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對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，有一種“一夜回到解放前”，叫“孩子睡眠倒退了”。

孩子睡眠倒退，指孩子睡眠規(guī)律一段時(shí)間之后，又突然一夜之間“睡不會(huì)”了，又出現(xiàn)哄睡困難、頻繁夜醒等“睡渣”表現(xiàn)。

過(guò)來(lái)人或許會(huì)告訴你：孩子的睡眠能力本來(lái)就是這樣，是螺旋式而非直線式的上升，還是看開(kāi)一點(diǎn)，好好“靜待花開(kāi)”吧。

道理很正確，但令人沮喪。難道就真的一點(diǎn)辦法也沒(méi)有了嗎？

其實(shí)也不是的。每個(gè)孩子的睡眠模式都多少有些差異，但當(dāng)他們發(fā)生睡眠倒退時(shí)，總會(huì)有一些共性的影響因素。逐個(gè)比對(duì)改善，總會(huì)有所幫助。

孩子睡眠倒退

的可能原因

當(dāng)孩子睡眠倒退，常見(jiàn)的影響因素可能有以下幾種：

• 適應(yīng)新的睡眠模式

不同月齡寶寶所需的睡眠時(shí)間不一致，幾乎每過(guò)一段時(shí)間，孩子就要適應(yīng)新的睡眠模式，在轉(zhuǎn)變的過(guò)程，便會(huì)伴隨著一些起伏。

例如寶寶四個(gè)月左右，總睡眠時(shí)間變少，夜里睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，總體開(kāi)始向成人睡眠模式靠攏。TA因此感到不適應(yīng)，會(huì)在夜間頻繁醒來(lái)。

這其實(shí)是進(jìn)步而非退步，家長(zhǎng)能做的是通過(guò)鞏固睡前儀式（如，洗澡→喂奶→調(diào)暗燈光→擁抱/搖擺），幫助孩子保持穩(wěn)定的作息。

• 能力發(fā)展

隨著孩子成長(zhǎng)，孩子的身體發(fā)育和活動(dòng)水平有所提升，達(dá)到了新的發(fā)育里程碑，例如會(huì)翻身了、會(huì)扶著家具走路了，這些能力發(fā)展帶來(lái)的刺激可能從白天延續(xù)到晚上，讓孩子夜里也無(wú)意識(shí)地“練功”，被自己的動(dòng)靜鬧醒。

有經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)會(huì)在白天盡可能多地陪伴孩子，鼓勵(lì)孩子練習(xí)動(dòng)作和釋放精力。練習(xí)練完了，電也放完了，孩子晚上便可能睡得安穩(wěn)些了。

但要注意這些活動(dòng)都應(yīng)只安排在孩子白天自然清醒的時(shí)段，不要犧牲原本的小睡時(shí)間來(lái)練習(xí)，否則可能讓孩子過(guò)度勞累，導(dǎo)致更頻繁的夜醒。

夜間睡覺(jué)時(shí)也要盡可能減少對(duì)孩子睡眠的潛在干擾，如保持房間安靜和黑暗，避免刺激寶寶。

• 分離焦慮

分離焦慮幾乎是每一個(gè)寶寶和家長(zhǎng)都會(huì)經(jīng)歷的心境歷程，夜以繼日形影不離的照料，讓寶寶很難忍受爸媽的遠(yuǎn)離。夜里結(jié)束一個(gè)睡眠周期后醒來(lái)，看不到爸爸媽媽在身邊，寶寶很自然地便會(huì)開(kāi)始啼哭，而不是自行接覺(jué)。

立即起來(lái)?yè)肀Ш鍖殞殻梢远虝菏婢徠洳话?，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，特別費(fèi)媽/爸...而且對(duì)于解決孩子的睡眠倒退沒(méi)有太大助益。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)更建議在孩子夜間醒來(lái)哭鬧時(shí)，嘗試等一小會(huì)兒再回應(yīng)，以此來(lái)鼓勵(lì)寶寶自己重新入睡。此外，安撫孩子的時(shí)候，盡可能不要開(kāi)燈，不要讓孩子下床，以免讓孩子更沒(méi)有睡意。

• 生病、身體不舒服
  

感冒、發(fā)燒、咳嗽、脹氣、出牙...

