我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑步的人基本都是中老年人,尤其是那些 50、60 歲以上的長(zhǎng)輩們。
我曾經(jīng)和我們跑團(tuán)里幾位 50 歲以上的跑者進(jìn)行了深入的交流,想知道為什么你們?cè)谶@個(gè)年紀(jì)這么喜歡跑步?
而他們的回答如出一轍,都表示跑步是為了養(yǎng)生!
在他們看來,身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退,通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng),尤其是跑步,能夠讓自己的身體更加健康,增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。
他們希望在晚年依然能夠保持良好的身體狀態(tài),享受生活的美好。
可在這看似積極健康的跑步熱潮背后,卻隱藏著一些令人擔(dān)憂的問題。
很多 50 歲后的跑者,由于退休后時(shí)間充裕,他們?cè)谂懿竭@件事上投入了大量的精力和時(shí)間,跑量也變得非常大。
有學(xué)者研究指出,中老年人身體的恢復(fù)能力相較于年輕人已經(jīng)大幅下降,過度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損傷。
更有甚者,盲目地追求長(zhǎng)距離跑步,經(jīng)常參加全馬比賽,仿佛跑步已經(jīng)成為了他們生活中不可或缺的一部分,每天都要跑,一天不跑就覺得少了點(diǎn)什么。
這種對(duì)跑步的過度執(zhí)著,在一定程度上已經(jīng)偏離了養(yǎng)生的初衷。
那么,過了 50 歲后天天跑步,真的還能達(dá)到養(yǎng)生的效果嗎?為什么很多人在跑步的過程中卻跑出了一身病呢?
而來自山東濟(jì)南的一位 52 歲男子的真實(shí)跑步經(jīng)歷,就像一記響亮的警鐘,給所有熱愛跑步的中老年人敲響了,大家一定要從中吸取教訓(xùn),過了 50 歲,跑步千萬(wàn)不能盲目!
無(wú)節(jié)制增加跑量,膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)
這位 52 歲的劉大哥,在跑團(tuán)里可是小有名氣的“大神”。
他對(duì)跑步充滿了熱情,為了在跑團(tuán)中彰顯自己的地位,他不斷地挑戰(zhàn)自己的極限,最多的一個(gè)月,他的跑量竟然高達(dá) 465 公里,而且連續(xù) 3 個(gè)月的跑量都超過了 400 公里。
在他看來,這樣的跑量才能讓他的“大神”稱號(hào)名副其實(shí)。
然而,他沒有意識(shí)到,這種過度的運(yùn)動(dòng)正在悄悄地給身體埋下隱患。
從醫(yī)學(xué)角度來看,膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最容易受損的關(guān)節(jié)之一。
尤其是50歲之后,膝關(guān)節(jié)的軟骨會(huì)逐漸磨損,關(guān)節(jié)液的分泌也會(huì)減少,而過度的跑步,尤其是大跑量的跑步,會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力,加速軟骨的磨損。
上個(gè)月,劉大哥的膝蓋開始隱隱作痛,一開始,他并沒有把這當(dāng)回事,只是簡(jiǎn)單地減少了跑量。
他覺得這可能只是暫時(shí)的疲勞,休息一下就會(huì)好的。
可是,到了這個(gè)月,膝蓋的疼痛不僅沒有緩解,反而越來越嚴(yán)重,他甚至連上下樓梯都變得十分困難,每走一步都伴隨著鉆心的疼痛。
無(wú)奈之下,他只好前往運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心進(jìn)行檢查。
而檢查結(jié)果——他的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)嚴(yán)重受損,出現(xiàn)了嚴(yán)重的炎癥。
醫(yī)生通過詳細(xì)的檢查和診斷,發(fā)現(xiàn)他的軟骨磨損嚴(yán)重,關(guān)節(jié)腔內(nèi)有大量的積液。
醫(yī)生嚴(yán)肅地告訴他,如果再拖下去,可能只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)了,聽到這個(gè)消息,劉大哥后悔不已,他沒想到自己對(duì)跑步的熱愛,竟然會(huì)讓自己付出如此沉重的代價(jià)。
忽視身體信號(hào),不懂得適時(shí)休息
劉大哥的這種跑法,顯然已經(jīng)違背了健康運(yùn)動(dòng)的原則。
在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,有一個(gè)重要的原則叫做“循序漸進(jìn)”和“勞逸結(jié)合”,上了年紀(jì)之后,身體的恢復(fù)能力大不如前,更需要遵循這個(gè)原則。
而劉大哥卻忽視了身體發(fā)出的信號(hào),不懂得適時(shí)休息,他每天都堅(jiān)持跑步,即使身體已經(jīng)感到疲憊不堪,也不愿意停下來。
他的這種做法,哪里是在養(yǎng)生,分明就是在給身體“埋雷”。
而且,上了年紀(jì)之后,在跑步鍛煉的同時(shí),營(yíng)養(yǎng)也一定要跟上,特別是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
希望大家都能從劉大哥的經(jīng)歷中吸取教訓(xùn),不能因?yàn)闊釔叟懿骄兔つ康厝プ非笈芰亢退俣取?/p>
我們要讓跑步真正成為我們健康生活的助力,而不是“養(yǎng)病”的源頭。
只有科學(xué)、合理地跑步,注重營(yíng)養(yǎng)和休息,我們才能在享受跑步帶來快樂的同時(shí),收獲健康和長(zhǎng)壽。
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