你最喜歡和另一半一起做的事情是什么呢？

今天想給大家強(qiáng)烈推薦一件非常適合情侶約會的項(xiàng)目，既能鍛煉身體，又能增進(jìn)感情，那就是：一起散步！

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中步行不僅有利于身體健康，更是提升心理幸福感的有效方式。每天堅(jiān)持步行30分鐘以上，不僅能顯著降低心血管疾病和肥胖等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，還能帶來更好的情緒狀態(tài)和心理韌性。

而且，跟伴侶一起并肩散步，不僅效果更好，還有很多你完全想不到的好處哦！

好處一：雙人同行，更易堅(jiān)持

我們都知道多運(yùn)動對身體好，但是真正能長期堅(jiān)持下來的人并不多。根據(jù)我國國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心發(fā)布的《2020年全民健身活動狀況調(diào)查公報(bào)》，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的成年人比例僅為30%左右。（注：經(jīng)常參加體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)是每周至少運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到中等及以上，例如快走、慢跑等。）

圖源：《2020 年全民健身活動狀況調(diào)查公報(bào)》

那么，如果有一個喜歡的人跟你一起運(yùn)動，情況會不會變得不一樣呢？

一項(xiàng)發(fā)表在《國際健康促進(jìn)與教育雜志》的研究邀請了31對夫妻參與兩個月的共同步行計(jì)劃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橛辛税閭H的陪伴，他們更愿意佩戴計(jì)步器并完成每日目標(biāo)，每周的平均運(yùn)動時(shí)間增加了58分鐘，體質(zhì)指數(shù)（BMI）也有了明顯的改善。

這是因?yàn)楫?dāng)我們獨(dú)自運(yùn)動的時(shí)候，動力的來源是比較單薄的，比如只是想讓自己體型更好看、體檢報(bào)告里少出點(diǎn)問題等，就很容易因?yàn)橥饨绺蓴_或自身情緒波動等因素而放棄運(yùn)動。而愛人的陪伴不僅給我們增加了動力來源，同時(shí)也是一種非常重要的社會支持資源，能讓我們更加愿意堅(jiān)守承諾，也更愿意排除困難阻礙來完成目標(biāo)，從而有效地激發(fā)和維持我們的行為改變。

所以，要是覺得自己一個人堅(jiān)持不下來，就邀請你的伴侶跟你一起散步吧。

不過需要注意的是，邀請對方的方式也很重要。有研究指出，提升伴侶運(yùn)動意愿的前提是表達(dá)一種積極的情感支持，例如鼓勵伴侶、肯定伴侶的努力、主動安排運(yùn)動計(jì)劃等，如果是用批評、嘮叨等方式施壓，結(jié)果只會適得其反。

因此，如果你的另一半并不是很喜歡運(yùn)動，千萬不要強(qiáng)迫Ta，不妨多鼓勵一下，或者在運(yùn)動后多夸兩句，讓一起散步變成兩個人都喜歡做的事情。

好處二：走著走著，感情就更近了

隨著戀愛關(guān)系變得穩(wěn)定或步入婚姻，很多人都會變得越來越少跟伴侶出去約會，這也很正常，畢竟熱戀期的時(shí)候看對方怎么都看不夠，而對于“老夫老妻”來說，過度約會多數(shù)人會覺得不太適應(yīng)。

但是，約會其實(shí)對于維護(hù)感情特別重要。心理學(xué)研究指出，大多數(shù)婚姻關(guān)系的質(zhì)量在頭十年里都會呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢，而要讓愛情持久保鮮，就必須經(jīng)常有意識地創(chuàng)造積極的互動體驗(yàn)。

圖源：參考文獻(xiàn)

那么，有沒有一種既不會顯得矯情，又很能增進(jìn)感情的日常約會方式呢？

沒錯，還是和伴侶一起散步！

有研究對95名處于戀愛關(guān)系并且有運(yùn)動習(xí)慣的人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，相對于獨(dú)自鍛煉，在與伴侶一起鍛煉的日子里，他們在鍛煉期間的心情更愉快，而且這種積極情緒能夠持續(xù)一整天，更重要的是，他們在當(dāng)天對伴侶的關(guān)系滿意度評價(jià)變得更高了。

從心理學(xué)來說，與伴侶一起散步能夠提升關(guān)系質(zhì)量，一方面是因?yàn)樯⒉绞且环N非常適合聊天的運(yùn)動，可以聊聊最近發(fā)生的事情，傾訴一下最近的煩惱，讓彼此之間的情感聯(lián)系更加緊密；另一方面則是因?yàn)檫\(yùn)動本身是一種目標(biāo)導(dǎo)向的活動，當(dāng)伴侶之間擁有一致的目標(biāo)，并且能夠彼此支持時(shí)，關(guān)系滿意度就會有顯著的提升。

