早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

自信是一種極具吸引力的品質(zhì)，我們大多數(shù)人都希望自己擁有更多的自信。

當(dāng)一個(gè)人自信地說(shuō)話、大膽地做出決定，或者僅僅是一種自信的樣子時(shí)，我們就會(huì)注意到他。從保持健康的人際關(guān)系和良好的心理健康，到在學(xué)習(xí)或工作中取得優(yōu)異成績(jī)，自信是生活各個(gè)方面取得成功的基本要素。

但是，自信僅僅是一種良好的感覺，還是有更多的內(nèi)涵？研究表明，事實(shí)上，自信與可測(cè)量的大腦活動(dòng)之間存在聯(lián)系。讓我們仔細(xì)看看自信是如何影響大腦的。

自信在大腦中的位置

科學(xué)家們長(zhǎng)期以來(lái)一直假設(shè)，大腦中名為眶額皮層（OFC）的部分可能在自信中發(fā)揮作用。眶額皮質(zhì)參與決策的認(rèn)知過(guò)程，同時(shí)也被認(rèn)為在情緒中發(fā)揮著重要作用。它與邊緣系統(tǒng)有著廣泛的聯(lián)系，而邊緣系統(tǒng)則與情緒和記憶有關(guān)。在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)有證據(jù)表明，當(dāng) OFC 的神經(jīng)元被關(guān)閉時(shí)，老鼠的決策信心會(huì)受損。人腦中的 OFC 更加復(fù)雜，但研究人員認(rèn)為它發(fā)揮著相同的作用。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交預(yù)測(cè)錯(cuò)誤（預(yù)期反饋與收到的反饋之間的差異）以及由此導(dǎo)致的自尊變化與大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和估價(jià)很重要的部分有關(guān)。他們發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，社會(huì)預(yù)測(cè)錯(cuò)誤是決定自尊的關(guān)鍵因素。換句話說(shuō)，自尊的變化不僅取決于別人是否喜歡你，還取決于你是否期望別人喜歡你。

自信如何影響大腦

大腦成像研究表明，當(dāng)我們積極思考時(shí)，我們會(huì)激活大腦的“價(jià)值區(qū)”——大腦中與獎(jiǎng)勵(lì)、動(dòng)機(jī)和快樂有關(guān)的部分——使我們感覺更好。這意味著，通過(guò)訓(xùn)練自己更積極地思考，我們可以增加自信。

大腦具有很強(qiáng)的可塑性，因此也極具可教性。在這一點(diǎn)上，最近的一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的高度自信狀態(tài)與實(shí)時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)相匹配時(shí)，他們的自信水平就會(huì)提高。

這并不是說(shuō)訓(xùn)練大腦更自信地思考是簡(jiǎn)單或容易的。這不像撥動(dòng)開關(guān)。人類是極其復(fù)雜的，有各種各樣的事情會(huì)影響我們積極思考和自信的能力，包括我們的情緒、過(guò)去的經(jīng)歷、壓力、睡眠不足和環(huán)境。意識(shí)到影響你的因素是拼圖的一個(gè)重要部分。如果你學(xué)會(huì)意識(shí)到這些事情，然后通過(guò)加強(qiáng)突觸活動(dòng)模式來(lái)加強(qiáng)這種自我意識(shí)，你就能更好地克服消極的想法，提高你的信心。

訓(xùn)練大腦增強(qiáng)自信的 3 種方法

缺乏自信會(huì)讓生活的方方面面變得更加困難。 因此，訓(xùn)練大腦使其更加自信會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的積極影響。以下三種方法可以讓你的大腦開始朝著更自信的方向思考：

• 不要與他人比較。比較是自信的大敵。當(dāng)你關(guān)注別人在某方面比自己強(qiáng)多少時(shí)，你就訓(xùn)練了你的大腦不斷思考你所缺乏的東西。這會(huì)導(dǎo)致壓力，從而嚴(yán)重影響你的表現(xiàn)，進(jìn)而影響你的信心。與其將他人視為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不如將他們視為可以向你學(xué)習(xí)的人。

• 關(guān)注行動(dòng)，而不是結(jié)果。不要依賴某件事的結(jié)果或別人的反應(yīng)來(lái)決定你的感受，專注于你已經(jīng)采取的行動(dòng)。訓(xùn)練你的大腦，讓它在不需要先看到結(jié)果的情況下變得自信。

• 把你的不安全感看作是線索。學(xué)會(huì)把你的不安全感看作潛在問題的線索。它們是一個(gè)更深層次問題的癥狀，如果解決了這個(gè)問題，可以幫助增強(qiáng)信心。當(dāng)不安全感產(chǎn)生時(shí)，問自己:“我需要什么才能感到快樂、被愛或有成就?”然后，確定在你的生活中哪些地方發(fā)生了這些事情，哪些地方?jīng)]有發(fā)生。很有可能，你的需求沒有得到滿足的領(lǐng)域是你最不自信的領(lǐng)域。

https://www.learningrx.com/raleigh/blog/how-confidence-affects-your-brain/

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