正值盛夏，天氣越來(lái)越炎熱，特別是到了中午，紫外線(xiàn)更加強(qiáng)烈，哪怕是在外面待一會(huì)，那都是一身的汗，皮膚也會(huì)被灼熱的陽(yáng)光烤得特別痛，于是在家里宅著成為了大多數(shù)人的選擇。

吃完中飯以后，人難免會(huì)有一定的倦怠感，這個(gè)時(shí)候，午睡顯然是不錯(cuò)的選擇，試問(wèn)，還有什么比待在空調(diào)房里午睡更舒適呢？

不過(guò)，在午睡時(shí)間上，大家卻有不同的意見(jiàn)，有人認(rèn)為，夏天到了，高溫環(huán)境下人容易出汗，所以很多人到了夏天容易乏力，這個(gè)時(shí)候，午睡被認(rèn)為能夠解乏，所以午睡時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)比較好，一般要保持在1-2個(gè)小時(shí)。

也有些認(rèn)為，午睡只是一種淺睡眠，午睡不同于晚上的睡眠，午睡的時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右。

那么，究竟哪一種說(shuō)法是正確的呢？

2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于高血壓患者，午睡不宜超過(guò)30分鐘，長(zhǎng)時(shí)間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%有關(guān)，午睡超過(guò)60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%有關(guān)。

《BMC公共衛(wèi)生》上發(fā)表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鐘的人，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加24.7%。對(duì)老年女性影響更大，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加94.6%。

由此可見(jiàn)，午睡時(shí)間，還真不是越長(zhǎng)越好，最佳的午睡時(shí)間，最好控制在30分鐘以?xún)?nèi)。

醫(yī)生提醒，夏天到了，午睡要牢記以下五點(diǎn)。

第一，夏天到了，午睡牢記不要把空調(diào)溫度調(diào)太低

2023年《中華急診醫(yī)學(xué)雜志》刊載的一項(xiàng)研究指出，夏季因空調(diào)過(guò)冷導(dǎo)致心源性猝死的高危人群中，60歲以上人群比例高達(dá)72%。

空調(diào)溫度太低，不僅會(huì)影響體感，而且還會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，特別是年齡大了，很多老年人免疫力變差，且罹患高血壓、糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病，待在太冷的空調(diào)房里，容易誘發(fā)心腦血管疾病和感染性疾病。

老年人年齡大了，空調(diào)的溫度一定不要低于26攝氏度。

第二，夏天到了，午睡牢記不要超過(guò)30分鐘以上

夏天到了，人雖然容易乏力，但是很多人都有這樣的感覺(jué)，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)以后反而更易疲倦，甚至容易出現(xiàn)全身肌肉酸痛。

可見(jiàn)，睡得久，其實(shí)并不是好事。

午睡屬于淺睡眠，如果午睡時(shí)間太久，就會(huì)變成深睡眠，到了晚上，深睡眠是有好處的，可如果白天也保持深睡眠，對(duì)于健康顯然是不利的。

第三，夏天到了，午睡牢記不要在14點(diǎn)以后睡

午睡的最佳時(shí)間是13點(diǎn)，如果已經(jīng)過(guò)了14點(diǎn)，就建議不要再午睡了，午睡時(shí)間越晚，越容易影響到晚上的睡眠。

第四，夏天到了，午睡牢記不要飽餐后馬上去睡

為什么人到了中午會(huì)特別想睡覺(jué)呢？原因是多方面的，早上的時(shí)候，經(jīng)過(guò)一上午緊張忙碌的工作和學(xué)習(xí)，人無(wú)論在精神上還是體力上，都會(huì)比較比較疲乏的狀態(tài)。

中午的時(shí)候，大家都習(xí)慣多吃一點(diǎn)，飽餐以后，為了促進(jìn)食物的消化，更多的血液會(huì)涌向消化道，而大腦，則會(huì)處于一個(gè)相對(duì)缺血缺氧的狀態(tài)，所以人這個(gè)時(shí)候很容易倦怠。

可是，即便再倦怠，飽餐后也不適合馬上就去睡覺(jué)，大量的食物聚集在胃內(nèi)，吃飽以后馬上入睡，很容易影響到胃的排空，不僅會(huì)導(dǎo)致反流性食管炎，還很容易引起消化不良。

飽餐后馬上去入睡，血液變得更加黏稠，血液流動(dòng)速度減慢，對(duì)于本來(lái)就有基礎(chǔ)疾病的老人，非常容易誘發(fā)心腦血管意外。

第五，夏天到了，午睡牢記不要趴著睡

既然是睡覺(jué)，那就要好好睡，很多人午睡喜歡講究，直接趴在桌子上就睡了，殊不知這樣一種姿勢(shì)，睡醒以后人的手臂、眼睛、肩膀和頭部都會(huì)感覺(jué)特別不舒服。