小伙伴們，

補鈣一定要重視起來，

不管是老年人還是年輕人，

都需要適當補鈣！

根據(jù)中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測（2010年~2012年），有96.6%的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3毫克，低于中國營養(yǎng)學會推薦攝入量的一半。

并且一些壞習慣，正在悄悄偷走你的鈣。

01

吃得咸

我們體內(nèi)的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之丟失。

因此，在保證鈉的攝入適當?shù)那闆r下，少吃鹽=多補鈣，絕非虛言。

防盜秘籍：買個控鹽勺，少放鹽，成年人每人每天別超過6克。防范狡猾的隱性鹽，它們會藏在雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話梅、薯片等食物中，要少吃。

02

躲太陽

不曬太陽，造成體內(nèi)維生素D不足，單靠食物很難補充維生素D，影響鈣吸收。

防盜秘籍：在上午10點到下午3點之間，曬一曬胳膊和腿，每次5~30分鐘，每周2次?？梢栽跇涫a下，但不建議隔著玻璃、涂防曬霜曬太陽，后者會導致皮膚合成維生素D效果不好。為避免曬黑，可主要曬后頸部和雙手，而其他部位可以用衣物遮住。

03

挑食

現(xiàn)實中很多人喜肉或者喜素食，肉的鈣含量在食物中算低的，然而若只攝入蔬菜又會使高蛋白的攝入不足，低蛋白飲食會影響骨的生長發(fā)育和骨量。

防盜秘籍：成年人每天吃水產(chǎn)品40~75克，畜禽肉40~75克，蛋類40~50克?；鞠喈斢谝粋€手掌心的魚塊，一個手掌心的肉塊和一個雞蛋。

04

運動量過少

運動量減少也是易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。骨骼的發(fā)育需要一定的力學強度支撐。現(xiàn)在的人們，出門以車代步；工作時長時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發(fā)里補瞌睡，很少出去運動，引起骨量不足。

防盜秘籍：成人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，最好每天6000步。中等強度身體活動，這種活動需要一些用力，但可以輕松講話，感覺稍累，比如快步走、跳舞、打網(wǎng)球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

05

碳酸飲料攝入過多

為了讓小孩子少喝一些碳酸飲料，父母總會開玩笑說，再喝可樂，小心把骨頭都喝松了！然而這并不是一句玩笑話。

有研究表明，碳酸飲料的確會對骨骼健康造成一定影響，所以碳酸飲料建議大家還是要少喝。

防盜秘籍：多喝白開水代替碳酸飲料。不喜歡白開水的，可以在水里適當加一點檸檬、酸橙等。

06

吸煙、喝酒

吸煙是骨質(zhì)疏松的危險因素之一，大量研究表明，吸煙能使骨峰值改變，骨密度降低；飲酒會引起肝功能損害，從而使維生素D代謝受到影響。

防盜秘籍：最干脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口煙，對身體也是傷害。

07

迷信假的高鈣食物

假的高鈣食物，雖然不會直接讓鈣流失，但會讓人誤入補鈣的歧途。

比如骨頭湯，骨頭里鈣雖然多，但比較穩(wěn)定，能溶解到湯里的量并不多，每100毫升中只有幾毫克，不及牛奶的十分之一。

蝦皮中鈣是很高，但每次只吃幾克的蝦皮，而且蝦皮里面復合物形式的鈣很難被吸收，所以真的不靠譜。

防盜秘籍：想補鈣，還是真正能補鈣的食物。推薦選擇牛奶及其制品，如：酸奶、奶酪。大豆及其制品，如北豆腐、南豆腐。一些深綠色蔬菜，如：小白菜、青菜等。某些深綠色蔬菜，如：小油菜、芥藍，補鈣的效益比牛奶還高，每天最好能夠吃到半斤喲！