秋風(fēng)起，暑氣漸消。最近，很多人常常感到莫名煩躁，甚至出現(xiàn)失眠、焦慮等問題。這是為什么呢？

從中醫(yī)角度來看，秋季對應(yīng)五臟中的肺，肺主一身之氣機(jī)，且肺氣主降、肝氣主升，肺與肝形成人體氣機(jī)的大循環(huán)。立秋后，自然界陽氣開始收斂，人體的氣機(jī)也會(huì)相應(yīng)調(diào)整。如果這個(gè)過程不順暢，就容易肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為胸悶、煩躁、壓力感增強(qiáng)。下面，介紹幾個(gè)疏肝理氣的實(shí)用方法：

按摩調(diào)理按摩調(diào)理是較為簡單易行的方法之一，每天花5~10分鐘按摩太沖穴和期門穴，就能起到良好的效果。太沖穴位于腳背大腳趾和二腳趾之間，向上約一指寬處，輕柔按壓3~5分鐘即可。期門穴位于乳頭直下第六肋間隙處，輕輕按揉能幫助肝氣疏通。

食療養(yǎng)肝秋季，人們可以適當(dāng)食用疏肝理氣的食物。例如，將玫瑰花用溫水沖泡后飲用，有疏肝解郁的作用。橙子、柚子等柑橘類水果，以及菠菜、芹菜、青椒等綠色蔬菜，不僅營養(yǎng)豐富，還有助改善情緒狀態(tài)。當(dāng)然，食療不能代替藥物治療，如有不適，應(yīng)線下就醫(yī)。

情志調(diào)節(jié)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無”的心境，在日常生活中，人們應(yīng)避免過度思慮，保持樂觀心態(tài)，適當(dāng)表達(dá)情感，多與親友交流，這些都是調(diào)暢情志的有效方法。當(dāng)我們學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)面對生活中的壓力時(shí)，身體的氣機(jī)運(yùn)行也會(huì)更加順暢。

此外，深呼吸放松法、正念冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等，也有助于舒緩壓力。

深呼吸放松法找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣4秒，感受腹部隆起，屏住呼吸2秒，然后用嘴慢慢呼氣6秒，感受腹部下沉，重復(fù)10~15次。通過深呼吸，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體從緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)換到放松狀態(tài)，從而有效緩解壓力和焦慮。

正念冥想長期練習(xí)正念冥想不僅能減輕壓力，還能改善注意力、提高情緒調(diào)節(jié)能力。建議每天花10~15分鐘進(jìn)行正念練習(xí)，專注于當(dāng)下的感受，不評判、不分析，只是簡單地觀察自己的呼吸和身體感覺。當(dāng)思緒飄散時(shí)，溫和地將注意力拉回當(dāng)下。

漸進(jìn)性肌肉放松漸進(jìn)性肌肉放松是一種系統(tǒng)性的放松訓(xùn)練方法。從腳趾開始，依次緊張和放松身體各部位的肌肉，每個(gè)部位保持緊張5秒，然后放松10秒。這樣可以幫助身體徹底放松，緩解因壓力導(dǎo)致的肌肉緊張。這個(gè)方法特別適合那些因?yàn)閴毫Χ霈F(xiàn)身體僵硬、肩頸酸痛的人群。

需要提醒的是，如果通過一段時(shí)間的自我調(diào)理后，仍然持續(xù)失眠（超過2周）、情緒低落或焦慮，且嚴(yán)重影響日常生活、出現(xiàn)明顯的身體不適，或者壓力感過于強(qiáng)烈無法自我調(diào)節(jié)，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

調(diào)節(jié)壓力是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要急于求成。從今天開始，選擇一兩種適合自己的方法，堅(jiān)持練習(xí)，相信在這個(gè)秋季您將擁有更加平和寧靜的心境，并以良好的狀態(tài)迎接生活中的各種挑戰(zhàn)。

來源：老年健康報(bào)

文：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 魏蔚

策劃：鄭穎璠

編輯：王千惠 管仲瑤

校對：楊真宇

審核：秦明睿 徐秉楠