10個方法幫你提升代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，打造長壽，健康體質(zhì)！

1，每天多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

每天要多吃些低脂高蛋白質(zhì)的食物，多吃雞蛋，雞胸肉，蝦蟹，豆類等，能夠有助于肌肉合成和生長，有助于促進(jìn)身體的代謝，保持身體的活力代謝。

2，多吃高膳食纖維的食物

平時要多吃高膳食纖維的食物，補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)。比如蔬菜，水果，以及慢碳水，富含有的膳食纖維能夠維持身體的代謝。

3，多喝黑咖啡

黑咖啡含有的物質(zhì)能夠提高心率，保持身體燃脂減脂，持續(xù)消耗的狀態(tài)，以及能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)身體燃脂減脂，加快代謝。特別是運動前喝一杯黑咖啡，更有助于提升燃脂心率，保持身體旺盛的代謝。

4，多吃一些辣味的食物

辣味食物能夠提高身體的體溫，能夠促進(jìn)身體的代謝和運轉(zhuǎn)，辣椒含有一種辣椒素能夠促進(jìn)身體加快消耗熱量，促進(jìn)燃脂減脂，但是切記不要吃高油辣鍋。

5，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

減肥期間脂肪也是要補充的，多吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪能夠更好地維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，還可以加快身體脂肪的分解，加快燃脂。比如堅果，牛油果，橄欖油等。

6，規(guī)律性的作息很重要

規(guī)律性的作息，以及保證充足的睡眠時間，能夠更好地維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，讓身體的激素水平穩(wěn)定，代謝穩(wěn)定，持續(xù)消耗掉更多的熱量，保持身體的精力和活力，維持身體代謝，保持活力滿滿。

7，拒絕久坐，堅持站立的姿勢

拒絕久坐不動，多起來走動，站立起來更有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂。還可以避免久坐給身體帶來的各種健康疾病。

8，加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不僅能夠增肌，還可以有效地促進(jìn)身體燃脂減脂，加快代謝，促進(jìn)身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力等，肌肉量越多，身體的代謝能力也就越強，能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)消耗，減少脂肪堆積，控制體脂率。

9，睡前養(yǎng)成熱水泡腳

睡前養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，能夠保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂減脂，放松肌肉群，放松大腦，提升睡眠質(zhì)量，讓身體更快地入睡，讓身體更好地恢復(fù)過來。

10，每天保持好心情，情緒管理做好

保持好心情，情緒管理好，能夠避免壓力太大，避免皮質(zhì)醇的分泌，也能夠避免脂肪堆積，能夠讓身體更好地維持穩(wěn)定代謝，保持活力代謝。