糖尿病，是一種由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的以慢性高血糖為特征的代謝性疾病。在我國，糖尿病患病率不斷上升，且發(fā)病年齡越來越年輕化。研究表明，高血糖會增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風險，如動脈硬化、心血管疾病、腎病、眼病、糖尿病足等，嚴重危害健康，導致患者生活質量下降。

當你被糖尿病“盯上”時，你的身體會有很多變化？比如長期血糖異樣會引起下肢血管和神經(jīng)病變，引起足潰瘍或壞疽。高血糖會導致血液粘稠和血液循環(huán)速度變慢，最終導致血栓形成，血管變硬后彈性變差，影響細胞的代謝和正常功能，引起腎功能衰竭。那么，該如何預防糖尿病呢？做好以下7點，或許能遠離糖尿病的侵害。

1.定期檢測血糖

定期檢測血糖是預防糖尿病的重要措施之一，可以及早發(fā)現(xiàn)糖尿病并采取措施預防。一般來說，正常血糖是空腹血糖不超過6.1 mmol/L，餐后2小時血糖不超過7.8 mmol/L，糖化血紅蛋白不超過6.5%。

建議糖友每天測量1次空腹和餐后2小時的血糖。如果血糖控制得不好，或有糖尿病高危因素（如肥胖、高血壓、高血脂），則應該增加血糖監(jiān)測頻率，因為糖尿病高危因素會增加糖尿病發(fā)生風險。

2.定期做身體檢查

定期檢查可以及早發(fā)現(xiàn)糖尿病，并及時采取措施治療，避免對身體造成更大的危害。不過在生活中也不能太過大意，因為糖尿病早期癥狀不是很明顯，只有當血糖升高到一定程度時才會出現(xiàn)明顯癥狀。因此建議大家定期去醫(yī)院做相關檢查，包括血糖、血脂、血壓、肝功能、腎功能等檢查。

3.少吃甜食

甜食中含有大量的糖分，長期食用會導致體內糖分增加。引起血糖升高，加重病情。

4.多運動

運動可以幫助消耗多余的糖分，提高身體對胰島素的敏感性，降低血糖濃度。當我們身體內的胰島素分泌不足時，就會出現(xiàn)血糖升高，而運動就是改善胰島素分泌不足的有效手段。有研究表明，經(jīng)常進行有氧運動的人比不運動的人患糖尿病的風險低50%，而且也更長壽。

5.保持好心情

研究表明，糖尿病患者的心情容易緊張、抑郁，這會導致人體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，刺激腎上腺素分泌，從而增加血糖的合成。因此，保持心情愉悅也有助于血糖控制。

6.不吸煙不喝酒

長期吸煙和飲酒會導致人體胰島素分泌減少，從而影響血糖的正常代謝。建議糖尿病患者平時應戒煙戒酒，不抽煙不喝酒，有助于降低患糖尿病的風險。

7.每天補充降糖元素

平時可以吃一些可以輔助降血糖的食物，如蕎麥、桑葉、槐米、決明子等食物。其中蕎麥是公認的降糖高手，含有豐富的蘆丁、亞油酸等營養(yǎng)物質，不僅可以促進胰島素分泌，還能幫助分解糖分和脂肪，起到降低血糖的作用。桑葉也是一種天然的降糖物質，能促進胰島分泌胰島素，從而控制血糖。

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