然晚上按時(shí)睡覺，但在卯時(shí)醒來時(shí)總覺得頭腦昏沉，可能與身體陽氣不足有關(guān)。若出現(xiàn)這種狀況，可以在起床后含一小片生姜，以助陽氣升發(fā)。

適當(dāng)補(bǔ)水卯時(shí)，緩慢起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，再喝一杯溫開水，有助于促進(jìn)機(jī)體代謝，為一天的身體活動(dòng)做好準(zhǔn)備。卯時(shí)及時(shí)補(bǔ)水，可以濡潤大腸，幫助排便。排便困難者，還可以按揉天樞穴（位于臍旁2寸處）。

暢達(dá)氣機(jī)氣機(jī)的運(yùn)動(dòng)主要有升、降、出、入四種形式，大腸的氣機(jī)運(yùn)動(dòng)主要是降和出。大腸氣機(jī)不暢會(huì)影響糟粕傳導(dǎo)。有腹脹、腸鳴、排便困難等大腸氣滯表現(xiàn)者，可在卯時(shí)按揉臍周，以暢達(dá)氣機(jī)。具體方法：自然呼吸，將雙手掌心交疊置于臍上，由臍中開始，沿順時(shí)針方向逐漸向外畫圈旋轉(zhuǎn)按摩20次，再沿逆時(shí)針方向逐漸向臍中畫圈旋轉(zhuǎn)按摩20次。

另外，大家平時(shí)應(yīng)注意避免大量進(jìn)食粽子、肥肉等難消化的食物，以免阻礙氣機(jī)；避免進(jìn)食冷飲或者大量水果，以免損傷中焦陽氣；避免長期處于抑郁、思慮狀態(tài)，以免抑制全身氣機(jī)活動(dòng)。

養(yǎng)護(hù)肺氣肺主一身之氣，可推動(dòng)糟粕下行，有利于大腸發(fā)揮傳導(dǎo)功能。肺氣充足是大腸順利排出糟粕的重要前提條件，因此，平時(shí)應(yīng)避免夜半高歌、晨起劇烈運(yùn)動(dòng)等耗損肺氣的行為。平時(shí)有咳喘無力、痰液清稀、氣短自汗、聲音低怯、面色不華等肺氣不足表現(xiàn)者，常會(huì)出現(xiàn)晨起排便無力甚至毫無便意的情況，可服用玉屏風(fēng)顆粒，并配合按摩尺澤穴，以補(bǔ)肺助運(yùn)。玉屏風(fēng)顆粒源自古方“玉屏風(fēng)散”，由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)組成，黃芪和防風(fēng)具有補(bǔ)脾肺、固肌表的作用，白術(shù)可益氣助運(yùn)。尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處，按摩該穴可降逆通便。

文：廣東省中醫(yī)院池曉玲全國名老中醫(yī)藥專家傳承工作室 張朝臻 謝玉寶

編輯：梁婧 管仲瑤

校對(duì)：楊真宇

審核：秦明睿 徐秉楠