很多人都有早醒的情況，到了凌晨三四點(diǎn)的時(shí)候突然醒來(lái)，然后就再也睡不著了，作為醫(yī)生，要提醒大家的是，半夜醒來(lái)，一定不要做兩件事，第一件事不要看時(shí)間，第二件事不要喝水。

說(shuō)到這，很多人一定會(huì)特別困惑，為什么這兩件事一定不要做呢？

第一，為什么不要看時(shí)間？

很多人早醒以后，會(huì)打開手機(jī)看一下時(shí)間，如果發(fā)現(xiàn)只有凌晨三四點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候會(huì)更加焦慮，因?yàn)殡x早上還有一段時(shí)間，你擔(dān)心的是，這么長(zhǎng)時(shí)間，如果自己依然睡不著該怎么辦？越想你就越緊張?jiān)浇箲]，而要保持良好的睡眠，一定要全身心放松，良好的情緒是睡眠的催化劑，而糟糕的情緒則是睡眠的拮抗劑。

更糟糕的是，如果你頻繁醒來(lái)好幾次，然后每一次看到都是在相同的時(shí)間，漸漸的，你就會(huì)一個(gè)潛意識(shí)，就好像鬧鐘一樣，到了這個(gè)時(shí)間，你就一下子醒來(lái)了，久而久之，這會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，大家想想看，如果總是半夜醒來(lái)，你的人生會(huì)不會(huì)特別痛苦？

所以，即便半夜醒來(lái)，也不要去看時(shí)間，你要做的就是全身心放松，把每一次醒來(lái)，當(dāng)成是再次入睡的開始。

第二，為什么半夜不要喝水？

很多人半夜醒來(lái)的時(shí)候感到特別口干，有些是器質(zhì)性疾病所致，比如干燥綜合征、2型糖尿病等，有些則是因?yàn)閺埧诤粑€有的人，則是因?yàn)橥砩虾人?，所以半夜醒?lái)的時(shí)候有口干的表現(xiàn)。

但要告訴大家的是，即便半夜醒來(lái)明顯口干，能不喝水也一定不要喝水，因?yàn)橹灰人?，你的腎臟很快就要工作，在腎臟的作用下，會(huì)產(chǎn)生尿液，一旦膀胱里出現(xiàn)尿液，就很容易產(chǎn)生尿意。

正常一個(gè)人，每天夜尿的次數(shù)要少于2次，如果夜尿次數(shù)太多，頻繁起夜，也會(huì)直接影響到睡眠。

還有，很多老年人心臟不太好，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，也是容易出現(xiàn)心臟意外的時(shí)刻，原因是，睡覺(jué)的時(shí)候由于平臥，導(dǎo)致靜脈回心血量增多，另一個(gè)原因是睡覺(jué)的時(shí)候迷走神經(jīng)興奮，冠狀動(dòng)脈更易痙攣。

對(duì)于心臟不好的老年人，如果半夜喝水，那么會(huì)進(jìn)一步加重心臟的負(fù)擔(dān)。

晚上的睡眠與中午的睡眠完全不同，中午的睡眠屬于淺睡眠，由于睡得很淺，患者醒的會(huì)特別快，醒來(lái)以后人也沒(méi)有什么不舒服，但是晚上的睡眠，則有一段屬于深度睡眠，特別是凌晨這段時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，那么會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大大下降，第二天早上會(huì)有精神萎靡、哈欠連連和心煩意亂的感覺(jué)。

醫(yī)生提醒，不要忽視半夜早醒的情況，如果只是偶爾出現(xiàn)半夜早醒，那么你要注意，是不是自己熬夜了，或是精神壓力太大所致，如果頻繁早醒，這個(gè)時(shí)候，你一定要警惕器質(zhì)性疾病的來(lái)臨。

腦血管疾病、心臟疾病、肺部疾病等，都容易在夜間發(fā)作，一旦出現(xiàn)，往往會(huì)引起形形色色的不適，從而影響到夜間的睡眠。

如果半夜早醒以后出現(xiàn)異常的頭暈頭痛、胸痛胸悶、呼吸困難、咳嗽咳痰等，均要及時(shí)到醫(yī)院就診。

有些晚上睡不好，則是因?yàn)橐鼓虼螖?shù)太多，如果出現(xiàn)排尿困難、尿頻、尿急、尿失禁、肉眼血尿等，均應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，因?yàn)槟愫苡锌赡苁穷净剂嗣谀蛳到y(tǒng)疾病。