今天，上海中心氣象臺8時00分發(fā)布高溫橙色預(yù)警信號：預(yù)計(jì)本市今天的最高氣溫將超過35℃，其中中心城區(qū)、閔行、嘉定、寶山、浦東、松江、金山、青浦等地的最高氣溫將超過37℃，請注意防范強(qiáng)高溫對工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)、人體健康的不利影響，確保生產(chǎn)、消防、用電等方面的安全。

今日天氣：副熱帶高壓控制下，今天申城又是酷熱的一天。9時10分徐家匯站氣溫就已經(jīng)超過高溫線，此輪高溫?zé)崂艘殉掷m(xù)20天，請務(wù)必做好防暑降溫工作。氣溫高，能量充足，且有一些觸發(fā)對流的條件，今天午后本市中部和北部地區(qū)容易出現(xiàn)短時強(qiáng)降水、雷電、雷雨大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣，請及時關(guān)注最新的預(yù)警信息。

天氣趨勢：目前的天氣分析來看，近期沒有臺風(fēng)和明顯冷空氣影響本市。副高不減弱，高溫不撤退，本周申城依然將是高溫“大滿貫”。預(yù)計(jì)氣溫總體在28~38℃之間，日夜連軸熱，防暑降溫不能松懈。

夏季漸漸走向尾聲，

不少小伙伴卻“憂心忡忡”，

明明哪都不胖，

為什么感覺全身的肉都長肚子上了，

卻很難減？

減肚腩要分清類型

英國《每日郵報》總結(jié)了四種肚腩的形成原因及消除方法，讓大家在保持身材的同時，也能擁有健康生活。

啤酒肚

啤酒肚主要因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細(xì)碳水化合物造成。酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會激發(fā)食欲，讓人不知不覺吃多了。因此要減少飲酒量，讓食欲會恢復(fù)到正常水平。

氣球肚

氣球肚的肚腩向外突出，觸摸很硬，通常由腸胃脹氣、便秘引起。要少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子、蘑菇等容易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物。

壓力肚

壓力肚的胸部往下像纏了一圈面包。壓力過大會促使皮質(zhì)醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。要多做深呼吸、冥想等減壓運(yùn)動，可減緩壓力。同時，少食多餐也會控制皮質(zhì)醇激素的濃度，從而減小壓力肚。

梨肚

梨肚的特征是腰細(xì)、下腹贅肉多，像個梨。通常是受到雌性激素影響，腹部脂肪細(xì)胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。要多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。

減肚腩除了注意吃，還要會動

北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授蘇浩建議，對腹部進(jìn)行減脂，一要堅(jiān)持長時間的規(guī)律運(yùn)動，如有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、伸展運(yùn)動；二是適當(dāng)增加腹部練習(xí)，推薦以下7個動作↓↓↓

上腹部

普拉提預(yù)備式：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，兩腳與臀同寬；雙臂放于身體兩側(cè)，指尖指向腳趾；呼氣，收縮上腹部，依次將頭部、頸部、肩胛骨和上背部抬離地面約2~3厘米；吸氣，放低身體；重復(fù)做10次。

夠腳趾：仰臥，抬高雙腿，為降低難度，膝蓋也可略微彎曲；呼氣，收緊上腹部，將頭、頸和上背部依次抬離地面，同時用雙臂去夠腳趾；重復(fù)做20次。

腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌

自行車式卷腹：仰臥，雙手放于腦后；緩慢將肩膀抬離地面，雙膝彎曲呈直角；用力擠壓腹肌，將左側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向右側(cè)側(cè)膝蓋，同時伸直左腿；換身體另側(cè)做同樣動作；兩側(cè)交替做30秒。

交替自行車式仰臥起坐：雙腳平放地面，雙膝彎曲，雙手放于腦后；用力擠壓腹肌，將左側(cè)肘關(guān)節(jié)靠向右側(cè)膝蓋，同時將右腳抬離地面；返回起始姿勢，換身體另側(cè)做同樣動作；每側(cè)身體各做5次。

側(cè)支架式：右前臂和右腳支撐身體，左手叉腰，從頭到腳呈一直線；慢慢將上半身和臀部抬離地面，繃緊核心肌肉群；保持此姿勢15~20秒；換身體另側(cè)做同樣動作。

下腹部

登山式：從平板支撐式的姿勢開始，將右側(cè)膝蓋靠向胸部，然后返回起始位置；將左側(cè)膝蓋靠向胸部；兩側(cè)交替做30秒鐘；提升鍛煉強(qiáng)度，可加快動作速度。

剪刀式抬腿：仰臥，雙腿伸直，雙臂放于體側(cè)；抬高雙腿與地面呈30度角；進(jìn)一步抬高右腿，垂直于地面；然后返回起始位置；換身體另側(cè)做同樣動作；兩側(cè)交替做30秒鐘。

提醒：第二天感覺肌肉酸脹是正常的，但如果感到腸胃不舒服、或者失眠，就說明運(yùn)動過量，應(yīng)及時減量。

你有小肚子嗎？

你有哪些減肥小妙招？

歡迎在評論區(qū)和大家分享~

編輯：陳攻

綜合自上海發(fā)布、上海天氣發(fā)布、新華社、生命時報微信公眾號