人到中年，膝蓋害怕這4件事，不想膝蓋“報(bào)廢”，勸你趁早改

袁醫(yī)生課堂

袁醫(yī)生課堂：人到中年，膝蓋害怕這4件事，不想膝蓋"報(bào)廢"勸你趁早改。

人到中年，很多人開(kāi)始覺(jué)得膝蓋不給力了，上下樓梯疼、久坐起身疼，甚至稍微走遠(yuǎn)一點(diǎn)就酸脹。其實(shí)膝蓋就像一臺(tái)用了幾十年的機(jī)器，年輕的時(shí)候扛得住折騰，但到中年之后，這4件事最容易加速它的磨損，不想讓膝蓋報(bào)廢，現(xiàn)在就得改。

·第一、久坐不動(dòng)?，F(xiàn)在很多人上班一坐就是8個(gè)小時(shí)，周末還是宅在家里頭刷手機(jī)。但是膝蓋就像機(jī)器的齒輪，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，關(guān)節(jié)液分泌減少，軟骨得不到潤(rùn)滑，就像生銹的軸承一樣，一動(dòng)就咯吱的響。建議每坐一個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)5分鐘，或者是坐的時(shí)候做一做勾腳抬腿的動(dòng)作，能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的循環(huán)，保護(hù)軟骨。

·第二、突然劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)不鍛煉，等到了周末的時(shí)候又突然去爬個(gè)山跑個(gè)步，膝蓋就很容易罷工。因?yàn)檐浌墙?jīng)過(guò)幾十年的使用，厚度已經(jīng)減少了，突然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就像硬踩剎車(chē)一樣，軟骨會(huì)直接磨到骨頭，引發(fā)疼痛，甚至半月板的損傷。所以運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，比如從快走開(kāi)始，每天30分鐘，每周3-5次。不過(guò)爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不推薦中年人去做，太傷膝蓋了。

·第三、體重超標(biāo)。體重每增加一公斤，膝蓋承受的壓力就會(huì)增加4公斤。一個(gè)80公斤的人走路的時(shí)候，膝蓋要扛320公斤的重量，長(zhǎng)期下來(lái)軟骨磨損的速度會(huì)翻倍。所以控制體重是性?xún)r(jià)比最高的護(hù)膝方法。中年人不用追求瘦，但是BMI最好控制在18.5-23.9之間。

·第四、忽視疼痛，硬扛拖垮膝蓋。很多人覺(jué)得膝蓋疼是小事，忍忍就過(guò)去了。但是膝蓋疼痛是求救信號(hào)，早期可能是軟骨的磨損，及時(shí)干預(yù)還能修復(fù)。如果到了晚期，關(guān)節(jié)變形、活動(dòng)受限，可能只能換關(guān)節(jié)了。所以如果膝蓋持續(xù)的疼痛超過(guò)兩周，或者是上下樓梯、蹲起的時(shí)候疼痛加重，一定要及時(shí)就醫(yī)。

膝蓋的壽命只有60-70年，中年是保養(yǎng)的黃金期，改掉這4個(gè)壞習(xí)慣，平時(shí)注意保暖，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，你的膝蓋才能陪你走的更遠(yuǎn)。