在骨科診室，常有患者舉著X光片緊張地問：“醫(yī)生，我脊柱長骨刺了，是不是要癱了？”

其實，骨刺（骨質(zhì)增生）是身體的一種“自我修復(fù)”

當關(guān)節(jié)因勞損、老化出現(xiàn)不穩(wěn)時，骨骼會像“打補丁”一樣堆積鈣質(zhì)形成骨刺，重新穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。

足跟、膝關(guān)節(jié)的骨刺通常只需止痛，但脊柱骨刺卻可能壓迫神經(jīng)，甚至引發(fā)癱瘓！

為何脊柱如此特殊？又該如何化解風(fēng)險？

1

—The First—

脊柱骨刺

被忽視的兩大元兇”

1.椎間盤退變：脊柱失穩(wěn)的導(dǎo)火索

脊柱如同“疊積木”，椎間盤則是中間的“緩沖墊”。當椎間盤因久坐、勞損退化變薄，相鄰椎體會松動。此時身體為加固脊柱，在椎體邊緣“焊上”骨刺。

若骨刺向椎管內(nèi)生長，可能擠壓脊髓或神經(jīng)根，導(dǎo)致下肢麻木、走路踩棉花感，甚至下體癱瘓，大小便失禁。

同時骨刺還會“傳染”！一處脊柱長骨刺后，為代償失衡，其他節(jié)段也會加速增生，形成“惡性循環(huán)”。

2.骨質(zhì)疏松：悄悄摧毀脊柱的根基

中醫(yī)稱“腎主骨”，腎虛則骨髓不充，骨骼疏松如蜂窩。疏松的椎體受壓變形（如變成楔形或扁片狀），迫使椎間盤突出、脊柱曲度異常。為維持穩(wěn)定，骨刺便瘋狂生長。

但骨質(zhì)疏松者骨刺更易融合相鄰椎體，若兩節(jié)椎體骨刺連成“骨橋”，手術(shù)分離時極易損傷神經(jīng)。

2

—The Second—

兩招化解脊柱危機

第一招：頸部平移——通督脈，護頸椎

動作精髓：激活后頸深肌群，強化督脈陽氣（督脈貫脊柱主一身之陽）。

步驟：

1. 坐直/站直，收下巴，平視前方；

2. 純靠頸部發(fā)力，下巴水平向后平移（像擠雙下巴），喉嚨深處肌肉收緊；

3. 維持后縮位，輕輕點頭5次（幅度如小雞啄米），感受顱底與頸椎交界活動；

4. 緩慢復(fù)位，重復(fù)10次為1組，每小時1組。

為何有效：

后頸深肌群是“天然支架”，強健后可減少椎間盤壓力，延緩骨刺生長。

刺激風(fēng)池穴、大椎穴，通陽氣、散寒濕，改善腦供血。

避坑指南：

錯誤：用肩膀代償、動作過快、仰頭低頭；

正確：手摸頸前肌，發(fā)力時該處繃緊，后縮3秒+點頭2秒，全程呼吸自然。

第二招：仰臥練腰——固腎府，穩(wěn)腰椎

動作精髓：同步鍛煉腹橫肌與腰肌，符合中醫(yī)“腰為腎之府”理念，從內(nèi)加固脊柱。

步驟：

1. 仰臥屈膝，腳離地（小腿平行地面），腰背完全貼地；

2. 肚臍輕向后推（想象穿緊身褲拉鏈），啟動深層腹肌；

3. 左腿緩慢伸直下放（離地15厘米），同時右臂舉過頭頂；

4. 控制力量收回，換對側(cè)，重復(fù)10次為1組，每天3組。

為何有效：

深層腹肌如“天然腰帶”，減輕腰椎負荷；

牽拉足太陽膀胱經(jīng)，刺激腎俞、八髎穴，溫腎強腰。

避坑指南：

錯誤：腿放太低致腰弓起、靠慣性甩腿；

正確：腰始終貼地（可墊毛巾監(jiān)測），動作如慢鏡頭，呼氣時發(fā)力。

3

—The Third—

中醫(yī)防刺三重盾從內(nèi)阻斷骨刺生長

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中藥內(nèi)調(diào)，治本之道

肝腎虧虛型（腰膝酸軟、耳鳴）：用熟地20g+杜仲15g+骨碎補10g煎服，填精壯骨。

氣血瘀滯型（刺痛固定）：雞血藤30g+當歸10g煮水，活血通絡(luò)。

2

艾灸藥熨，外驅(qū)寒濕

艾灸腎俞、命門穴（腰眼處）各15分鐘，溫陽散寒；

白術(shù)粉50g+黃酒調(diào)糊敷痛處，3日換藥，專克冷痛型骨刺。

3

藥膳強骨，腎脾同補

補腎羊肉粥：羊肉50g+粳米30g+補骨脂粉10g+肉桂粉2g同煮。

骨脂補腎陽，肉桂引火歸元，羊肉暖脾腎，適合畏寒腰冷者。

中醫(yī)強調(diào)“骨正筋柔，氣血自流”。

脊柱問題需標本兼治：

急性疼痛期——找骨科精準治療；

慢性養(yǎng)護期——堅持護脊操+溫腎強筋，阻斷骨刺惡性循環(huán)。

若您已出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛，建議立即前往醫(yī)院骨科或脊柱專科篩查！