騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

嘿，各位兩個(gè)輪子上的追風(fēng)少年們！今天咱們不聊怎么踩踏板更省力，不聊怎么調(diào)座椅更舒服，也不聊哪條路線風(fēng)景最美。咱們來(lái)聊聊一個(gè)至關(guān)重要卻被無(wú)數(shù)人忽視的話題——飲食和休息！

別撇嘴，我知道你們心里在想什么：“騎車不就是使勁蹬嗎？吃啥有啥關(guān)系？”“休息？那不就是軟弱的表現(xiàn)嗎？”哎呦喂，要是你這么想，那你可真是大錯(cuò)特錯(cuò)啦！

吃貨騎手必備指南

先說(shuō)飲食吧。你的身體不是永動(dòng)機(jī)，它需要燃料！想象一下，你要開一輛跑車去飆車，結(jié)果給它加的是地溝油，還只加了一小杯，這車能跑得快嗎？能不拋錨嗎？你的身體就是那輛跑車，食物就是你的汽油！

糖原這家伙是你的黃金燃料。它住在你的肌肉和肝臟里，是你長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源。但它的儲(chǔ)存量有限啊！就像你手機(jī)電池，用著用著就沒電了。碳水化合物就是給糖原充電的充電寶。長(zhǎng)途騎行前不好好補(bǔ)充碳水？等著半路沒電推車回家吧！

再說(shuō)說(shuō)蛋白質(zhì)，它是來(lái)幫你修復(fù)肌肉的。每次騎行后你的肌肉纖維都在哭喊：“我需要修補(bǔ)！我需要蛋白質(zhì)！”你不給？那你就是在慢性自殺你的肌肉啊兄弟！

還有水分，這可是最容易忽視的大佬。脫水1%就能讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降5%！脫水3%以上？恭喜你，熱衰竭、熱射病在向你招手了。別等到渴了再喝水，那時(shí)候你已經(jīng)脫水了！騎行中每15-20分鐘就該喝幾口水，別偷懶！

睡眠：不要錢的性能增強(qiáng)劑

現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)休息，特別是睡眠這個(gè)不要錢的合法興奮劑！

睡眠不是你躺在那里什么都不干，是你的身體在瘋狂加班修復(fù)自己！生長(zhǎng)激素主要在深度睡眠時(shí)分泌，這東西是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵。你不睡覺，就是在拒絕免費(fèi)的肌肉修復(fù)服務(wù)，傻不傻？

睡眠不足還會(huì)讓你的皮質(zhì)醇（壓力激素）升高，睪酮（增肌神器）下降。結(jié)果就是更容易堆積脂肪，更難長(zhǎng)肌肉。更可怕的是，反應(yīng)速度會(huì)變慢，判斷力會(huì)下降——這意味著更容易摔車！想象一下因?yàn)闆]睡好而臉剎的場(chǎng)面，嘖嘖嘖。

實(shí)戰(zhàn)指南：吃和睡的正確姿勢(shì)

騎行前：提前2-3小時(shí)吃一頓富含碳水、適量蛋白質(zhì)、低脂肪的飯。燕麥香蕉花生醬碗就是個(gè)絕佳選擇！出發(fā)前5-10分鐘可以再來(lái)一小根香蕉或能量膠。

騎行中：每小時(shí)補(bǔ)充30-60克碳水化合物！能量膠、運(yùn)動(dòng)飲料、香蕉都是好選擇。每小時(shí)都要喝水，別等渴了再喝！

騎行后：30分鐘黃金窗口期內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！碳水化合物補(bǔ)充糖原，蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉。蛋白奶昔加水果就是完美組合！

睡眠：爭(zhēng)取每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠！睡前少看屏幕，保持房間黑暗涼爽，建立固定的睡前程序。功率騎行的老鐵們，午睡20分鐘也能極大提升下午的騎行表現(xiàn)哦！

記住這些話！

你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員？沒關(guān)系！但如果你想騎得更遠(yuǎn)、更快、更久，還想騎到老，那飲食和休息就是你最值得投資的裝備！這裝備還不用花錢買，只需要你動(dòng)動(dòng)腦子、管住嘴、閉上眼！

所以下次出門騎車前，別再只檢查胎壓、剎車和變速了！問問自己：“我今天吃夠了嗎？喝夠了嗎？昨天睡好了嗎？”

你的身體是你最重要的騎行裝備，而且還沒法退貨！

各位騎友，你們?cè)隍T行中有什么飲食和休息的妙招或者慘痛教訓(xùn)？快來(lái)評(píng)論區(qū)分享一下吧！是吃了什么神奇食物讓你力量倍增？還是因?yàn)闆]休息好差點(diǎn)摔溝里？說(shuō)出來(lái)讓大家開心一下，不是，是學(xué)習(xí)一下！

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