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2016年，賀明在醫(yī)院確診為晚期肺癌，醫(yī)生給他“判了死刑”，說最多只有3個(gè)月時(shí)間了。當(dāng)時(shí)的賀明只有53歲，他不愿意就這么離開人世，在醫(yī)院進(jìn)行了9個(gè)月的治療，但病情仍然反復(fù)。

在放棄和堅(jiān)持之間，他選擇為了自己再“搏”一把。在身體允許的情況下，他開始走路、慢跑，再到后面可以爬山。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，他感覺自己的身體狀態(tài)越來越好。當(dāng)時(shí)他所在的城市正好要舉辦馬拉松賽事，他瞞著家人完成了人生第一場(chǎng)半馬。

跑完后感覺自己的身體狀況良好，有了征戰(zhàn)更多馬拉松的信心。在完成馬拉松賽事的同時(shí)，他也在積極進(jìn)行抗癌致癌，到2020年1月，他完成了61場(chǎng)馬拉松比賽。這在臨床上無疑是奇跡般的存在！

01

5萬人研究：

有這個(gè)習(xí)慣的人，不容易得癌癥！

《國(guó)際行為營(yíng)養(yǎng)與體育活動(dòng)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，較高的體力活動(dòng)水平與總體癌癥、肺癌、結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。

該研究對(duì)我國(guó)5萬余名年齡30~79歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別對(duì)受試者的身體情況、飲食、吸煙飲酒、體重以及癌癥家族信息等進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。其中，有25.1%的受試者有相關(guān)癌癥家族史。在刨除影響因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)身體活動(dòng)量最多的1/4受試者相較于最少的1/4，整體癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降了11%、肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降了25%、結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)下降了26%。其他癌癥風(fēng)險(xiǎn)也有所下降，但不顯著。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

對(duì)于普通人來說，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于讓體內(nèi)建立起“抑癌環(huán)境”?！秶?guó)際癌癥雜志》上的研究指出，半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)白介素-6分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞DNA損傷修復(fù)，可抑制結(jié)直腸癌細(xì)胞增殖，以此來降低身體的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)首席醫(yī)學(xué)官朱莉?格拉洛博士表示，運(yùn)動(dòng)和藥物對(duì)抗癌癥的作用相比較，運(yùn)動(dòng)會(huì)更勝一籌，因適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)完全沒有副作用。很多藥物在獲批時(shí)降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)在28~37%不等，且還有副作用。

02

這項(xiàng)被低估了的“抗癌運(yùn)動(dòng)”，

一次就有效果

運(yùn)動(dòng)的種類有非常多，很多人在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)拿不準(zhǔn)自己適合什么運(yùn)動(dòng)。其實(shí)只要?jiǎng)悠饋砭褪呛玫?，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的抗癌效果是所有運(yùn)動(dòng)中的佼佼者。

發(fā)表在《乳腺癌研究和治療》的最新研究指出，進(jìn)行一次抗阻運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，即可激活體內(nèi)的抗癌“武器”。該研究邀請(qǐng)了32位進(jìn)行過治療的乳腺癌患者，將她們分成抗組運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組，2組受試者每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)均在45分鐘左右。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后所有受試者體內(nèi)的抗癌蛋白水平飆升了9~47%。體外實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，2種運(yùn)動(dòng)都明顯抑制了癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，抗阻運(yùn)動(dòng)組下降了20~21%。即便是單次運(yùn)動(dòng)，也能起到顯著的作用！

圖源自網(wǎng)絡(luò)

抗阻運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、深蹲以及仰臥推舉等，也可以使用啞鈴、沙袋等器械輔助進(jìn)行。

提到抗阻運(yùn)動(dòng)，很多人覺得不適合老年人。其實(shí)并非如此，老年人同樣也適合進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，鍛煉可讓老年人肌肉量提高，更好地維持身體機(jī)能。

中國(guó)工程院院士鐘南山曾公開分享自己的健身日常，稱自己經(jīng)常做上下肢抗阻運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)并非年輕人的專屬。

03

運(yùn)動(dòng)抗癌不能盲目！

想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到抗癌的作用，一定要注意方式方法，具體如何做呢？

1、普通人

運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)起不到好的作用。成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如健身操、慢跑、太極以及游泳等軍均是不錯(cuò)的選擇。注意運(yùn)動(dòng)要量力而行，以第二天醒來后不覺得疲勞為好。

2、癌癥患者

癌癥患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要遵醫(yī)囑，處于治療期、恢復(fù)期、穩(wěn)定期等不同階段的患者所適合的運(yùn)動(dòng)也不同。要根據(jù)患者的身體情況制定個(gè)體化的訓(xùn)練方案，不能過于勞累，否則只會(huì)起到反作用。結(jié)束治療后病情穩(wěn)定的患者，可適當(dāng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處是毋庸置疑的，不同年齡段的人適合的運(yùn)動(dòng)不同，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地堅(jiān)持下去。

參考資料： [1] 《5萬國(guó)人研究發(fā)現(xiàn)：有這個(gè)習(xí)慣的人，不容易得癌癥！》.健康時(shí)報(bào).2024-08-18 [2] 《被低估了的“抗癌運(yùn)動(dòng)”，一次運(yùn)動(dòng)就有抗癌效果！不是走路》.健康時(shí)報(bào).2025-08-05 [3] 《想要降低患癌幾率，請(qǐng)主動(dòng)給身體創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”！》.健康時(shí)報(bào).2022-11-30

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