現(xiàn)在很多人都會把早餐和午餐簡單化，而晚餐卻吃得非常豐盛，這樣的飲食習慣反而會讓身材更容易發(fā)胖，而數(shù)據研究表明，確實很多人存在這樣的飲食習慣。所以我國的肥胖率才會激增。

但是，晚餐決定著你隔天的體重，如果晚餐吃多了吃撐，吃得很豐盛，那么你想要減肥是很難的，更別說保持身材了，身材會不斷地發(fā)胖，體重也會不斷地上漲。

晚餐一定要保持清淡飲食為主，不要吃撐也不要吃多，保持7分飽腹感就足夠了，而且晚上不吃這5種食物，可以促進身體的消化，提升代謝，降低身體炎癥水平。

減肥期間， 晚上堅持5“不吃”，隔天體重蹭蹭往下掉！

1，不吃精制碳水主食

精制碳水指的就是白粥，白米飯，饅頭，面條等，這類食物會導致身體的血糖快速升高，葡萄糖更快地轉為脂肪堆積在體內，還會導致胰島素產生反抗，而血糖波動變化過大會導致身體出現(xiàn)健康問題，所以主食不吃精制碳水，適當吃粗糧，比如半個拳頭大小的紅薯和玉米即可。

2，不吃油炸類食物

晚餐一定不要吃油炸類的食物，這類食物經過油炸后本身的油脂就多了，而且熱量還會翻倍，特別是炸雞翅，漢堡，炸雞等等，真的要少吃或者是不吃，吃一個都得跑步一周才能夠消耗掉一個炸雞腿的熱量。這類食物營養(yǎng)物質單一，還會讓更多的有害物質堆積體內，影響到身體的運轉。

3，不吃腌制類食物

很多中老年人就喜歡吃腌制品，比如臘腸，咸菜，煙熏肉等，這類食物重鹽重口味，吃多了會容易導致高血壓，還會導致血糖波動變大，導致胰島素產生抵抗，還會損傷到你的腎臟，影響到身體的排毒功能，更多的毒素堆積，影響到代謝。而且高鹽的食物會讓你吃更多的主食（米飯）。

4，不吃甜食

晚餐一定不要吃甜食，比如粿類，糕類的食物，這些食物吃多了只會導致身體不斷地發(fā)胖，而且攝入的糖分過多也會導致血糖迅速提升，更多的糖分轉為脂肪堆積在體內，形成內臟脂肪堆積在體內，更影響到身體的代謝和運轉。

晚上也不要吃蛋糕，如果真的想要減肥，所有看得見的糖分的食物是一定不能吃，比如糖果，巧克力，甜品等。

5，不吃水果

晚餐后一定不能吃水果，很多人都有飯后吃水果的習慣，這也是導致身材不斷發(fā)胖，血糖升高以及脂肪堆積的原因。很多人以為水果代餐能夠減肥，而事實上，水果的果糖更容易轉為葡萄糖堆積在體內形成脂肪，特別是高糖水果，比如榴蓮，芒果等，想要減肥的人要少吃或者是不吃！

這5個“不吃”長期堅持做到的人，體重能夠在不知不覺中悄悄地掉秤！