小王最近早上起不來(lái)，晚上睡不安穩(wěn)，還總感覺(jué)腰酸背痛、沒(méi)精神。

每每在性生活后出現(xiàn)疲勞、沒(méi)勁，很多人就會(huì)下意識(shí)地覺(jué)得是腎“虛”了，甚至懷疑是不是把腎給傷了。

但事實(shí)真的是這樣嗎？

在各種保健品廣告中，“補(bǔ)腎壯陽(yáng)”“房事多了，腎就虛了”的說(shuō)法幾乎成了標(biāo)準(zhǔn)搭配，久而久之，大家就把性生活和腎臟健康劃上了等號(hào)。

實(shí)際上，腎虛≠腎臟功能衰退！

中醫(yī)所說(shuō)的“腎虛”，是一個(gè)整體功能失調(diào)的概念，并不特指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的“腎臟”器官。

據(jù)《中醫(yī)藥學(xué)刊》上的一項(xiàng)研究，中醫(yī)上的“腎”大致包括兩個(gè)層面：

“泌尿腎”：對(duì)應(yīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的腎臟結(jié)構(gòu)與排泄功能；

“內(nèi)分泌腎”：涉及性腺、腎上腺、腦、骨髓等器官的生理活動(dòng)。

而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“腎”則指的是腎臟這個(gè)摸得著的器官，它一心專(zhuān)注于排泄、濾血和調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，和性功能沒(méi)有直接關(guān)系，真正和性功能有關(guān)的是生殖系統(tǒng)。

從表現(xiàn)上來(lái)看，兩者也有明顯不同。

腎虛常見(jiàn)癥狀包括腰膝酸軟、乏力健忘、頭暈耳鳴、怕冷、脫發(fā)、性功能下降等，這往往和疲勞、作息紊亂、壓力大導(dǎo)致的整體機(jī)能下降有關(guān)。

而腎功能衰退（如慢性腎病）則表現(xiàn)為水腫、尿量異常、泡沫尿、血壓升高、貧血、皮膚瘙癢等器質(zhì)性病變癥狀。

正常頻率的性生活不會(huì)傷腎，事實(shí)上，適度的性生活還能促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有益身心健康。

過(guò)度縱欲造成的疲勞，更多的是影響身體的整體精力狀態(tài)，并非直接損害腎臟功能。

因此，與其一味擔(dān)心性生活會(huì)“傷腎”，不如把注意力放在真正會(huì)損傷腎臟的行為上。

有些日常習(xí)慣看似不起眼，實(shí)際上正一點(diǎn)點(diǎn)拖垮腎臟↓↓

很多人工作一忙，就常常忍著不上廁所。

尿液在膀胱里停留時(shí)間越長(zhǎng)，細(xì)菌就越容易繁殖，不僅傷害膀胱，還可能通過(guò)輸尿管逆流到腎臟，引起腎盂腎炎、腎積水、腎結(jié)石等腎臟疾病。

這類(lèi)感染要是老反復(fù)、拖著不治好，不光會(huì)讓你腰疼、老跑廁所，嚴(yán)重時(shí)甚至可能發(fā)展成急性腎損傷。

腎臟就像一個(gè)“過(guò)濾工廠”，每天要通過(guò)尿液把代謝廢物、毒素及時(shí)排出。

但這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)水——如果水喝得太少，尿液變得濃縮，原本應(yīng)該溶解在水里的“雜質(zhì)”，比如草酸鈣、尿酸鹽等，就更容易沉淀，逐漸形成細(xì)小的晶體，時(shí)間一久，就可能發(fā)展成結(jié)石。

尤其是在夏天，出汗多、排尿少，本就缺水的人要是還不補(bǔ)水，腎臟就更容易“憋出事”。

這些“結(jié)晶”除了會(huì)損傷腎臟本身，一旦堵塞輸尿管，還會(huì)帶來(lái)劇烈的腰腹疼痛，甚至影響排尿。

我們每天吃進(jìn)的鹽（鈉），約有95%都需要靠腎臟來(lái)代謝，鹽吃得越多，腎臟就得越拼命地去“排鈉”。

而鈉有一個(gè)特點(diǎn)——容易“抓住”水分不放，一旦鈉排不出去，水分也會(huì)滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致血容量增加，進(jìn)而升高血壓。

此時(shí)，腎臟不僅要處理更多的鈉和水，還要在“高壓”的環(huán)境下完成濾血和排毒的任務(wù)。長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，腎臟的結(jié)構(gòu)和功能會(huì)逐漸受損，最終可能引發(fā)慢性腎病。

《Frontiers in Nutrition》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鈉攝入量的增加與中國(guó)慢性腎病（腎結(jié)構(gòu)和功能持續(xù)異常超過(guò)3個(gè)月）的發(fā)病率、進(jìn)展呈顯著正相關(guān)。

有些人一感到疲勞或出現(xiàn)性功能問(wèn)題，就急著吃各種“補(bǔ)腎保健品”，甚至長(zhǎng)期服用來(lái)路不明的民間偏方。

但事實(shí)上，健康人群并不需要特意“補(bǔ)腎”！如果吃了某些保健品后感覺(jué)“效果顯著”，更要警惕其中可能添加了西地那非、他達(dá)拉非等保健品違禁成分！

