全球公認(rèn)的5大抗衰老行為，讓你比同齡人年輕5-10歲！

行為1、少接觸廚房油煙

廚房油煙中含有多種有害物質(zhì)，如 PM2.5、丙烯醛、苯并芘等，是加速皮膚衰老的元兇。長期吸入油煙會加速皮膚老化（暗沉、粗糙、皺紋），還會損害呼吸系統(tǒng)與心血管健康，促進(jìn)體內(nèi)炎癥和自由基生成，從而加快細(xì)胞老化。

想要抗衰老，做飯的時(shí)候建議：少高溫爆炒、煎炸，多采用 蒸、煮、燉、燜等低溫烹飪方式。做飯時(shí)一定要開油煙機(jī)，并且保持通風(fēng)。每次做完飯后，建議洗臉、洗手，清潔面部油脂與顆粒殘留，可以減緩皮膚衰老速度。

行為2、少熬夜

你會發(fā)現(xiàn)，平時(shí)睡得晚的人，皮膚狀態(tài)會變差，容易出現(xiàn)黑眼圈、細(xì)紋、痘痘、暗瘡等問題，還會抑制生長激素分泌，不利于細(xì)胞修復(fù)與再生。長期睡眠不足的人會出現(xiàn)記憶力減退、情緒波動(dòng)?代謝紊亂等問題，加速內(nèi)臟與細(xì)胞的衰老。

想要抵抗衰老速度，就需要保證充足睡眠，避免熬夜，提升睡眠質(zhì)量，每天睡8個(gè)小時(shí)可以促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)，讓你找回旺盛的精力，皮膚狀態(tài)也會逐漸變好，人看起來自然會顯年輕。

行為3、多防曬、保濕

平時(shí)露天工作的清潔環(huán)衛(wèi)工、工地的搬磚工人，他們的皮膚總是黝黑的。陽光中的紫外線（UV）是皮膚衰老的“頭號元兇”，會破壞膠原蛋白，讓皮膚變黑，加速皮膚老化速度，出現(xiàn)皺紋、松弛、色斑、粗糙等問題。

想要抗衰老，保持白皙皮膚，我們要注意日常防曬，無論陰天還是晴天都要擦上防曬霜，出門要穿上防曬衣、防曬帽，可以抵御紫外線的傷害，堅(jiān)持一個(gè)月你會發(fā)現(xiàn)皮膚變黑了，細(xì)膩了起來。

晚上在清潔皮膚，做好護(hù)膚保濕工作，鎖住水分，避免讓皮膚屏障受損，讓你找回水嫩的肌膚狀態(tài)。

行為4、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)是抗衰老、改善肥胖的有效方式，健身的過程中血液循環(huán)會加快，可以提高氧氣與營養(yǎng)輸送，增強(qiáng)心肺功能，延緩心血管老化。

每周哦安排150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以提升新陳代謝，幫助控制體重，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，有效強(qiáng)身健體，優(yōu)化細(xì)胞端粒長度，延長壽命值。

建議：日常要避免長時(shí)間坐著，坐著一小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，一周安排3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（健身操、慢跑、打球等），每次不低于30分鐘，加入2-3次力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手（深蹲、俯臥撐、臥推、反向劃船），可以阻止肌肉流失。

行為5、戒酒精

不少人喜歡喝酒，認(rèn)為酒解千愁。而酒精是“促老因子”，會加速 皮膚脫水、膠原蛋白流失、毛細(xì)血管擴(kuò)張（紅血絲），還會造成 肝臟負(fù)擔(dān)，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。長期飲酒會損害神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等問題，身體老化速度會加快。

想要提升免疫力，減少疾病入睡，我們需要戒掉酒精，各種紅酒、白酒、洋酒、啤酒，改為養(yǎng)生茶、溫開水，讓肝臟逐漸恢復(fù)健康狀態(tài)，身體機(jī)能自然會變得更年輕。