孩子生病了，身體上的不適及心靈的不安定，都容易使其從睡眠中醒來(lái)，進(jìn)而演變?yōu)椤八叩雇恕?。家長(zhǎng)要日常關(guān)注寶寶的健康狀況，遵醫(yī)囑用藥治療，并通過(guò)合理的護(hù)理措施讓孩子盡可能舒服些。

當(dāng)然也有可能不是生病，只是單純的不舒服。例如出牙期的寶寶就經(jīng)常因?yàn)樘弁炊谝归g醒來(lái)，這時(shí)可以嘗試用濕毛巾冷敷來(lái)舒緩牙齦，也可以洗手后輕輕用手指按摩孩子牙齦，給予牙膠咀嚼玩具。

• 環(huán)境的改變

太亮了、太吵了、太熱了、太潮了、有異味...

正如大人會(huì)認(rèn)床，寶寶也希望睡在自己熟悉而舒適的環(huán)境中。房間的光線、聲音、濕度、溫度、氣味的變化，都可以考慮在孩子睡眠影響因素的范圍內(nèi)。

這其實(shí)是最容易控制的因素，但難就難在很多家長(zhǎng)習(xí)慣用自己的感受來(lái)代入孩子。比如，小寶寶新陳代謝旺盛，很多時(shí)候其實(shí)并不冷，家長(zhǎng)非要蓋好幾層被子，那也不能怪孩子熱得睡不著了。（睡袋了解一下?。?/p>

還有搬家或外出旅游不得不改變整體睡眠環(huán)境的，建議提前帶上孩子熟悉的物品，例如安撫巾、睡前玩的小玩具、繪本等，增加安全感。

除此之外，還有一些情況會(huì)導(dǎo)致孩子夜醒，如家里有新成員，白天受驚嚇晚上做噩夢(mèng)等，這些情感上的沖擊需要家長(zhǎng)盡心的溝通和安撫。

預(yù)測(cè)因素

那么問(wèn)題來(lái)了，如何知道孩子的睡眠倒退原因呢？要等多久孩子才能好轉(zhuǎn)？

其實(shí)，每個(gè)孩子的情況都不同，是什么原因?qū)е?，很難給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。而睡眠倒退持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，也取決于導(dǎo)致它的因素，也是不固定的。

不過(guò)，孩子的大體成長(zhǎng)過(guò)程又是相似的，我們可以嘗試總結(jié)出一些規(guī)律。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)資料顯示，不同年齡階段的孩子出現(xiàn)睡眠倒退，可能的原因有：

• 4月齡：處于不穩(wěn)定的新生兒睡眠模式過(guò)渡期，正在形成晝夜節(jié)律。

• 6月齡：處于快速發(fā)育期，獲取新能力帶來(lái)刺激；有的在經(jīng)歷出牙痛。

• 8月齡：身體能力發(fā)展導(dǎo)致的夜間不安定；情緒發(fā)展增加了分離焦慮；出牙帶來(lái)的疼痛和煩躁；因環(huán)境意識(shí)增強(qiáng)而對(duì)周圍敏感。

• 12月齡：能力發(fā)展；分離焦慮；出牙不舒服；適應(yīng)新睡眠時(shí)間表；做噩夢(mèng)（但不常見(jiàn)）。

• 18月齡：活動(dòng)能力和獨(dú)立感增強(qiáng)，開(kāi)始對(duì)父母安排的睡眠時(shí)間說(shuō)“不”；情緒反應(yīng)加深，導(dǎo)致或增加分離焦慮；出牙不舒服；適應(yīng)新睡眠時(shí)間表；做噩夢(mèng)（但不常見(jiàn)）。

睡眠退化可能持續(xù)幾天甚至幾周，不斷消磨家長(zhǎng)們的耐心和精力。但請(qǐng)放心，它只是暫時(shí)的，終將過(guò)去。

在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，可能會(huì)經(jīng)歷好幾次睡眠倒退，這也是正常的，不必過(guò)于焦慮。有任何煩惱，可以嘗試和兒保醫(yī)生交流，讓他為你出謀劃策。

那么問(wèn)題來(lái)了，你家孩子經(jīng)歷過(guò)睡眠倒退嗎？又是如何度過(guò)的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言。

end

參考文獻(xiàn):

1、https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/18-month-sleep-regression

2、https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Trouble.aspx

3、https://www.verywellfamily.com/what-is-sleep-regression-5190770#:~:text=Some%20other%20common%20causes%20of%20sleep%20regression%20include%3A,a%20new%20sibling%20could%20also%20cause%20sleep%20regression.

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5、https://www.webmd.com/baby/what-is-sleep-regression-in-a-baby#:~:text=Sleep%20regressions%20are%20normal%20in%20babies%20and%20toddlers.,that%E2%80%99s%20exactly%20what%20happens%20to%20your%20baby%27s%20sleep.

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