每個(gè)家長(zhǎng)都希望自家寶寶能擁有高挑的身材，在成長(zhǎng)過程中，掌握一些促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的方法十分關(guān)鍵。其實(shí)，只要從多個(gè)方面入手，寶寶長(zhǎng)高不是夢(mèng)。下面就為家長(zhǎng)們分享一些行之有效的辦法。

合理飲食是基礎(chǔ)

保證營(yíng)養(yǎng)均衡

寶寶的飲食要豐富多樣，各類營(yíng)養(yǎng)素缺一不可。蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的重要成分，對(duì)寶寶長(zhǎng)高至關(guān)重要。像牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。每天給寶寶喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又富含鈣等其他營(yíng)養(yǎng)元素。碳水化合物能為寶寶提供能量，主食如米飯、面條、饅頭等要適量攝入。脂肪也不能忽視，但要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，它們對(duì)寶寶大腦和身體發(fā)育有益。同時(shí)，蔬菜水果要多吃，富含的維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)新陳代謝，幫助寶寶更好地吸收其他營(yíng)養(yǎng)。例如，橙子富含維生素C，菠菜富含鐵元素等。

、豆制品、海帶等食物鈣含量也很高。家長(zhǎng)可以變著花樣給寶寶做，比如用海帶煮排骨湯，既有營(yíng)養(yǎng)又美味。如果寶寶鈣攝入不足，可能會(huì)影響骨骼生長(zhǎng)，導(dǎo)致身高增長(zhǎng)緩慢。但也要注意，鈣的攝入并非越多越好，過量補(bǔ)鈣可能會(huì)引起便秘等問題，所以要適量。

充足睡眠是關(guān)鍵

遵循生長(zhǎng)激素分泌規(guī)律

寶寶的生長(zhǎng)激素大多在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在深度睡眠階段。一般晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，以及早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。所以，要讓寶寶養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量在晚上9點(diǎn)前上床睡覺，保證在生長(zhǎng)激素分泌高峰期，寶寶處于深度睡眠狀態(tài)。家長(zhǎng)可以在睡前營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，拉上窗簾，調(diào)暗燈光，給寶寶講個(gè)溫馨的睡前故事，幫助寶寶放松身心，更快進(jìn)入睡眠。

保證足夠睡眠時(shí)間

不同年齡段的寶寶所需睡眠時(shí)間不同。0 - 3個(gè)月的寶寶每天需要16 - 20小時(shí)睡眠；3 - 12個(gè)月的寶寶需要14 - 17小時(shí)；1 - 2歲的寶寶需要11 - 14小時(shí)；2 - 3歲的寶寶需要10 - 13小時(shí)。寶寶只有保證足夠的睡眠時(shí)間，身體才能得到充分休息，生長(zhǎng)激素才能正常分泌，從而促進(jìn)身高增長(zhǎng)。如果寶寶睡眠不足，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，進(jìn)而影響身高。

適量運(yùn)動(dòng)是助力

選擇適合的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)寶寶長(zhǎng)高很有幫助。對(duì)于年齡較小的寶寶，可以讓他們多練習(xí)翻身、爬行，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能鍛煉寶寶全身肌肉，促進(jìn)骨骼發(fā)育。會(huì)走路的寶寶，可以多帶他們進(jìn)行戶外活動(dòng)，像散步、慢跑、跳繩、踢毽子等。跳繩是一項(xiàng)非常好的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骺，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。每次跳繩時(shí)間可以根據(jù)寶寶的年齡和體力來定，一般5 - 15分鐘為宜。對(duì)于年齡稍大的寶寶，籃球、排球、游泳等運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)，這些運(yùn)動(dòng)能讓寶寶全身得到鍛煉，有助于長(zhǎng)高。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能見到效果。家長(zhǎng)可以為寶寶制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天安排固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如每天下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，帶寶寶去公園散步、跳繩。剛開始，寶寶可能不太適應(yīng)，家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)，讓寶寶逐漸愛上運(yùn)動(dòng)。但也要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，不要讓寶寶過度疲勞，以免影響身體恢復(fù)和生長(zhǎng)發(fā)育。

良好情緒是保障

營(yíng)造溫馨家庭氛圍

寶寶的情緒對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也有影響。在溫馨、和諧的家庭環(huán)境中成長(zhǎng)，寶寶心情愉悅，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的正常分泌。家長(zhǎng)要多陪伴寶寶，和寶寶一起玩耍、互動(dòng)，讓寶寶感受到父母的關(guān)愛。家庭成員之間要和睦相處，避免在寶寶面前爭(zhēng)吵，給寶寶創(chuàng)造一個(gè)輕松、愉快的成長(zhǎng)環(huán)境。例如，周末可以一起去戶外野餐，增進(jìn)親子感情，讓寶寶心情舒暢。

關(guān)注寶寶心理健康

除了家庭氛圍，寶寶在成長(zhǎng)過程中還會(huì)遇到各種小煩惱，比如在幼兒園和小朋友鬧矛盾等。家長(zhǎng)要多留意寶寶的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶的不開心，耐心傾聽寶寶的心聲，幫助寶寶解決問題。如果寶寶長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響身高。所以，關(guān)注寶寶心理健康，讓寶寶保持良好的情緒狀態(tài)，對(duì)寶寶長(zhǎng)高也很重要。

促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高是一個(gè)綜合性的過程，需要家長(zhǎng)在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情緒等方面多下功夫。只要堅(jiān)持做好這些，相信寶寶一定能茁壯成長(zhǎng)，擁有理想的身高。FASDQW