不知大家早起「排便」的時候會不會勾著腦袋看一看自己大小便的狀態(tài)。

　　在中醫(yī)問診里面，有一項特別重要的指標就是問詢大小便的情況。

　　說明通過大小便我們是可以發(fā)現(xiàn)身體隱藏的一些健康問題的。

　　但大家好像把大小便這種事情，當做很微不足道的小事。

　　比如痔瘡便秘等都覺得是家常便飯一樣的簡單。

　　其實大部分人的身體狀態(tài)是這樣的。

　　尤其是南方的人普遍存在大便粘稠的情況，也就是大便不成型。

　　有的甚至是前段不成型后面成形的復雜情況。

　　例如鄰居家的大叔就經(jīng)常說自己每次在排便后會發(fā)現(xiàn)糞便呈現(xiàn)前段如硬石般干結(jié)，后段卻如軟泥般粘膩？

　　這看似尋常的排便細節(jié)，實則如同腸道給我們敲起了警鐘，揭示著身體內(nèi)部正在經(jīng)歷的變化，如果你能高度重視，那么恭喜你，你離健康是越來越近的。

　　剛剛說我們可以通過大便觀身體健康情況。

　　糞便形態(tài)的變化絕非偶然。

　　在健康狀態(tài)下，消化系統(tǒng)如同精密的流水線，食物殘渣在規(guī)律的腸道蠕動中被塑形、推進，最終排出形態(tài)相對一致的糞便。

　　而前硬后軟的分離狀態(tài)，恰恰暗示了腸道傳輸速度的紊亂——糞便在腸道中滯留過久，水分被過度抽干變得干硬；而后續(xù)抵達的殘渣則因停留時間不足，未能充分脫水而保持軟粘。

　　這種分離現(xiàn)象，是腸道功能不協(xié)調(diào)的清晰信號。

　　那么，是哪些因素影響了大便呢？這幾個問題大家要多關(guān)注：

　　1膳食纖維的嚴重失衡

　　因為現(xiàn)在大家的飲食中精米白面、快餐零食大行其道，蔬果雜糧卻常被冷落。

　　當腸道缺乏足夠的纖維"骨架"，便如失去了支撐的軟泥，難以形成理想形態(tài)。

　　中國營養(yǎng)學會推薦每日攝入25-30克膳食纖維，但調(diào)查顯示我國居民平均攝入量僅約13克。

　　纖維不足不僅削弱腸道蠕動力量，更無法有效鎖住水分，導致糞便前段在滯留中失水變硬，后段因水分潴留而稀軟。

　　2喝水不足的問題普遍

　　水分的攝入不足或時機不當，如同在腸道內(nèi)制造了局部干旱。身體是精妙的水資源管理者，當水分供應緊張時，結(jié)腸會加大對糞便水分的回收力度以維持體液平衡。

　　忙碌中忘記飲水，或只在口渴時才補充，常使身體處于輕度脫水邊緣。此時腸道后段的糞便因停留時間短、水分回收少而相對較軟，而前段糞便因長時間滯留被過度"榨干"變得堅硬異常。

　　3腸道菌群失衡

　　我們的腸道內(nèi)萬億微生物構(gòu)成復雜生態(tài)，其微妙平衡深刻影響著消化與排便。

　　當有害菌乘虛而入或益生菌活力減弱，腸道內(nèi)環(huán)境紊亂，發(fā)酵過程異常，不僅可產(chǎn)生過多氣體引起腹脹，更會干擾水分代謝與腸道運動節(jié)律，導致糞便形態(tài)前后不一。研究已證實，腸道菌群失調(diào)與多種排便障礙顯著相關(guān)。

　　4不良的排便習慣

　　很多人生活中或多或是有一些不良的排便習慣，比如有的男性朋友很喜歡蹲廁所耍手機，當便意來襲卻因忙碌或場合不便強行壓制，直腸會逐漸對信號變得遲鈍。

　　糞便在直腸內(nèi)反復滯留，水分持續(xù)被吸收，前端愈發(fā)干結(jié)如球。

　　后續(xù)新形成的糞便雖質(zhì)地正常，卻只能堆積在后方，最終排出時呈現(xiàn)出先硬后軟的矛盾形態(tài)。

　　長此以往，甚至可能誘發(fā)或加重功能性便秘。

　　那么出現(xiàn)這種大便的情況，我們該如何積極回應？

　　注重膳食纖維食物的補充，尤其是可溶性與不可溶性纖維可以合理搭配食用，例如燕麥、豆類、蘋果中的可溶性纖維宛如溫柔的海綿，軟化糞便；全谷物、芹菜中的不可溶性纖維則如細密掃帚，促進腸道蠕動。

　　根據(jù)《中國居民膳食指南》，建議成人每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，并增加全谷物攝入，需要注意，大家要循序漸進，給腸道溫和的適應期。

　　當然日常也少不了按時喝水了，不要集中時間喝水，要將飲水分散于全天，晨起一杯溫水喚醒腸道，餐間定時補充。

　　避免一次性大量豪飲，亦非渴極才飲。觀察尿液顏色，以淡黃色為佳，要知道充足水分是維持糞便適宜硬度的基礎(chǔ)保障。

　　我們常常建議大家不要憋尿，其實也不要憋大便，晨起如果有便意可以及時排出，大家可以嘗試在晨起或餐后固定時間如廁。

　　
這個時候也屬于胃結(jié)腸反射活躍期，即使暫無便意也可靜待幾分鐘，培養(yǎng)條件反射，排大便的時候大家可以保持放松姿勢，避免如廁時過度用力。

　　當然如果情況比較嚴重，持續(xù)的時間久一直都沒有改善就要及時就醫(yī)，日常一定要多愛護我們的腸道健康，及時排泄，也能讓我們的身體狀態(tài)達到一個更好的階段。