生活化減脂的含金量還在上升，讓你無(wú)意識(shí)變瘦的12個(gè)行為習(xí)慣！

1，早起一杯溫水，或者是淡鹽水，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，促進(jìn)代謝，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出代謝廢物和垃圾，有助于排出宿便，給身體一個(gè)干凈的高效運(yùn)轉(zhuǎn)環(huán)境。

2，每天都會(huì)主動(dòng)地去運(yùn)動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，比如喜歡散步，跑步，或者是快走等，又或者是有打羽毛球，打籃球，打乒乓球，跳舞等的愛(ài)好，都可以作為自己的燃脂運(yùn)動(dòng)，保持身體活力代謝。

3，早餐一定會(huì)吃，認(rèn)真地吃早餐更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力，更有助于燃脂減脂，還可以維持旺盛的代謝。比如高蛋白質(zhì)的早餐，并且9點(diǎn)前吃完早餐，而不是等到10點(diǎn)才吃，實(shí)在太晚就早餐午餐一起吃。

4，每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，雖然排便不會(huì)讓身材瘦下來(lái)，但是可以讓身體保持高效的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)。還可以保持身體腸胃的健康，保持身體活力代謝。

5，晚餐一定要吃，不要以為不吃晚餐就能夠瘦，三餐按時(shí)吃能夠讓身體保持活力代謝，加快身體的消耗，所以不要節(jié)食減肥，節(jié)食會(huì)抑制身體的代謝，反而會(huì)讓身體反彈復(fù)胖。

6，吃飯順序調(diào)整過(guò)來(lái)，先吃蔬菜，再吃肉類，最后才是吃主食，這樣才能夠減少熱量的攝入，更有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，更有助于脂肪的分解和消耗。

7，吃飯的時(shí)候不要邊吃飯邊喝湯，想要喝湯，那就要在飯前喝完，而不是邊吃邊喝，也不是飯后喝湯，才不會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，也不會(huì)導(dǎo)致吃撐。想要減肥的人，就少喝肉湯，可以適當(dāng)?shù)睾鹊皽藴蛘呤嵌垢瘻?/p>

8，每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，脂肪的燃燒和代謝都需要大量的水分參與，所以每天養(yǎng)成喝水的習(xí)慣每天喝2000ml左右，既可以提升代謝，還可以促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，促進(jìn)燃脂。

9，不要用水果來(lái)代替正餐，也不要晚上吃水果，更不要吃太多的水果，水果的果糖更容易轉(zhuǎn)為葡萄糖，容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，形成內(nèi)臟脂肪，可以適當(dāng)?shù)爻缘吞撬?，特別是早上吃，更有助于提高代謝，補(bǔ)充維生素等。

10，三餐吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃更有助于讓大腦接收到“吃飽”的信號(hào)，按需進(jìn)食，飽了就停了，而不是一直吃個(gè)不停。所以慢慢吃更有助于維持身體的消化，促進(jìn)代謝。

11，每天都要有意識(shí)地減少坐著的時(shí)間，避免久坐，特別是三餐吃飯后，總是坐著會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，有意識(shí)地控制坐著的時(shí)間，更有助于消耗。

12，每天做100個(gè)深蹲，100個(gè)俯臥撐，10分鐘就能夠完成，更有助于增加肌肉含量，提升代謝，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量。