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如果你總是感到

疲乏無力，提不起精神

甚至稍微動(dòng)一動(dòng)還會(huì)心慌氣短

這些信號(hào)可能是在提醒你

——身體缺鉀了

鉀對(duì)身體健康至關(guān)重要

鉀是體內(nèi)重要的無機(jī)鹽

心臟跳動(dòng)、神經(jīng)—肌肉活動(dòng)

呼吸等生理功能

都需要正常濃度的鉀離子來維持

提醒：

正常的血清鉀濃度為3.5至5.5毫摩爾/升，一旦低于3.5毫摩爾/升，就可以確診“低鉀血癥”。

缺鉀時(shí)，“累”只是最輕的信號(hào)

鉀離子參與全身肌肉代謝

身體缺鉀會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀

■身體疲憊、肌肉無力，通常從下肢開始；

■心肌功能異常，人會(huì)感覺心慌、心臟亂跳、心臟不適；

■抽筋，尤其是下肢明顯；

■耐熱能力下降；

■腹脹、食欲不佳、惡心、嘔吐等，這是因?yàn)榈脱浝奂暗搅宋改c道肌肉，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱或消失。

??如果不及時(shí)干預(yù)，嚴(yán)重低鉀血癥可導(dǎo)致橫紋肌溶解、呼吸肌麻痹、嚴(yán)重心律失常，這些均可誘發(fā)死亡。

補(bǔ)鉀，照著這座“食物金字塔”吃

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》，健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克，如果要預(yù)防慢性病，每天建議攝入3600毫克。

可以根據(jù)下面這張

膳食補(bǔ)鉀“食物金字塔”來補(bǔ)充

想攝入充足的鉀，可這樣搭配：

?每天一斤蔬菜、半斤水果；

?每天至少喝300克純牛奶或酸奶；

?主食的1/3或1/2用豆類和全谷物代替；

?每天吃50克至100克薯類；

?各種肉類輪換著吃，每天70克至150克，每天吃一個(gè)雞蛋。

這5類人需要適當(dāng)補(bǔ)鉀

01

血壓偏高人群

對(duì)于高血壓患者來說，鉀可是他們的 “降壓好幫手”。鈉會(huì)升高血壓，而鉀則能幫身體排出多余的鈉，一增一減，血壓就能得到有效控制。

02

易胖體質(zhì)者

鉀能幫助排出體內(nèi)多余的水分，減輕體重。所以，易胖體質(zhì)的人要注意增鉀限鈉，讓身體更輕盈。

03

消化不好常腹瀉的人

經(jīng)常拉肚子的人，在腹瀉過程中會(huì)丟失大量的鉀。如果不及時(shí)補(bǔ)充，不僅會(huì)影響腸道健康，還可能對(duì)心血管等系統(tǒng)造成不良影響。

04

出汗多的人

汗液中含有鉀，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鉀流失，需要及時(shí)補(bǔ)充鉀，來維持身體的電解質(zhì)平衡。

05

部分慢病患者

患有骨質(zhì)疏松的朋友，在補(bǔ)鈣的同時(shí)別忘記補(bǔ)鉀；

糖尿病患者因多尿會(huì)排出較多的鉀；

心衰患者需要服用利尿劑，也容易造成鉀丟失；

這些慢病患者都要關(guān)注自己的鉀攝入量，建議照著“食物金字塔”吃。

鉀是維持心臟節(jié)律

肌肉功能的“好幫手”

但補(bǔ)鉀可不是越多越好

掌握科學(xué)方法很重要

▌本文來源：云上兵團(tuán)客戶端

編輯/王萌 責(zé)編/曹藝丹 張莉