能夠堅持早起的人，意味著他們的作息其實很規(guī)律了，堅持早起后能夠養(yǎng)成一些提升代謝的習(xí)慣，還可以維持身體旺盛代謝一整天，讓體脂率輕松掉，身體能夠持續(xù)燃脂，保持好身材，養(yǎng)出健康，長壽的體質(zhì)！

晨起做到這4件事，讓你維持代謝一整天，體脂率咔咔掉！

第一件事，晨起堅持喝1-2杯溫水（200-300ml）

晨起后的第一件事就是喝250ml左右的溫水，能夠喚醒身體的代謝和運轉(zhuǎn)，加快腸胃的蠕動能力，排出代謝的廢物和毒素，加快身體的高效運轉(zhuǎn)。

我們身體睡了一個晚上血液循環(huán)也會變得緩慢，所以喝水也有助于促進血液循環(huán)，加快身體排毒，能夠促進身體排便，預(yù)防便秘。

第二件事，晨起做空腹運動（中低強度運動）

身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原含量已經(jīng)消耗得差不多了，所以早起做空腹運動能夠更直接地促進消耗體內(nèi)的脂肪，而不是消耗掉糖原再去消耗脂肪了。

早起后可以選擇做5分鐘的開合跳，或者是快走30分鐘，慢跑20分鐘后，或者是爬樓梯等運動來讓身體消耗能量，促進身體燃脂減脂。

第三件事，晨起給自己做一份高蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富的早餐

早起后一定要吃早餐，早餐是身體一天當(dāng)中最主要的能量來源，也是維持身體旺盛代謝一整天的物質(zhì)支撐，所以早餐一定要吃，還要吃高蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富的早餐，選擇優(yōu)質(zhì)碳水，以及蔬菜/低糖水果，吃堅果還是牛油果等，來補充蛋白質(zhì)，高膳食纖維，碳水，脂肪等等，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，研究數(shù)據(jù)表明，堅持吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易瘦下來，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，能夠多掉秤3-4斤，并且還可以提升身體的健康水平。

第四件事，晨起后養(yǎng)成排便的習(xí)慣

晨起后，以上的3件事堅持做到的人，那么養(yǎng)成晨起排宿便的習(xí)慣就比較簡單了，很多人都會有便秘的問題，而這也會影響到代謝，影響身體活力，以及影響健康，所以多喝水，多運動，多起來站一站，走一走，促進腸胃的蠕動，加快身體排便，特別是排出宿便，能夠給身體保持一個干凈的環(huán)境運轉(zhuǎn)，更有助于燃脂減脂。

這4件事看著簡單，但是很多人都是很難做到的，特別是早起這件事，實際上已經(jīng)打敗了80%的減肥小伙伴了，而且還要早起后堅持做到這4件小事，而堅持做到的人能夠保持身體持續(xù)燃脂，維持旺盛代謝一整天。