是迎著朝陽出發(fā)， 還是披著晚霞?xì)w家？ 每個(gè)騎手都曾糾結(jié)： 什么時(shí)候訓(xùn)練，效果最好？

我們采訪了10位不同類型的騎手：

• 有清晨5點(diǎn)打卡的“晨型人”

• 有午休騎行30公里的“打工人”

• 也有下班后沖刺間歇的“夜騎黨”

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
沒有統(tǒng)一答案。

但有一點(diǎn)是肯定的——
訓(xùn)練時(shí)間的選擇，直接影響你的狀態(tài)、效率和恢復(fù)。

本文結(jié)合晝夜節(jié)律、激素水平、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，
為你揭秘：

什么時(shí)候騎，才最科學(xué)、最高效？

一、不存在“普適黃金時(shí)間” 但存在“你的最佳窗口”

很多人以為：
“下午5-7點(diǎn)是黃金時(shí)間，所以必須這個(gè)時(shí)候騎。”

錯(cuò)。

真正決定訓(xùn)練效果的，
是你的生物鐘類型——
也就是你屬于“晨型人”還是“夜貓子”。

晨型人： 早起不困，上午精力充沛，傍晚易疲憊 夜型人： 上午昏沉，下午漸入佳境，晚上越騎越嗨

科學(xué)結(jié)論：

在你生物鐘的“高效期”訓(xùn)練，效果最佳。 反之，強(qiáng)行在低活性時(shí)段訓(xùn)練， 容易出現(xiàn)：腿沉、心率亂、節(jié)奏崩。

適合：晨型人｜空腹訓(xùn)練者｜想養(yǎng)成習(xí)慣的人

? 優(yōu)勢：

• 強(qiáng)制啟動(dòng)身體

  ，為全天注入能量

• 睪酮水平較高

  ，適合力量/高強(qiáng)度訓(xùn)練

• 干擾少

  ，不易被工作打斷

• 養(yǎng)成習(xí)慣更容易

  （“先騎車，再上班”）

• 前一晚必須吃夠碳水

  ，避免低血糖

• 保證7-8小時(shí)睡眠

  ，拒絕熬夜

• 熱身要更充分

  （夜間肌肉僵硬，易受傷）

• 可嘗試空腹有氧

  （爭議大，適合減脂期）

小貼士： 如果你上午狀態(tài)好，別浪費(fèi)！ 把高強(qiáng)度間歇、爬坡訓(xùn)練安排在早上，效率翻倍。

適合：午休自由者｜辦公室久坐族｜想解壓的人

? 優(yōu)勢：

• 身體已完全喚醒

  ，體溫、心肺功能處于上升期

• 釋放工作壓力

  ，提升下午效率

• 與同事同騎

  ，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力

• 冬季可享受日光

  ，改善情緒

• 時(shí)間有限

  （通常30-60分鐘），需精準(zhǔn)規(guī)劃

• 夏季高溫

  ，注意補(bǔ)水防中暑

• 騎完需清潔

  （建議帶換洗衣物）

• 避免高強(qiáng)度

  ，以免影響下午工作

小貼士： 午間更適合： 輕松耐力騎行（Z2） 恢復(fù)性踩踏 短距離技術(shù)練習(xí)

適合：夜型人｜下班族｜追求最大表現(xiàn)的人

? 優(yōu)勢：

• 生理巔峰期

• • 肌肉溫度最高，柔韌性最佳

  • 心肺效率最強(qiáng)

  • 反應(yīng)速度最快

• 釋放工作壓力

  ，避免“情緒積壓”

• 適合高強(qiáng)度訓(xùn)練

  ：間歇、沖刺、力量

• 需克服“精神疲憊”

  （坐一天后不想動(dòng)）

• 訓(xùn)練不宜過長

  （超過90分鐘可能影響睡眠）

• 注意安全

  （天黑后需燈光裝備）

• 騎完適當(dāng)放松

  ，避免亢奮難入睡

小貼士： 下午5-7點(diǎn)是大多數(shù)人體能峰值期， 把比賽模擬、TT訓(xùn)練、長間歇放在這時(shí)， 成績往往更接近真實(shí)水平。

1. 記錄一周狀態(tài)
   每天記錄：

• 何時(shí)自然醒？

• 上午/下午/晚上哪個(gè)時(shí)段精力最好？

• 騎車時(shí)感覺“輕松”還是“掙扎”？

做一次“時(shí)間對比測試”
同一訓(xùn)練內(nèi)容（如4×5分鐘間歇），
分別在早晨和傍晚完成，
比較：心率、功率、主觀感受。

觀察恢復(fù)情況

• 早晨騎完是否全天疲憊？

• 傍晚騎完是否失眠？
  根據(jù)反饋調(diào)整。

我們總在尋找“最佳方案”，
但騎行訓(xùn)練的真相是：

規(guī)律性 > 時(shí)間點(diǎn) 可持續(xù)性 > 理論最優(yōu)

與其糾結(jié)“幾點(diǎn)騎最好”，
不如先做到：
?每周穩(wěn)定騎行3-5次
?每次訓(xùn)練有明確目標(biāo)
?根據(jù)身體反饋靈活調(diào)整

?♂? 記?。?最有效的訓(xùn)練時(shí)間， 是你能堅(jiān)持、狀態(tài)好、騎得爽的那個(gè)時(shí)段。

你是晨型人，還是夜貓子？
評論區(qū)告訴我們：你通常幾點(diǎn)騎車？效果如何？

全球首款自行車知識(shí) AI 大模型上線，識(shí)別下圖二維碼解鎖騎行新體驗(yàn)！

￥99￥800

立即搶購

舒適彈力

￥79￥380

立即搶購

輕薄透氣

￥158￥1350

立即搶購

徒步登山

￥119￥800

立即搶購

大氣簡約

￥108￥800

立即搶購

簡約實(shí)用

￥189￥3680

立即搶購

高腰修身

￥168￥2600

立即搶購

舒適有型

￥99￥658

立即搶購

吸濕透氣

￥129￥980

立即搶購

控溫抑菌

￥119￥1000

立即搶購

精致時(shí)髦

￥139￥1380

立即搶購

簡約大氣

￥126￥999

立即搶購

速干透氣

￥268￥3200

立即搶購

輕奢商務(wù)

￥498￥3509

立即搶購

性能卓越

￥168￥790

立即搶購

舒適時(shí)尚

￥368￥2800

立即搶購

王一博同款

以上用戶關(guān)注了該公眾號(hào)