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運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，促進(jìn)骨骼發(fā)育和心肺功能提升，還能在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中培養(yǎng)社交能力，給孩子們帶來由衷的快樂。但與此同時(shí)，高溫濕熱的環(huán)境與密集的活動(dòng)安排，也使暑期成為兒童運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。這一時(shí)期，家長(zhǎng)既要積極鼓勵(lì)孩子參與運(yùn)動(dòng)，又要掌握科學(xué)方法，幫助他們有效規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

量力而行是首要準(zhǔn)則。兒童的心肺功能與肌肉耐力有限。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子挑戰(zhàn)自我，但切忌逞強(qiáng)好勝，因?yàn)檫^度疲勞會(huì)顯著增加意外損傷發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

循序漸進(jìn)是科學(xué)提升的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、頻率和強(qiáng)度應(yīng)如階梯般穩(wěn)步增加，避免突然進(jìn)行遠(yuǎn)超日常負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)。

適時(shí)休整與合理補(bǔ)水不可或缺。酷暑時(shí)節(jié)，應(yīng)合理安排休息時(shí)間，采取少量多次的飲水策略，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，切勿等到口渴難耐時(shí)才大量飲水。

有效監(jiān)護(hù)是重要防線。對(duì)年幼或初次嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的孩子，家長(zhǎng)或?qū)I(yè)教練應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)陪同與監(jiān)督，及時(shí)糾正危險(xiǎn)動(dòng)作，預(yù)判體力透支跡象，并在意外發(fā)生時(shí)第一時(shí)間介入。

暑假，家長(zhǎng)可以根據(jù)天氣情況，選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

慢跑或快走家長(zhǎng)可以選擇合適的時(shí)間段，陪孩子在公園、小區(qū)或鄉(xiāng)村的田間小路上進(jìn)行跑步或快走。

騎自行車騎行可以幫助孩子增強(qiáng)腿部肌肉力量、提升平衡感，同時(shí)欣賞沿途大自然的美景。

足球或籃球球類運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉孩子的體力，還能提高他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和反應(yīng)速度，也容易激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)興趣。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

跳繩跳繩是增強(qiáng)心肺功能、提升身體協(xié)調(diào)性的好方法，且不受天氣、場(chǎng)地限制。孩子們可以在家里或體育館等室內(nèi)環(huán)境中進(jìn)行跳繩比賽。

羽毛球或乒乓球室內(nèi)羽毛球和乒乓球運(yùn)動(dòng)不受天氣影響，且能鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度。家長(zhǎng)與孩子一起參與，還能增加親子互動(dòng)的樂趣。

瑜伽或體操適合所有年齡段的瑜伽和體操可以在室內(nèi)進(jìn)行，有助于提升身體的柔韌性。孩子們通過這些運(yùn)動(dòng)，能夠緩解學(xué)習(xí)壓力，提升專注力。

夏季親水活動(dòng)廣受歡迎，但其風(fēng)險(xiǎn)不容小覷。家長(zhǎng)應(yīng)選擇管理規(guī)范、配備專業(yè)救生員的正規(guī)游泳場(chǎng)館或指定安全水域，并確保孩子始終處于有效監(jiān)護(hù)范圍內(nèi)，建議保持一臂可及的距離。同時(shí)，跟孩子反復(fù)強(qiáng)調(diào)防溺水的相關(guān)知識(shí)，不讓孩子在無人看護(hù)時(shí)下水，避免在飽食或饑餓狀態(tài)下游泳，并了解緊急呼救方式。

雷暴天氣應(yīng)立即停止所有戶外水上活動(dòng)，迅速撤離至遠(yuǎn)離空曠區(qū)域、高大樹木及金屬設(shè)施的室內(nèi)安全場(chǎng)所。此外，紫外線經(jīng)水面反射后強(qiáng)度倍增，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子足量涂抹SPF30+的兒童專用防曬霜，并配合戴寬檐遮陽帽或穿防曬衣進(jìn)行物理防護(hù)。

夏季帶孩子參與戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)優(yōu)先選擇早晚溫度適宜時(shí)段，在安全場(chǎng)地進(jìn)行，避開高溫紅色預(yù)警天氣或臺(tái)風(fēng)、暴雨等惡劣天氣。運(yùn)動(dòng)前，家長(zhǎng)應(yīng)細(xì)致檢查運(yùn)動(dòng)裝備，確保孩子穿合腳、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少扭傷風(fēng)險(xiǎn)；穿吸汗、透氣的淺色衣服，以幫助散熱、防曬。

運(yùn)動(dòng)前，家長(zhǎng)務(wù)必監(jiān)督孩子充分熱身，如進(jìn)行5～10分鐘的慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞及動(dòng)態(tài)拉伸，以激活肌肉、提升關(guān)節(jié)靈活性。運(yùn)動(dòng)中，持續(xù)觀察孩子的面色、呼吸、出汗量及動(dòng)作協(xié)調(diào)性，警惕過度疲勞的信號(hào)。

家長(zhǎng)要明確告訴孩子，主動(dòng)表達(dá)“我累了”“需要休息”是勇敢且負(fù)責(zé)任的行為。適時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)是對(duì)自身健康的尊重，更是持久享受運(yùn)動(dòng)樂趣的基礎(chǔ)。

兒童運(yùn)動(dòng)損傷以扭傷、拉傷及摔傷最為常見，尤其是孩子在進(jìn)行足球、籃球、滑板等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含更多的跳躍、急停轉(zhuǎn)身或身體對(duì)抗，會(huì)讓肌肉骨骼系統(tǒng)面臨更高風(fēng)險(xiǎn)。

骨折骨折通常由較大外力引起，如騎車摔倒、高處跌落或劇烈碰撞。兒童的骨骼處于生長(zhǎng)階段，兩類特殊骨折需要特別關(guān)注。撕脫性骨折源于兒童骨骼硬度相對(duì)低于附著其上的韌帶肌腱，在關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，韌帶可能將骨塊撕脫，X線片上微小骨片常提示重要軟組織嚴(yán)重撕裂，需要通過磁共振檢查確診。骨骺骨折可能損傷骨骼生長(zhǎng)板（骺板），干擾肢體正常發(fā)育，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿或畸形，早期精準(zhǔn)診斷至關(guān)重要。

軟組織傷當(dāng)孩子主訴關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，但X線片未見骨折時(shí)，應(yīng)高度懷疑肌肉、肌腱、韌帶、半月板或軟骨損傷。肌肉拉傷多見于突然加速發(fā)力時(shí)，如短跑啟動(dòng)時(shí)出現(xiàn)大腿后側(cè)腘繩肌拉傷。肌腱勞損常由過度重復(fù)動(dòng)作引發(fā)，如頻繁跳躍導(dǎo)致的髕腱炎。韌帶及半月板撕裂通常發(fā)生于關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)時(shí)，如膝踝扭傷致前交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶或半月板損傷。除急性撞擊外，反復(fù)的微小創(chuàng)傷也可能導(dǎo)致骨軟骨缺血?jiǎng)兠摗＼浗M織損傷若未得到及時(shí)、規(guī)范的治療，可能遺留關(guān)節(jié)不穩(wěn)、慢性疼痛或早發(fā)性關(guān)節(jié)炎等后遺癥，家長(zhǎng)一定要重視。

本文作者：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 陳天午 主任醫(yī)師 華英匯

本文來源：學(xué)生與健康微信公眾號(hào)

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