劉先生今年39歲，在一家單位做小管理，經(jīng)常需要加班熬夜趕項(xiàng)目，但他在閑暇的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)，每年也會(huì)參與公司安排的體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都還算良好。

但從2個(gè)月前開始，他身上莫名出現(xiàn)飯后腹脹、腹痛的癥狀，開始以為是消化不良引起的，沒太當(dāng)回事。

可隨著時(shí)間的發(fā)展，整個(gè)人消瘦了一大圈，眼睛和皮膚也異常發(fā)黃。這才讓他引起重視，去醫(yī)院一查竟被診斷為胰腺癌，且已經(jīng)發(fā)生了肝臟轉(zhuǎn)移。

這讓他難以接受，自己每年都有體檢的習(xí)慣，怎么會(huì)突然癌癥晚期？醫(yī)生稱，罹患癌癥與他長期熬夜的不良習(xí)慣離不開關(guān)系。

一、從熬夜到癌癥僅4步，研究找出致癌原因

四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師周進(jìn)表示，從熬夜發(fā)展到癌癥，中間僅需要短短的4步。

分別是生物鐘紊亂導(dǎo)致基因表達(dá)異常，讓細(xì)胞發(fā)生突變，從而導(dǎo)致免疫功能受損，造成識(shí)別、清除突變細(xì)胞的能力下降，惡變的細(xì)胞在體內(nèi)不斷增殖，最終誘發(fā)癌癥。

《肝臟病學(xué)雜志》期刊上的一項(xiàng)研究指出，黑白顛倒的確是一種人類的致癌物。研究人員在小鼠身上發(fā)現(xiàn)，腫瘤會(huì)在晝夜顛倒的情況下自發(fā)發(fā)展，當(dāng)恢復(fù)到正常的晝夜節(jié)律時(shí)，腫瘤的發(fā)展速度會(huì)明顯下降，且會(huì)抑制腫瘤轉(zhuǎn)移，基因表達(dá)模式也會(huì)恢復(fù)到之前的狀態(tài)。

華中科技大學(xué)研究人員在《癌癥》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)針對1.5萬人的研究指出，睡眠時(shí)間過短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高也密切相關(guān)。

具體來看：

睡眠<6小時(shí)的人相較于睡眠時(shí)間6~8小時(shí)的，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了41%；

從不午睡的受試者相較于午睡時(shí)間>60分鐘的，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加60%；

如若2種情況都有的話，發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)上升82%。

二、這樣睡覺的人，容易加速衰老、影響壽命

睡覺除了要睡夠時(shí)間外，還需要注意方式方法。

《睡眠健康》雜志上的一篇研究指出，相較于睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的受試者，入睡時(shí)間偏差大、工作日和周末差異大的受試者，生物年齡老了將近9個(gè)月。

而《科學(xué)報(bào)告》期刊上的研究則指出，睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右是最為合適的，對延長壽命最有幫助，過長或過短的睡眠時(shí)間都與促進(jìn)生物學(xué)衰老相關(guān)。

可見，睡眠不規(guī)律、睡眠不足、睡眠過多都會(huì)促使人加速衰老，從而影響壽命。

千萬別小看好好睡覺可給健康帶來的獲益，《美國心臟病學(xué)會(huì)》上一項(xiàng)研究指出，良好的睡眠習(xí)慣對延長壽命有重要意義。

良好的睡眠習(xí)慣分別為每晚7~8小時(shí)睡眠時(shí)間、每周入睡困難<2次、每周失眠<2次、不使用安眠藥、每周至少5天醒來時(shí)感覺休息良好。

相較于擁有1個(gè)良好睡眠習(xí)慣的受試者，同時(shí)擁有5個(gè)良好睡眠習(xí)慣的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低30%、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低21%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低19%、其他死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降40%。

三、想要好好睡覺，牢記這4條建議

很多人并不是不想好好睡覺，而是無法控制自己，學(xué)會(huì)這幾個(gè)習(xí)慣，或能對睡眠起到促進(jìn)作用。

遵循晝夜節(jié)律：要養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，身體在晚上9點(diǎn)左右會(huì)開始分泌褪黑素，讓人感覺困倦，這個(gè)時(shí)候就可以準(zhǔn)備上床睡覺了，一般在凌晨1~2點(diǎn)的時(shí)候會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

睡前洗澡、保持環(huán)境昏暗：睡前可以洗個(gè)熱水澡，讓身體溫度升高，可以一定程度增加睡意。注意，要讓房間內(nèi)的環(huán)境保持昏暗，有助于褪黑素分泌，最好不要看手機(jī)。

采用嬰兒睡姿：睡覺的時(shí)候可以選擇側(cè)躺，雙膝彎曲、手臂置于胸前交疊、頭頸背部保持在一條直線上，這樣的睡姿會(huì)讓人更有安全感，有助于促進(jìn)睡眠。

周末也別睡懶覺：很多人習(xí)慣在周末補(bǔ)覺，但這個(gè)行為容易影響到正常的生物鐘。且睡眠時(shí)間過長反而會(huì)讓人感覺疲乏，在周末也要維持原先的生物鐘，早睡早起。

熬夜短期給身體帶來的傷害可能不明顯，但這些傷害都是逐步累加的，對此一定要引起足夠的重視，改掉熬夜的壞習(xí)慣。別等到身體出現(xiàn)問題才后悔，那時(shí)候可就來不及了。

參考資料：

[1]《為什么經(jīng)常熬夜的人易患癌？最新研究找到了致癌原因》.健康時(shí)報(bào) 2024-03-05

[2]《這樣睡覺的人，病還沒來，人先衰老了！并不是熬夜……》.健康時(shí)報(bào) 2024-09-03

[3]《好好睡覺，也“沒什么”特別的好處？》.健康時(shí)報(bào) 2021-05-11

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