練拳時(shí)，有沒有這種憋屈？筋骨皮肉下足了苦功，架子端正，力量也足，可總覺得里頭空蕩蕩的，內(nèi)勁總像隔著一層，死活透不出來？別光顧著錘打筋骨皮了！你很可能卡在了內(nèi)家拳最隱秘、也最關(guān)鍵的“膜關(guān)”上！這層“膜”要是打不通，練到死也摸不到真正內(nèi)家勁力的門檻！

內(nèi)家拳關(guān)隘破譯：膜關(guān)篇——內(nèi)勁奔涌身似蛟龍

一、 這層“膜”到底是什么？

這“膜關(guān)”里的“膜”，可不是你燉湯時(shí)撇的那層油膜。擱在古人的智慧里，尤其是在《內(nèi)功四經(jīng)》這種武學(xué)秘典里，它指的可是遍布全身、包裹筋肉、連接臟腑、填充骨節(jié)間隙的那層筋膜網(wǎng)絡(luò)！

它就在你的皮肉之下，筋骨之上！吃過橘子吧？剝開橘子，那層包裹著果肉的白色橘絡(luò)？對(duì)，人體里這層“膜絡(luò)”就類似這功能，無所不在。重點(diǎn)區(qū)域在哪？肋間！ “氣在肋間尋”，這肋間筋膜，正是氣血運(yùn)行、勁力傳導(dǎo)的通道。你摸摸自己肋骨之間，是不是能感覺到一層薄薄的、有彈性的組織？那就是它！

道家講“營衛(wèi)之氣”，這“衛(wèi)氣”一大半就循行在體表的“腠理”之間，這“腠理”說白了，就是皮膚紋理和肌肉筋膜間的縫隙，正是“膜絡(luò)”所在！《黃帝內(nèi)經(jīng)》也強(qiáng)調(diào)“分肉之間，溪谷之會(huì)”是氣血游行的重要場(chǎng)所。這“分肉之間”，不就是筋膜層嗎？

二、 為什么打通“膜關(guān)”這么難？

你筋骨練得再硬，皮肉練得再厚，如果這層“膜”是板結(jié)、毫無生氣的，那完了！內(nèi)家拳追求的“內(nèi)勁”、“整勁”、“穿透力”，統(tǒng)統(tǒng)跟你無緣！

1. 氣血通道堵死！筋膜僵硬粘連，就像河道里堆滿了淤泥（《易筋經(jīng)》講“膜若不騰，筋何由健？”），氣血（能量和養(yǎng)分）流不動(dòng)，流不暢。臟腑得不到足夠滋養(yǎng)，肌肉筋骨也缺乏能量支持，練久了反而容易疲勞、僵硬、甚至損傷。哪來的“內(nèi)壯”？

2. 勁力傳導(dǎo)斷線！內(nèi)家拳講究“節(jié)節(jié)貫穿”，從腳底發(fā)力，經(jīng)腿、腰、脊、肩、肘、腕，最后達(dá)于指尖?？可敦灤?？就靠這層膜絡(luò)筋膜的彈性傳導(dǎo)?。ㄐ我馊V講“氣行于膜絡(luò)間”）膜關(guān)不通，你的勁就會(huì)損耗巨大。腳底蹬的勁傳不到手上，腰胯擰轉(zhuǎn)的力到不了拳鋒，打出去自然軟、散、飄！

3. 身法步法難靈活！ 真正的內(nèi)家高手，身法輕靈如貍貓，轉(zhuǎn)換如游龍。為啥？筋膜網(wǎng)絡(luò)通暢且富有彈性，身體各部位協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)，反應(yīng)極快！膜關(guān)滯澀，身體就是一堆僵硬零件的組合，動(dòng)起來笨重遲緩，還談什么“沾連粘隨”？

三、 膜關(guān)不通？看看你中了幾點(diǎn)！

練拳死磕筋骨力：就知道站死樁、憋氣較勁，把肌肉繃緊，筋膜緊張僵滯，氣血運(yùn)行反而受阻。越練越僵，越練越累！

呼吸完全不對(duì)路：內(nèi)家拳呼吸講究深、長、細(xì)、勻，配合動(dòng)作開合鼓蕩。呼吸淺短急促，或者憋著氣練，根本無法有效調(diào)動(dòng)內(nèi)氣去“騰膜”（讓筋膜活躍舒展）。

意念沒跟上：傻練！不動(dòng)腦子！練拳時(shí)心浮氣躁，神意散亂，或者完全沒意識(shí)到要去“關(guān)注”、“引導(dǎo)”氣血在膜絡(luò)間的運(yùn)行。沒有“心意”這個(gè)統(tǒng)帥，“氣”這個(gè)將軍就無所適從，“力”這個(gè)兵卒就亂作一團(tuán)。

四、 怎樣才能把“膜關(guān)”揉開、練活？

結(jié)合我?guī)资甑捏w悟和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，列舉幾招實(shí)在的：

1. “揉腹功”是根基中的根基！(道家養(yǎng)生和多家內(nèi)功秘傳基礎(chǔ))

