夏天是最佳的黃金燃脂季節(jié)，夏天我們的身體活力要比冬天更好，并且減肥意愿會更加強烈，這也促使很多人在夏天的時候，都會給自己制定很多的減肥計劃。

所以，入夏的這幾個月，就是讓你瘦身成功的最佳減肥期，一定要讓自己瘦下來！

入夏后，請一定要逼自己瘦下來，6個方法幫你降低體脂率！

方法1：堅持每天30-40分鐘的燃脂運動

燃脂運動能夠有效地促進身體燃脂減脂，比如開合跳，跑步，跳繩，高抬腿，游泳，騎行等都是屬于有效的燃脂運動，每周30-40分鐘，能夠促進身體消耗熱量，充分燃脂，達到瘦身減脂的效果。

不想出門的減肥小伙伴們可以在家里嘗試：

10分鐘開合跳，1分鐘/組*10組，原地跑步30分鐘

10分鐘跳繩，1分鐘/組*10組，原地跑步30分鐘

10組高抬腿，1分鐘/組*10組，原地跑步30分鐘

方法2：遠離外賣，減少聚餐，自己動手做飯，帶飯上班

三餐自己動手做飯，帶飯上班，可以讓自己減少熱量的攝入，比如遠離外賣，減少聚餐，自己動手做飯能夠選擇合適的食材，輕加工的烹飪方式來減少熱量攝入。

食材選擇：多樣化的蔬菜，低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及慢碳水（半拳頭大每餐），以及少量的低糖水果等，才能夠滿足身體每天能量的攝入，以及維持旺盛的代謝。

方法3：夏天更要多喝水，2500毫升水的飲用

水分是身體代謝循環(huán)需要的一種物質(zhì)，多喝水能夠加快身體營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，所以夏天更要多喝水，夏天因為流汗多，所以更需要多喝水，保持身體旺盛的代謝，讓身體維持高效運轉(zhuǎn)。

方法4：晚上不熬夜不晚睡，睡足夠7-8個小時

晚上堅決不熬夜不晚睡，熬夜會讓人的身體越發(fā)疲勞，影響到運轉(zhuǎn)，降低了身體的代謝，所以不要熬夜，要讓身體足夠7個小時以上，才能夠分泌更多的生長激素，瘦素等，控制好食欲，避免暴食，提高身體的代謝，促進消耗。

方法5：晚餐早點吃，晚餐6分飽即可，飯后開合跳5分鐘

晚餐早點吃完，可以給身體留有足夠多的時間去消化食物，晚餐也不要吃太多，6分飽腹感就好了。早吃能夠促進身體的消化，還可以讓身體長達12個小時以上的不進食狀態(tài)，讓身體充分消耗和充分燃脂。

晚餐后1個小時可以做開合跳來促進消化（5分鐘即可），或者是靠墻站立15分鐘等，都是居家瘦身不錯的選擇。

方法6：每天做100個深蹲，100個俯臥撐，3分鐘平板支撐

力量訓練能夠維持肌肉量，保持身體旺盛的代謝消耗狀態(tài)，所以減肥期間加入力量訓練，能夠讓身體更快地消耗，促進代謝，加快燃脂。

比如100個深蹲，100個俯臥撐，以及3分鐘的平板支撐等，都可以維持身體的肌肉量，提升肌肉力量，維持身體穩(wěn)定的代謝，控制體重上升，提升消耗。