這也難怪有人會說：“能一起走很遠(yuǎn)路的人，才有可能一起走下去?！睙o論是對于熱戀情侶，還是老夫老妻，一起散步其實(shí)都是維系長期親密關(guān)系的一個好方法。

好處三：身體同步讓彼此更親密

你有沒有注意過，兩個關(guān)系比較好的人一起走路的時(shí)候，步伐會不自覺變得一致？在心理學(xué)中，這種現(xiàn)象叫做人際同步，指的是人們在進(jìn)行社交互動時(shí)，往往會自發(fā)地在時(shí)間、空間和形式上產(chǎn)生身體動作的同步，例如走在一起會逐漸步調(diào)同頻，觀看表演的觀眾會一起鼓掌，一群人打節(jié)拍會越打越齊等等。

有研究表明，人們更傾向于與自己喜歡的人產(chǎn)生同步，而且，通過與別人產(chǎn)生身體同步，又能反過來增強(qiáng)彼此之間的良好印象、情感聯(lián)系、信任感和合作意愿等。尤其是對于那些本身就已經(jīng)建立信任關(guān)系的人來說，不僅身體同步更明顯，雙方的信任關(guān)系也會進(jìn)一步加強(qiáng)。

從心理層面來說，這是因?yàn)槿穗H關(guān)系逐漸變得緊密的核心機(jī)制是“將他人納入自我”，意思是說，隨著親密關(guān)系的深入，我們會將對方的概念逐漸納入自我意識中。所以，越是親密的人，我們就越會將Ta等同于自己，而在身體上的表現(xiàn)就是我們會不自覺地與對方保持同步，而這種同步又會反過來促進(jìn)對方與自己在心理上的融合。

因此，如果你想與伴侶變得更親密，或者有喜歡的對象，不妨經(jīng)常約Ta出來散散步吧！

好處四：多散步就能少吵架

每一段親密關(guān)系中，無論兩個人有多么合得來，都免不了經(jīng)歷摩擦與沖突。有研究發(fā)現(xiàn)，夫妻之間每兩周大約能吵7次架，最常見的分歧就是關(guān)于孩子的教育、家務(wù)和溝通問題。其實(shí)，吵架本身并不可怕，真正決定一段關(guān)系是否能長久和高質(zhì)量的，是我們?nèi)绾翁幚砗托迯?fù)這些沖突。

心理學(xué)家約翰·戈特曼提出，要保持滿意的親密關(guān)系，伴侶之間正面與負(fù)面的互動比例至少要達(dá)到5:1。換句話說，伴侶之間每一次的爭吵，都至少需要五次的積極互動才能中和。

而一起散步，無論是在平常的日子，還是在關(guān)系有些疏遠(yuǎn)的時(shí)候，都是一個非常適合制造正向互動的好方式。

這是因?yàn)橄鄬τ谑覂?nèi)來說，戶外的自然環(huán)境本身就有很好的療愈效果，能夠讓人感到心情更加放松和愉快。同時(shí)，在自然環(huán)境中邊步行邊聊天，還能促進(jìn)人們自由表達(dá)的意愿和心理靈活性，從而讓人更開放地傾聽別人的想法，也更愿意調(diào)整自己原有的觀點(diǎn)和做法。

實(shí)際上，這種做法也已經(jīng)被很多心理咨詢師認(rèn)可并實(shí)踐了，他們將其稱之為步行和談話療法，因?yàn)橄鄬τ谑覂?nèi)咨詢室，在自然環(huán)境中邊走邊聊，能夠更好地建立雙方的同盟關(guān)系，并提升心理療愈效果。

所以，真心建議所有的情侶和夫妻有空都一起去散散步，多制造一些正向互動，越走越幸福！

結(jié)語

不過，如果你和伴侶都不是很喜歡散步這種運(yùn)動方式，也可以試試其他的室外有氧運(yùn)動，一樣能起到類似的效果，比如一起去戶外徒步、登山、慢跑、慢速騎行、打羽毛球、玩飛盤等。甚至，就算不是運(yùn)動，兩個人一起做點(diǎn)什么事情，無論是一起做個手工藝品，還是在家一起玩玩游戲、做做飯、打掃整理房子，都能讓彼此變得更加親密。

因?yàn)?，對于親密關(guān)系來說，最重要的其實(shí)是雙方都能享受彼此陪伴的過程，與對方一邊攜手同行，一邊體驗(yàn)生活與愛情的美好。

來源/科普中國

圖片/視覺中國

編輯/廖蕓卿

審簽/明芳

監(jiān)制/喬虹

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