在武術(shù)的練習(xí)中，老師們最保守的秘密就是“骨法”。

武術(shù)修行有三步功夫：“易筋，易骨，易髓”，骨是貫穿易筋和易髓的通道。

從人體解剖學(xué)的角度來看，筋在骨外，髓在骨內(nèi)，筋的主要功能就是加固我們的骨骼。

就跟榕樹向下生長的枝條一樣，讓我們的身體不會散架，而髓有造血功能。在中醫(yī)眼里，它的價值在“精和血”之上。

煉骨的方法有很多種，綜合來看，可以分為兩大類：

一類是外家的方法，通過與硬物的碰撞，讓骨骼產(chǎn)生裂痕，當(dāng)這個裂痕長好以后，我們的骨密度就會增加。

外家的方法有三個重要的注意事項。首先，要做到肉松筋柔。如果我們?nèi)夂芫o，碰撞的力量就不能達(dá)到我們的骨骼。

第二個注意事項就是需要間隔練習(xí)。因為骨骼的裂痕如果長不好，又出現(xiàn)新的裂痕，不僅會走元氣，也會容易骨質(zhì)增生，或者出現(xiàn)通風(fēng)現(xiàn)象。

第三個注意事項就是身體的恢復(fù)能力。

如果我們年輕，身體的代謝能力強，裂痕容易愈合。當(dāng)我們年齡增長，代謝能力下降，就不能練習(xí)這種功夫了，這就是童子功的好處。

內(nèi)家的煉骨法就是一個“抖”字。在抖的練習(xí)中，我們可以分為三個重要板塊，一個就是“抖手”。

要求我們沉肩墜肘，肘部貼住肋，小臂抬起，掌心對準(zhǔn)乳根，從肩到肘到腕到手放松，然后上下甩手。

功夫高的人，手指之間骨骼的撞擊，能發(fā)出“啪，啪”的聲音。

第二個叫做“抖尾”。練習(xí)抖尾的時候，采取兩腳并立的立正姿勢，雙手自然下垂到體前，感覺自己好像長了尾巴的猴子，然后快速地左右擺動你的尾巴。

這就是“仙骨彈抖”，也叫“抖胯”。

第三叫做“抖腳”。練習(xí)抖腳采取兩腳開立，與胯同寬的無極樁的姿勢，兩手自然下垂于體前，然后上下抖動腳跟。

練到高深處，能把全身的骨骼都抖開，抖松了，氣也就通暢了。

在傳統(tǒng)武術(shù)的練習(xí)中，有抖大桿子的功夫；現(xiàn)代搏擊訓(xùn)練中，有抖繩的功法，它們主要的訓(xùn)練目標(biāo)就是把“骨骼”抖開。

現(xiàn)在很多練習(xí)“抖桿子”的，以為抖桿子是練習(xí)力量的，盲目的追求重量和長度，甚至用沒有彈性的木棍在抖，那都是錯誤的。

我們抖桿子所用的桿子首先要有彈性，因為有彈性它的反作用力才能引起我們身體骨骼的共振，然后要不牽動你的胯和肩，讓你的骨骼能保持水平。

不然你抖的越厲害，身體骨骼傾斜就越厲害，不能健身，反而傷身，就不好了。

練功需要循序漸進(jìn)。當(dāng)我們空手的“抖”還沒有練好，就不要去抖桿子，更不要盲目的增加重量。

否則，內(nèi)家拳帶來的運動傷害，往往是以氣血的衰敗為代價。（本文完）

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附：

來源：傳統(tǒng)武學(xué)

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