河北
跑步降脂？
你可能被忽悠了。
力量訓(xùn)練才是隱藏的降脂高手。最新研究顯示，抗阻訓(xùn)練對血脂改善效果驚人。
一次30分鐘的中等強度訓(xùn)練，就能讓甘油三酯下降15%。
肌肉才是真正的脂肪燃燒爐。每增加1公斤肌肉，每天多消耗50大卡熱量。
這可比跑步后那點消耗實在多了。后燃效應(yīng)讓減脂停不下來。
訓(xùn)練后24小時內(nèi)，身體還在瘋狂燃燒脂肪。這種福利跑步可給不了。
關(guān)節(jié)不好的人有福了。
深蹲、俯臥撐這些動作，比跑步溫柔多了。
體重大的朋友更應(yīng)該試試。血脂異常不是小問題。低密度脂蛋白就像血管里的垃圾，力量訓(xùn)練就是最好的清道夫。
三天后開始這樣練：深蹲15次×3組，俯臥撐10次×3組，平板支撐30秒×3組。記住要酸不要痛。肌肉多的人更不容易發(fā)胖。
這不是猜測，是鐵打的事實。他們的內(nèi)臟脂肪都比常人少30%。胰島素抵抗是血脂高的幫兇。
力量訓(xùn)練能直接改善這個問題，效果比有氧運動強兩成。
別等體檢報告亮紅燈。
現(xiàn)在開始每周練兩次，三個月后你會感謝自己。血脂問題預(yù)防比治療簡單多了。
注意訓(xùn)練強度要循序漸進。
突然上大重量可能會適得其反。
建議從自重訓(xùn)練開始。飲食配合很重要。練完記得補充蛋白質(zhì)，但油炸食品一定要戒掉。
這樣效果才能最大化。中老年人更需要練。50歲后肌肉每年流失1%，這正是血脂悄悄升高的開始。
現(xiàn)在練還來得及。
效果不會立竿見影。但堅持一個月，你會明顯感覺身體變輕快。三個月后體檢報告會說話。
醫(yī)生提醒：嚴重高血壓患者要謹慎。
最好先咨詢專業(yè)醫(yī)師，制定個性化方案。
安全永遠是第一位的。別再迷信跑步了。
力量訓(xùn)練才是降脂的捷徑。從后天開始，給自己一個改變的機會。
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