來源：滾動播報

（來源：中工網(wǎng)）

你知道嗎？

癌癥也有“克星”！

有些人天生自帶“防癌體質(zhì)”

研究發(fā)現(xiàn)

擁有這10個特征和習慣的人

癌癥風險大大降低

看看你中了幾個？

癌細胞最“討厭”1個身材——勻稱的身材

《自然》子刊《自然-通訊》此前發(fā)布的一項研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風險就越高。

成年人（18～40歲）如果超重或者肥胖的時間更長、程度更嚴重，而且年紀輕輕就開始肥胖了，那么得18種不同癌癥的風險就會增加。

這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸煙者的頭頸癌、膀胱癌，這幾種癌癥首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關。

因此，勻稱的身材就是癌癥的“天敵”，讓癌癥風險直接“大打折扣”。

癌細胞最“討厭”2種飲料——無糖的茶和咖啡

哈爾濱醫(yī)科大學的研究人員此前在《營養(yǎng)學期刊》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝超過兩杯無糖咖啡的人，得癌癥的幾率比那些完全不喝的人低5%，死于癌癥的風險更是低了11%。

要是喝無糖茶，效果更明顯——得癌癥的概率低6%，死于癌癥的風險低16%。（一杯大概250毫升）。

癌細胞最“討厭”3個習慣——不碰煙酒、規(guī)律運動、健康睡眠

1.不碰煙酒

煙酒均為1類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無煙煙草以及各種煙草制品等；酒精包括所有含酒精的飲料飲品，與酒精飲料攝入有關的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。

癌細胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”。遠離煙酒能大幅降低癌癥風險，讓身體自帶“防癌屏障”。

2.規(guī)律運動

運動能激活免疫細胞、抑制腫瘤生長，讓身體自帶“抗癌戰(zhàn)斗力”。一項發(fā)表在《國際行為營養(yǎng)與體育活動雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運動能降低得癌癥的風險，包括整體患癌、肺癌和結(jié)直腸癌。

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

同時，運動貴在堅持?！叭齑螋~兩天曬網(wǎng)”的鍛煉方式對于防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質(zhì)、防癌抗癌的效果。

3.健康睡眠

期刊《癌癥》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短與癌癥風險升高密切相關。

數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人得癌癥的風險更高。與那些每晚睡7～8小時的人相比，每晚睡不夠7小時的人得癌癥的風險要高出69%。與每晚睡6～8小時的人相比，每晚睡不到6小時的人得癌癥的風險要高出41%。

在午睡方面，與午睡超過1小時的人相比，那些從來不午睡的人得癌癥的風險要高出60%。

睡眠時間是一個可改變的風險因素，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事，好好睡覺就是不花一分錢且最簡單的“抗癌神藥”。

癌細胞最“討厭”4種食物——西藍花、豆制品、胡蘿卜、蘑菇

1.西藍花

多吃西藍花有助于降低總體癌癥風險。研究數(shù)據(jù)顯示，多吃西藍花，總體癌癥風險能降低36%～11%。此外，西藍花對一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、膀胱癌、生殖系統(tǒng)癌和乳腺癌。

2.豆制品

研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風險，其中大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風險降低31%、22%、25%相關。

具體來說，每天增加150克豆制品，與癌癥風險降低35%相關，每天增加100克豆腐，癌癥風險降低32%，每天增加30克豆?jié){，癌癥風險降低46%。

同時，如果在原有飲食的基礎上，每天增加100～200克豆類（特指煮熟的黑豆、蕓豆、鷹嘴豆、花斑豆），飲食質(zhì)量可得到大幅提升，不但能顯著改善膳食纖維、鉀、鎂、鐵和葉酸等營養(yǎng)素的短缺情況，使體重降低、腰圍縮小，還能有效預防肥胖以及心血管疾病、糖尿病、癌癥。

3.胡蘿卜

《食品科學與營養(yǎng)學評論》一項研究發(fā)現(xiàn)：每天吃點胡蘿卜，可以有效降低癌癥發(fā)病風險。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可以將癌癥風險降低20%，即使每個星期只攝入60克胡蘿卜，也可以將癌癥風險降低4%。

4.蘑菇

《營養(yǎng)學進展》一項研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風險降低45％。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。

聚焦——健康謠言粉碎機

跳躍運動能瘦肚子，是真的嗎？

答案是正確的！

跳躍是一種高強度的有氧運動，可以有效地鍛煉腿部、臀部和核心肌群，提高人體心肺功能和代謝水平。有研究表明，在熱量消耗相似的情況下，相對于低強度或中等強度運動，高強度或極高強度運動能更有效地減少腹部脂肪。

脂肪的消耗是全身性的，并不是局部的。跳躍雖然不能直接針對腹部脂肪進行燃燒，但它可以幫助人體消耗更多熱量，從而促進體重下降。跳躍還可以增強腹部肌肉的力量和耐力，提高身體的代謝水平，這對于減少腹部脂肪、塑造腹部線條有一定幫助。值得提醒的是，想達到更好的減重效果，還需結(jié)合平衡膳食和其他運動方式。此外，跳躍對下肢關節(jié)的沖擊力較大，并不適合所有人。

維生素C能防治感冒，是真的嗎？

答案是錯誤的！

維生素C，也稱為抗壞血酸，是一種水溶性維生素。它具有多種功能，包括增強免疫力，促進鈣、鐵、葉酸的利用，抗氧化、防衰老等。如果人體維生素C攝入嚴重不足，可能會導致壞血病的發(fā)生。

研究表明，對老年人、慢性疾病患者等特殊人群而言，補充維生素C（200～1000毫克/天）可能具有輔助治療感冒的作用，有助于改善感冒癥狀、縮短感冒持續(xù)時間。但對普通人群而言，常規(guī)大劑量服用維生素C來預防感冒的做法是不合理的。

（綜合來源：健康時報、人民日報、中國婦女報、健康中國、生命時報等）

工人日報客戶端《樂健康》第670期