這類(lèi)藥物是專(zhuān)門(mén)用于治療勃起功能障礙的處方藥，能不能吃、吃多少都必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)評(píng)估，擅自濫用可能帶來(lái)多重腎臟風(fēng)險(xiǎn)，如急性腎損傷、腎炎，甚至是腎衰竭！

更可怕的是，腎臟是個(gè)“沉默器官”，早期損傷通常沒(méi)有明顯癥狀，一旦察覺(jué)，往往已經(jīng)進(jìn)展到較嚴(yán)重的階段。

所以，保護(hù)腎臟最好的方式，不是出了問(wèn)題才著急補(bǔ)救，而是從平時(shí)就開(kāi)始養(yǎng)成好習(xí)慣，減少它的負(fù)擔(dān)。

與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)保健品，不如先把這幾件小事做到位，才是護(hù)腎的真正關(guān)鍵。

充足的水分?jǐn)z入是維持腎臟正常運(yùn)作的基礎(chǔ)，據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，成年男性每天要喝夠1700ml水，女性則要喝夠1500ml。

尿量較少或水腫的慢性腎臟病患者，要遵醫(yī)囑計(jì)劃飲水量。

不愛(ài)喝白開(kāi)水的，也可以選擇檸檬水、淡茶水等代替，但要注意少喝酒、含糖飲料和老火靚湯，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

另外，感覺(jué)有尿意就去上廁所，千萬(wàn)別等到“快炸了”再?zèng)_過(guò)去。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議成人每日鹽攝入量不超過(guò)5g，大約為一小勺。

除了自家做菜時(shí)少放鹽，還要注意“隱形鹽”，比如咸菜、火腿腸、速凍食品、話(huà)梅等，都是高鈉大戶(hù)。

在采購(gòu)時(shí)先看一眼營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，優(yōu)先選擇“低鈉”或“無(wú)鈉”的食品。

蛋白質(zhì)是身體的“修補(bǔ)材料”，對(duì)維持腎臟功能、更新組織結(jié)構(gòu)都很關(guān)鍵。

《成人慢性腎臟病食養(yǎng)指南（2024）》提醒，每天優(yōu)質(zhì)蛋白（如動(dòng)物性食物和大豆）的攝入量至少要占蛋白質(zhì)總量的50%以上。

在選擇肉類(lèi)時(shí)，優(yōu)選魚(yú)禽肉，盡量少吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，大豆類(lèi)食物則可以選內(nèi)酯豆腐、無(wú)糖豆奶等。

魚(yú)肉、雞肉、內(nèi)酯豆腐、豆奶 食物圖

雞蛋和牛奶含磷較高，腎不好的人吃多了可能出現(xiàn)高磷血癥，因此雞蛋每天不要超過(guò)1個(gè)，牛奶不要超過(guò)1杯（300ml）。

適度運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能、促進(jìn)新陳代謝，幫助維持正常血壓和血糖水平，從而減輕腎臟負(fù)擔(dān)，延緩腎功能衰退。

推薦每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘。

快走、騎車(chē)、乒乓球、羽毛球、慢跑等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

夜間是腎臟“修復(fù)維護(hù)”的關(guān)鍵時(shí)段，如果總是睡得太晚、睡得太少，腎臟得不到充分休息，時(shí)間一久，功能自然會(huì)慢慢下滑。

一篇發(fā)表在《Kidney International》的研究顯示，和每晚平均睡7~8小時(shí)的人相比，平均睡眠時(shí)間少于5~6小時(shí)的人腎功能下降速度明顯增加。

結(jié)合衛(wèi)健委發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》建議，成年人最好在晚上10-11點(diǎn)入睡，睡足7-8小時(shí)。

保護(hù)腎臟不在于一時(shí)一刻，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持的點(diǎn)滴積累，從現(xiàn)在開(kāi)始，做好日常調(diào)整，腎臟才能安安心心、穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)貫槟愎ぷ鳌?/p>

參考 資料：

[1]Shen Y, Jiang L, Yu J, et al. The burden of chronic kidney disease attributable to high sodium intake: a longitudinal study in 1990–2019 in China[J]. Frontiers in Nutrition, 2025, 11: 1531358.

[2]McMullan C J, Curhan G C, Forman J P. Association of short sleep duration and rapid decline in renal function[J]. Kidney International, 2016, 89(6): 1324-1330.

[3]楊海發(fā),姜殿德,王洪霞. 中西醫(yī)"腎"的比較[J]. 中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志,2004,10(11):26-27,30. DOI:10.3969/j.issn.1006-3250.2004.11.012.

[4]夏文芳,童瑤,陳慧娟. 中西醫(yī)論腎臟的一致性和相關(guān)性比較研究[J]. 中醫(yī)藥學(xué)刊,2002,20(11):25-26. DOI:10.3969/j.issn.1673-7717.2002.11.013.