夏天是減肥的黃金季節(jié)，夏天的運動積極性比較高，并且會促進身體流汗排毒，更有助于身體燃脂減脂，促進代謝和運轉(zhuǎn)，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

進入到夏至，也就是夏天的后半段，請逼自己狠狠地瘦下來！

1，晚上可以定期輕斷食

減肥期間晚上可以定期輕斷食，晚上可以不吃主食，但是補充少量的蔬菜和蛋白質(zhì)肉蛋，可以維持身體旺盛的代謝，持續(xù)燃脂持續(xù)消耗，晚上輕斷食能夠讓你在短期內(nèi)看到體重下降很快，還可以讓你保持適度的空腹感。

2，早餐一定要吃，早餐多吃蛋白質(zhì)

早餐一定要吃，并且多吃高蛋白質(zhì)的食物，以及優(yōu)質(zhì)碳水，早餐是身體每天最重要的一餐，更有助于維持身體的代謝，維持旺盛身體代謝一整天，提升身體的消耗，提升飽腹感，避免暴食，能夠加快身體運轉(zhuǎn)。

3，睡前揉肚10分鐘

睡前揉肚10分鐘，以肚臍為中心，順時針揉腹50下，逆時針揉腹50下，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，持續(xù)燃脂。還可以促進腸道的蠕動，促進身體燃脂減脂。

4，晚上熱水泡腳

晚上熱水泡腳能夠提升身體的代謝，促進身體燃脂減脂，提升體溫，促進燃脂，放松肌肉群，放松大腦神經(jīng)，縮短入睡時間，提升睡眠質(zhì)量，維持身體旺盛的代謝。

5，拒絕久坐，提升日?；顒恿?/strong>

日常要拒絕久坐，避免久坐，減少坐著的時間，提升日常的身體活動量，促進身體燃脂，加快身體的運轉(zhuǎn)，所以提升日?；顒恿坎攀顷P(guān)鍵，比如下班后走2個站，上樓選擇爬樓梯，做幾組開合跳等，更有助于身體消耗能量。

6，飯后不要葛優(yōu)躺，靠墻站立15分鐘

飯后不要葛優(yōu)躺，飯后也不要久坐，飯后多讓自己起來站一站，走一走，促進身體的消化和吸收，比如靠墻站立15分鐘，能夠有效地促進身體消化和吸收，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂的速度。

7，每天定時跳繩20分鐘

跳繩每天20分鐘能夠有助于提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)，能夠促進身體消耗掉大量的熱量，既可以減脂又可以塑形，全身性的燃脂運動能夠加快身體的燃脂。

8，每天保持喝一杯黑咖啡

每天堅持喝一杯黑咖啡，有助于促進身體燃脂減脂，黑咖啡能夠促進身體的新陳代謝，提升心率，特別是運動前，喝一杯黑咖啡，能夠提升燃脂心率，提高運動表現(xiàn)力，能夠促進身體燃脂減脂。

9，晚上堅持早睡，保證8個小時的睡眠時間

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠促進身體燃脂減脂，還可以保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，早睡促進身體的激素分泌，生長激素和瘦素的分泌，能夠控制食欲，避免暴食，加快消化和吸收，保證充足的睡眠，維持身體活力滿滿，精力充沛。