如果控制體重和減肥單單只是靠運(yùn)動(dòng)，那是很難瘦下來(lái)的。影響到體重的因素非常多，除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外，更多和我們自身的行為息息相關(guān)，想要成功減重，那還得學(xué)會(huì)一些技巧！

朋友也抱怨：為什么自己明明很克制吃東西了，也有堅(jiān)持跳健身操等，可是體重就是控制不下來(lái)，反而一旦恢復(fù)飲食，吃自己喜歡吃的食物，體重就蹭蹭上漲，搞得她都不知道該怎么控制體重了！

控制體重不只是靠運(yùn)動(dòng)，6個(gè)減重技巧，讓你體重咔咔掉10斤！

第一個(gè)技巧：多睡覺(jué)，不要讓身體覺(jué)得疲勞

睡眠不足的人會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，瘦素減少，食欲增大，容易出現(xiàn)暴食行為，還會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，體重只增不會(huì)降。

熬夜晚睡也會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體處于疲勞的狀態(tài)，代謝也會(huì)下降，身體的活力和精力也會(huì)下降，所以不要讓身體疲勞，狠狠睡覺(jué)，體重自然也就瘦了。

第二個(gè)技巧：吃飯慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

吃飯的時(shí)候慢慢吃，慢慢吃才能夠感受到飽腹感，避免吃太快，吃多了就會(huì)容易吃撐，所以很多人吃飯都沒(méi)有控制吃飯速度的意識(shí)，要慢慢吃才不會(huì)吃撐。

三餐不要吃太多，7-8分飽腹感就可以了，吃撐的人最明顯的就是體重上升，吃撐的次數(shù)多了肚腩也就會(huì)越來(lái)越大。

第三個(gè)技巧：避免久坐，多提升日?；顒?dòng)量

日常要避免久坐，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響到血液循環(huán)，還會(huì)影響到腸胃的蠕動(dòng)能力，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，更容易導(dǎo)致體重上升，運(yùn)動(dòng)也很難減低體重，所以一定要提升日?；顒?dòng)量，提升身體的代謝。

比如上樓的時(shí)候爬樓梯，下班的時(shí)候多走路，上班的時(shí)候多喝水多起來(lái)走動(dòng)等，避免久坐。

第四個(gè)技巧：控糖

控糖除了要控制喝奶茶，喝飲料之外，還要控制不吃看得見(jiàn)糖分的食物，比如蛋糕，餅干，糖果，以及零食等。這類食物吃一點(diǎn)你都瘦不下來(lái)。

控糖還要避免吃這些隱形糖，比如蛋黃醬，番茄醬，沙拉醬等，還有最主要的就是主食，避免吃精制碳水（白米飯，白粥等）這類食物也會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，影響減肥。

第五個(gè)技巧：避免壓力過(guò)大

日常也要及時(shí)發(fā)泄壓力，釋放自己的情緒，比如和家里人/朋友傾訴，唱歌，或者是運(yùn)動(dòng)，旅游等來(lái)放松心情，而不是把壓力藏在心里，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，會(huì)讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致體重怎么減都減不掉。

第六個(gè)技巧：多吃含鉀的食物

有時(shí)候體重降不下來(lái)，很有可能是體內(nèi)的水分過(guò)多，比如濕氣重的人，以及體寒的人，身體不僅覺(jué)得沉重乏力之外，體重還會(huì)一直降不下來(lái)，無(wú)論你如何運(yùn)動(dòng)，所以可以多吃一些含鉀的食物，比如香蕉。

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，更有助于保持身體的代謝，促進(jìn)身體排出濕氣，排毒，腸胃正常了，減肥的速度也會(huì)提升。

這6個(gè)減重技巧堅(jiān)持做，讓你保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力，提升代謝，調(diào)節(jié)自身的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提升減重的速度！