確診糖尿病后

是不是一口 水果 都不能碰？

血糖顯示正常了后

能不能偷偷自行停藥？

這些常見問題

背后藏著多少認(rèn)知誤區(qū)？

我國“糖友”已超1億

避開這些“坑”

控糖事半功倍！

認(rèn)知誤區(qū)：吃糖=得糖尿??？瘦子很安全？

“罪魁禍?zhǔn)住辈皇翘牵?/strong>糖尿病是遺傳+環(huán)境（高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、年齡增長）共同作用的結(jié)果。吃糖多只是“幫兇”之一。

瘦子也會(huì)中招！肥胖是重要風(fēng)險(xiǎn)（尤其男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米），但瘦人同樣可能因胰島素抵抗或胰島功能缺陷患病。

飲食誤區(qū)：不能吃糖？水果是禁忌？

糖可以限量吃！血糖穩(wěn)定時(shí)，每天添加糖（蔗糖、蜂蜜等）≤25克（最多50克），同時(shí)減少其他主食即可。關(guān)鍵在控制總熱量！

水果放心選！小番茄、黃瓜隨意吃；蘋果、梨等控量吃（兩餐間/運(yùn)動(dòng)后最佳），記得減少主食。

無糖食品≠無熱量！糕點(diǎn)餅干含碳水，吃多照樣升糖。

主食不能斷！長期不吃主食反傷胰島功能。每餐主食1—2兩+蛋白質(zhì)1—2兩（蛋/肉/豆腐）+蔬菜3—4兩，粗細(xì)糧搭配更穩(wěn)糖。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：拼命運(yùn)動(dòng)才有效？

過猶不及！過度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)低血糖或損傷。適量運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵！

有氧運(yùn)動(dòng)：快走/騎車/太極拳等，每周3—5次，每次30—60分鐘，心率達(dá)到（220-年齡）的60%—70%（感覺微微出汗即可）。

增肌運(yùn)動(dòng)：舉啞鈴/彈力帶訓(xùn)練，每周2—3次，間隔超48小時(shí)。

用藥誤區(qū)：血糖正常就停藥？照搬他人藥方？

擅自停藥等于埋雷！血糖正常是藥物控制的結(jié)果，停藥會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，加速并發(fā)癥。

想調(diào)藥？必須找醫(yī)生！別人的“神藥”可能是你的毒藥，降糖方案需根據(jù)年齡、肝腎、心血管情況定制，盲目跟風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)極大。

最大誤區(qū)：糖尿病“沒什么大不了”？

錯(cuò)！它是沉默的破壞王：心腦血管病、腎衰竭、失明、截肢……醫(yī)療費(fèi)用81%花在治并發(fā)癥！但別恐慌——科學(xué)管理下，糖友完全能高質(zhì)量生活！

控糖五件套：科學(xué)認(rèn)知+均衡飲食+適度運(yùn)動(dòng)+規(guī)范用藥+定期監(jiān)測(cè)

記?。?/strong>戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它！管好血糖，人生照樣甜！

本期嘉賓

江川社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科醫(yī)生 孫若易

（點(diǎn)擊收聽節(jié)目完整音頻）

記者：汪婷婷 劉帆

編輯：黃圣源（實(shí)習(xí)）

初審：方佳璐

復(fù)審：石思嘉

終審：劉墾博

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