生活中甘油三酯高的人非常多，它如同身體的汽油儲備庫，為日?；顒犹峁┍匦枘芰?。但當甘油三酯過多時，汽油儲備庫將面臨燃爆的風險，成為導致血管硬化引發(fā)心腦血管病的危險因素，因此要及時將升高的甘油三酯降下來。

因為甘油三酯是一種由肝臟合成的脂肪，合成原料來源于日常飲食，合成后也需要通過加強生理活動來消耗，可以說與日常生活密切相關(guān)，所以降甘油三酯的措施主要是養(yǎng)成良好的生活習慣，主要有3招：

第一招：維護好肝臟工廠，甘油三酯降幅可達80%

肝臟如同身體的脂肪加工廠，負責甘油三酯的合成，當肝臟超負荷運轉(zhuǎn)時，甘油三酯產(chǎn)量就會激增，而導致肝臟起負荷運動有兩個主要因素：

一是酒精，喝酒進入機體的酒精，可直接刺激肝細胞加速生產(chǎn)甘油三酯，尤其是喝了啤酒、白酒。

二是熬夜，該休息時不睡覺，會擾亂肝臟正常代謝節(jié)奏，如同讓工廠24小時連軸轉(zhuǎn)。

毫無疑問，改掉這兩個不良習慣，相當于給甘油三酯的合成釜底抽薪，把它降下來可以說立竿見影。

第二招：管住嘴降體重，體重每減一公斤，甘油三酯下降0.1mmol/L

合成甘油三酯的原料，主要來自于脂肪類食物中的脂肪酸以及米面等碳水化合物分解后產(chǎn)生的甘油，這些原料過剩，甘油三酯自然水漲船高，體重也隨之增加。所以要減少合成原料攝入，就要雙管齊下：

一是少吃油，選擇清蒸、白灼、涼拌等烹飪方式，嚴格限制油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油，控制烹調(diào)用油，每天不超過一兩。

二是主食限量，每餐主食量控制在自己一個拳頭大小，增加全谷物比如燕麥、糙米、雜豆類占比，嚴格限制甜食、含糖飲料。

第三招：增加機體能量消耗，堅持運動，甘油三酯可有30%的下降

身體消耗的能量不足，富余的能量比如血糖、脂肪會被機體轉(zhuǎn)化成甘油三酯儲存起來，所以通過運動增加機體能量消耗會減少甘油三酯的轉(zhuǎn)化。運動需要達到有效強度和時間，比如每周做5天，每次做中等強度運動比如快走、慢跑、游泳、騎車至少30分鐘，達到微微出汗、心跳呼吸加快但能說話的程度。

綜上所述，把甘油三酯降下來并非難事，核心在于從源頭治理，將這三招形成組合拳運用到生活中，下一次體檢報告一定會給你驚喜！點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！