“剛?cè)肭餂]幾天，我爸就突然頭暈、左手沒力氣，送到醫(yī)院說腦梗復(fù)發(fā)了，怎么秋天這么容易出事啊？”門診里，患者家屬的焦急疑問，道出了很多腦?；颊叩膿?dān)憂。

立秋后氣溫下降、晝夜溫差變大，血管會(huì)跟著“收縮波動(dòng)”，腦梗復(fù)發(fā)率比夏天高30%！很多患者覺得“夏天熬過去了就安全了”，卻忽略了秋天的“隱形風(fēng)險(xiǎn)”。今天就把腦?；颊吡⑶锖蟊刈龅?件事說清楚，不管是自己得過腦梗，還是家里有患者，都一定要照做，平安度過“多事之秋”！

一、第一點(diǎn)：別猛加衣服！“洋蔥式穿衣”護(hù)血管，避免血壓驟升

立秋后早晚涼、中午熱，很多人一冷就趕緊穿厚外套，卻不知道“衣服穿太急、太厚”會(huì)讓身體受熱，血管突然擴(kuò)張，再出門遇冷又收縮，血壓像“過山車”一樣波動(dòng)，很容易讓血管里的斑塊脫落，引發(fā)腦梗。

1.正確做法：洋蔥式穿衣：從內(nèi)到外穿3層——內(nèi)層穿薄秋衣（透氣吸汗），中層穿薄毛衣或衛(wèi)衣（保暖且好脫），外層穿防風(fēng)外套（早晚冷時(shí)穿，中午熱了脫）。比如早上出門穿3層，中午氣溫升高，就脫掉外層或中層，避免出汗受熱；

2.注意：別穿緊身衣服（比如緊身毛衣、束腰外套），會(huì)勒住身體，影響血液循環(huán)，尤其是領(lǐng)口、袖口要寬松，讓血管“舒服呼吸”。

二、第二點(diǎn)：早上別猛起床！“3個(gè)3分鐘”起床法，給血管“緩沖時(shí)間”

秋天人容易賴床，很多人醒了就“猛地坐起來、跳下床”，卻不知道經(jīng)過一夜睡眠，血液流速慢，突然起身會(huì)讓血壓瞬間升高（可能從120/80飆到150/95），對(duì)本就脆弱的血管沖擊極大，這是秋天腦梗復(fù)發(fā)的“高危動(dòng)作”。

1.救命起床法：3個(gè)3分鐘：

• 醒后先躺3分鐘：別睜眼、別翻身，讓大腦和血管慢慢“蘇醒”，適應(yīng)從“睡眠狀態(tài)”到“清醒狀態(tài)”；
• 坐起來靠3分鐘：慢慢坐起身，后背靠在床頭，別彎腰、別低頭，讓血壓平穩(wěn)上升；
• 腳垂床邊3分鐘：坐在床邊，雙腳自然垂到地上，晃一晃腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，再慢慢站起來。

2.提醒：早上醒來如果覺得頭暈、天旋地轉(zhuǎn)，別硬撐，繼續(xù)躺下休息，等癥狀緩解后再按“3個(gè)3分鐘”起床，必要時(shí)及時(shí)打電話求助。

三、第三點(diǎn)：別吃“大補(bǔ)秋膘”！這3種食物要少吃，避免血管堵

“立秋貼秋膘”是老傳統(tǒng)，但腦梗患者不能跟著吃！秋天人體代謝變慢，吃太多油膩、滋補(bǔ)的食物，會(huì)讓血脂升高、血管里的“垃圾”增多，加重堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

1.3種食物要少吃：

• 油膩大補(bǔ)的：比如紅燒肉、燉羊肉、油炸丸子，這些食物飽和脂肪多，會(huì)讓“壞膽固醇”升高，加重血管斑塊；
• 高鹽腌菜：秋天很多人愛吃腌蘿卜、腌白菜，鹽含量高，會(huì)升高血壓，刺激血管；
• 生冷食物：比如冰西瓜、涼拌菜，立秋后脾胃變?nèi)?，吃生冷食物?huì)讓脾胃受涼，影響血液循環(huán)，間接導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

2.推薦吃：溫軟護(hù)血管的食物：每天吃1碗小米粥（溫軟養(yǎng)胃）、1份蒸南瓜（降血脂）、1小把核桃（軟化血管），既能貼秋膘，又不傷血管。

四、第四點(diǎn)：每天喝夠“溫?zé)崴保e等渴了再喝，避免血液變稠

立秋后天氣干燥，人體水分流失快，很多腦?；颊卟粣酆人?，或等渴了才喝，會(huì)讓血液變稠（像“濃粥”一樣），流速變慢，容易形成血栓，引發(fā)腦梗。

1.正確喝水法：

• 喝溫?zé)崴核疁?5-40℃最好，別喝涼水，避免刺激血管收縮；
• 少量多次喝：每天喝1500-2000毫升（約7-8杯），早上起床后空腹喝1杯（200毫升），上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)各喝1杯，睡前1小時(shí)再喝半杯（別喝太多，避免起夜影響睡眠）；
• 加“護(hù)血管食材”：如果覺得白開水沒味道，可加1片山楂、3顆枸杞煮水喝，既能補(bǔ)水，又能幫血管“刮油”，比喝飲料健康。

2.注意：別用奶茶、果汁代替水，里面的糖會(huì)升高血糖，加重血管負(fù)擔(dān)。

秋天是腦梗復(fù)發(fā)的“關(guān)鍵期”，但只要做好這4點(diǎn)——合理穿衣、慢慢起床、清淡飲食、及時(shí)補(bǔ)水，就能大大降低風(fēng)險(xiǎn)。記住，腦?？祻?fù)不是“一勞永逸”，每個(gè)季節(jié)都有需要注意的細(xì)節(jié)，照顧好自己，才能平安度過每一天！#立秋養(yǎng)生##腦梗##奕健行#