每天早晚，平躺或端坐。手掌勞宮穴（手心）對(duì)準(zhǔn)肚臍神闕穴。先逆時(shí)針（瀉）36圈，再順時(shí)針（補(bǔ)）36圈。不是搓皮！是手掌帶著皮下深層組織一起柔和緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，力透腹內(nèi)筋膜層。意念隨著手掌走，感覺掌心溫?zé)幔瑵B透進(jìn)去。

腹部是“丹田”所在，是人體氣血生化的核心區(qū)域，也是筋膜網(wǎng)絡(luò)（尤其是腹膜）極其豐富的區(qū)域。輕柔深透地揉按，直接刺激、松解深層筋膜，促進(jìn)氣血向四肢百骸的流注，是“開膜”最溫和有效的基礎(chǔ)法門！《內(nèi)功四經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“揉有定數(shù)”，貴在堅(jiān)持。

2. 呼吸配合！

無論站樁、行拳，把呼吸放深、放長、放柔！吸氣時(shí)，氣息不僅進(jìn)入肺部，更深入滲透到全身的膜絡(luò)筋膜間隙，筋膜隨之舒展、充盈、微微膨脹（“騰”的感覺）。呼氣時(shí)，全身放松，但筋膜間那種飽滿、連通的感覺仍在，濁氣、僵力緩緩排出。

呼吸與動(dòng)作開合自然配合。動(dòng)作打開（如起式、推掌）常配合吸氣或蓄氣；動(dòng)作合攏、發(fā)力（如落式、出拳）常配合呼氣。用呼吸鼓蕩氣血，去沖刷、激活、滋養(yǎng)那層“膜”！“以心行氣，以氣運(yùn)身”，呼吸正是關(guān)鍵。

3. 站樁“熬膜”！(尤其混元樁、三體式)

姿勢(shì)正確是前提。核心在于：在保持骨架中正、筋肉放松（非松懈）的基礎(chǔ)上，把“意”放到全身的膜絡(luò)上！

“氣”（或理解為生命能量流）像水銀一樣，在全身筋膜網(wǎng)絡(luò)里極其緩慢地、均勻地流動(dòng)、滲透。特別關(guān)注肋間、脊柱兩側(cè)、關(guān)節(jié)囊周圍這些筋膜密集區(qū)。感覺筋膜層變得通透而有彈性?！秲?nèi)功真?zhèn)鳌分v“易筋以堅(jiān)其體，易髓以清其虛 ”，站樁正是“易筋”、“騰膜”的絕佳手段。時(shí)間要熬足，體悟要深入。

4.行拳走架“通膜”！

太極、形意、八卦都行，關(guān)鍵練法要對(duì)！

動(dòng)作務(wù)求松、柔、緩、勻、連！ 在緩慢、均勻、連綿不斷的動(dòng)作中，細(xì)細(xì)體察身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)軌跡——不是肌肉的收縮，而是筋膜網(wǎng)絡(luò)的牽拉、傳導(dǎo)、開合、鼓蕩！感覺勁力通過富有彈性的筋膜網(wǎng)，從腳底一波一波地傳導(dǎo)到手指梢節(jié)。拒絕任何生硬、斷勁、局部肌肉的拙力！“練拳如練綿”，練的就是這股貫通周身膜絡(luò)的綿長柔韌勁。

五、 打通膜關(guān)的好處！

內(nèi)勁上身擋不住！氣血暢通無阻，勁力傳導(dǎo)高效，發(fā)力瞬間能真正“整”，透勁、沉勁、綿勁自然上身。打一拳，對(duì)手感覺像被沉重的濕毛巾抽中，勁直透內(nèi)臟。

身輕體健似少年！ 筋膜柔韌通暢，身體靈活協(xié)調(diào)性飆升，步履輕快，反應(yīng)敏捷。氣血周流滋養(yǎng)全身，自然精力充沛。

練拳真正入化境！突破“外壯”，進(jìn)入“內(nèi)壯”領(lǐng)域，對(duì)內(nèi)家拳理豁然開朗，拳味截然不同。養(yǎng)生、技擊能力都獲得質(zhì)的飛躍?！渡倭秩g(shù)秘訣》言：“氣盈則筋健，筋健則膜張，膜張則骨力強(qiáng) ”，誠不我欺！

結(jié)語：

練內(nèi)家拳，“膜關(guān)”就是那層窗戶紙！不捅破它，你永遠(yuǎn)在門外打轉(zhuǎn)！它看不見摸不著，卻實(shí)實(shí)在在決定著你的功夫深淺。從今天起，別再死磕拙力了！把“揉腹”當(dāng)功課，把“呼吸”融入拳，在“站樁”中細(xì)細(xì)熬，于“行拳”時(shí)慢慢品。時(shí)間久了，你自會(huì)感受到那層“膜”從僵硬板結(jié)，變得柔韌通透，內(nèi)里氣血汩汩流淌，內(nèi)勁如江河般滔滔不絕！這才是內(nèi)家拳登堂入室的真滋味！（本文完）

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附：

來源：傳統(tǒng)武學(xué)

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