想要抵抗衰老速度，比同齡人看起來年輕10歲，靠的不只是天生基因，而是日復(fù)一日的健康自律習(xí)慣。

堅(jiān)持這6個(gè)自律行為，不僅能延緩衰老，還能讓你精力更旺盛、皮膚更緊致、體態(tài)更輕盈、心態(tài)更年輕。如果你能堅(jiān)持下來，堅(jiān)持幾年后，你會(huì)比同齡人年輕很多：

行為一、每天睡夠7~9小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量

睡眠是人體自我修復(fù)的黃金時(shí)段，在深度睡眠階段，身體會(huì)修復(fù)細(xì)胞、清除代謝廢物、鞏固記憶。長(zhǎng)期睡得好的人，讓你看起來至少年輕5歲。

長(zhǎng)期睡眠不足（<6小時(shí)）會(huì)出現(xiàn)皮膚暗沉、皺紋增多、眼袋浮腫，長(zhǎng)期以往，你的免疫力下降、代謝變慢、內(nèi)臟脂肪堆積，記憶力減退、也會(huì)大腦衰老速度。

想要老的比別人慢，就要早一點(diǎn)時(shí)間，每天睡夠7個(gè)小時(shí)，睡前半小時(shí)放下手機(jī)，醞釀睡意，保持湖景黑暗，有助于褪黑素分泌，讓你快速入眠。

行為二、少吃精制糖，進(jìn)行抗炎抗氧飲食

飲食決定自身健康跟年輕狀態(tài)，平時(shí)吃得干凈的人，皮膚透亮、肚子平坦，看起來比同齡人年輕好幾歲！

想要老得慢，就要減少精制糖的攝入，才能減緩皮膚氧化速度，少吃奶茶、甜面包、蛋糕、曲奇等加工甜食，可以降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)（如糖尿病、心血管疾?。?。

我們要進(jìn)行抗炎抗氧飲食，比如多吃高纖維蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、菠菜等）、維生素豐富的水果（藍(lán)莓、番茄、草莓等），可以減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，每天吃夠一斤蔬菜，200克水果，可以促進(jìn)腸道健康，改善皮膚狀態(tài)和免疫力。

行為三、保持適量運(yùn)動(dòng)，力量結(jié)合有氧

久坐不動(dòng)會(huì)加速肌肉流失，加速身體衰老速度，而保持適量運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，抵御肌肉流失，是“凍齡”最有效的方式之一。

保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，看起來往往會(huì)更有活力、更年輕。建議，減少久坐時(shí)間，多起來活動(dòng)，每周安排2-3次力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉量，提高身體新陳代謝，身材不易發(fā)福。

每周安排安排150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)廢物的排出，讓皮膚更有光澤，還能釋放內(nèi)啡肽，有效緩解壓力，讓你保持年輕的心理年齡。

行為四、每天喝夠2L水（代謝排毒，皮膚水潤(rùn)）

保持充足的水分?jǐn)z入，可以促進(jìn)廢物排出，有效改善便秘問題，并且讓皮膚保持水潤(rùn)。相比于不愛喝水的人，每天喝水量在2L左右的人，可以提升代謝率，幫助燃燒更多脂肪。

建議，每天飲水在 2L 左右（約8杯，每杯250ml），小口多次喝，不要等到口渴才喝。你可以可以適當(dāng)喝喝茶（綠茶/紅茶）、檸檬水，代替各種含糖飲料，可以起到抗氧化效果。

行為五、做好防曬 ，隔離紫外線

想要皮膚保持年輕狀態(tài)，平時(shí)一定要注意防曬，紫外線是皮膚衰老的“頭號(hào)殺手”。經(jīng)常暴曬的人，會(huì)加速膠原蛋白流失，皮膚會(huì)更快松弛、出現(xiàn)皺紋、色斑、暗沉。

堅(jiān)持一年四季防曬，無論是否出門都要擦防曬霜，出門要穿上防曬衣、太陽帽，可以讓皮膚保持白皙，減緩皮膚衰老速度。堅(jiān)持防曬3個(gè)月的人，皮膚狀態(tài)會(huì)變得變白、變好。

行為六、及時(shí)釋放壓力，保持好心態(tài)

長(zhǎng)期高壓、焦慮、情緒低落的人，體內(nèi)皮質(zhì)醇會(huì)升高，免疫力會(huì)下降，身體衰老速度也會(huì)加快。而樂觀積極的人，往往更顯年輕、更有活力。

建議，及時(shí)釋放壓力，我們可以多運(yùn)動(dòng)、找朋友傾訴、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，避免負(fù)面情緒的積壓，保持情緒穩(wěn)定，多與積極向上的人相處，可以讓你看起來更年輕、活力。