生活習(xí)慣和我們的身材和身體健康水平息息相關(guān)，培養(yǎng)一些好的生活習(xí)慣，不僅可以讓我們擁有好身材，還可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，把身體的代謝提升上來，想要減肥就更簡單的了。

所以，不要覺得減肥很難，生活化減脂是關(guān)鍵，也是最簡單的。從生活習(xí)慣堅(jiān)持做，養(yǎng)成自己的行為習(xí)慣，讓體重咔咔掉！

6個(gè)小習(xí)慣，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，代謝上來了，身材也就瘦了！

習(xí)慣1：早餐一定要吃

早餐不僅要吃，還要吃高蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水的早餐。早餐可是一天當(dāng)中最重要的一餐，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，也能夠讓身體吸收更多的蛋白質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體消耗熱量，讓你持續(xù)一整天燃脂。

早餐可以選擇雞蛋，豆?jié){（無糖），酸奶（無糖），純牛奶，以及全麥面包，燕麥，藍(lán)莓，草莓，蘋果，小米粥等，能夠讓你強(qiáng)飽腹感，還可以控制食欲，避免暴食。

習(xí)慣2：養(yǎng)成早起有排便的習(xí)慣

早起排便能夠排出宿便，避免身體利用大便中的“營養(yǎng)”，而且不及時(shí)排便會(huì)影響到腸胃的健康，導(dǎo)致便秘，影響到身體的代謝，所以要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。

-早起多喝水，喝250-300ml的溫水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便

-早起吃早餐，推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力

-早起后做空腹運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)排便

習(xí)慣3：避免久坐，提升身體的日常活動(dòng)量

減少每天坐著的時(shí)間，分時(shí)間段坐著，最好不要超過30分鐘，更有助于提升代謝，促進(jìn)身體的循環(huán)，消耗掉更多的能量，身體只有動(dòng)起來才能夠消耗掉更多的熱量（除了睡覺時(shí)間）。所以多讓自己起來動(dòng)一動(dòng)。

比如坐著20分鐘就起來伸懶腰，深呼吸，做幾組開合跳等等，都可以算時(shí)間內(nèi)提升身體的消耗，促進(jìn)身體燃脂減脂。

習(xí)慣4：定期做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉的增長，提升肌肉含量。研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝也會(huì)越旺盛，所以養(yǎng)成定期做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，更有助于維持身體代謝，促進(jìn)身體的消耗，保持好身材，保持健康的體態(tài)，保持身體的肌肉力量。

比如做俯臥撐，深蹲，平板支撐，啞鈴訓(xùn)練，引體向上等，更有助于促進(jìn)身體燃脂減脂，保持身體的活力代謝。

習(xí)慣5：每周4次的有氧運(yùn)動(dòng)

日常堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)除了燃脂減脂，提升代謝之外，更主要的是提升身體的健康水平，提升心肺功能和體能，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，讓身心都可以更好地恢復(fù)過來。

跳繩，開合跳，爬樓梯，以及慢跑等都可以促進(jìn)身體消耗熱量，加快身體燃脂減脂，促進(jìn)代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

習(xí)慣6：多睡覺

睡覺所消耗的能量甚至比運(yùn)動(dòng)還要多（睡眠質(zhì)量好的狀態(tài)下），堅(jiān)持早睡，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，以及保證充足的睡眠時(shí)間更有助于維持身體旺盛的代謝，持續(xù)燃脂減脂，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

-晚上22點(diǎn)入睡，保證8個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)間