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騎行后大腿酸到走樓梯都像上酷刑?

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騎行活動(dòng)(微信:2478970178)

嘿,各位車輪上的勇士們!是不是有一次酣暢淋漓的騎行之后,第二天醒來卻發(fā)現(xiàn)自己的大腿仿佛被連夜偷換成了兩根酸脹的火腿腸?每走一步都仿佛在演繹現(xiàn)實(shí)版的“喪尸出行”?

別問我怎么知道得這么清楚(畢竟我也是從那個(gè)“扶墻階段”過來的)。今天咱們就來聊聊這個(gè)讓無數(shù)騎友又愛又恨的話題——騎行后大腿酸痛怎么辦!


照片女主:阿爽

首先,為啥會(huì)酸痛?

簡(jiǎn)單來說,就是你騎得太嗨,讓大腿肌肉收到了“前所未有的挑戰(zhàn)通知”。肌肉纖維經(jīng)歷了微小的撕裂(別怕,這是變強(qiáng)的過程),體內(nèi)乳酸堆積,于是就有了這種酸爽感。

恭喜你,這是身體在說:“嘿,主人你今天很棒哦!不過下次能不能提前打個(gè)招呼?”

如何優(yōu)雅地緩解酸痛?

1.運(yùn)動(dòng)后拉伸(最佳黃金時(shí)間)

騎行結(jié)束后不要馬上癱倒,花5-10分鐘做一下拉伸,尤其是大腿前側(cè)(股四頭肌)、后側(cè)(腘繩?。┖屯尾?。就像幫肌肉做個(gè)“事后安撫工作”,告訴它們:“辛苦啦,現(xiàn)在可以放松啦!”

2.冷熱交替大法

如果有條件,可以嘗試?yán)錈崴惶鏇_淋大腿(各1分鐘,交替3-4次),促進(jìn)血液循環(huán),緩解炎癥反應(yīng)。沒條件的話……就用熱毛巾敷一敷,再不行,假裝自己有條件也行(心理作用也很重要!)。

3.輕度“復(fù)健”運(yùn)動(dòng)

第二天如果酸到懷疑人生,可以嘗試超慢速騎行或散步十幾分鐘。別拼命,目的是讓血液流動(dòng)起來,帶走多余的乳酸。親測(cè)有效,誰試誰知道!

4.按摩大法好

自己用手、按摩滾輪或筋膜槍(請(qǐng)勿對(duì)著骨頭突突突?。?,順著肌肉方向輕輕按壓。如果你有對(duì)象……(嗯,這句話本身就已經(jīng)是一種解決方案了)。

5.吃好喝好睡好

補(bǔ)充蛋白質(zhì)(幫助肌肉修復(fù))、多喝水(代謝乳酸)、保證睡眠(身體修復(fù)黃金期)。說白了,對(duì)待大腿就要像對(duì)待被你惹生氣的女朋友——得哄!

6.下次騎行前…

一定要熱身!一定要熱身!一定要熱身!(重要的事情說三遍外加一個(gè)感嘆號(hào))動(dòng)態(tài)拉伸5分鐘,告訴肌肉:“兄弟們,準(zhǔn)備開工啦!”


照片女主:阿爽

最后,也是最重要的——?jiǎng)e放棄!

肌肉酸痛其實(shí)是你變強(qiáng)的標(biāo)志(不信你問每一個(gè)大神,誰不是酸著酸著就變成了“腿霸”)。堅(jiān)持下去,身體逐漸適應(yīng),酸痛感也會(huì)越來越輕。

各位騎友,你們有沒有什么獨(dú)家緩解酸痛的妙招?是奇特的拉伸姿勢(shì)?還是神秘的食補(bǔ)配方?歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的“續(xù)腿大法”,拯救那些正在扶墻邊緣掙扎的小伙伴們!

記住,每一次酸痛,都是大腿在進(jìn)化!騎下去,就對(duì)了!

新絲路親子游學(xué)(微信:2478970178)

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