山東高考復(fù)讀生的壓力往往來自“怕再次失敗”“怕辜負期待”等負面預(yù)期，但可通過具體方法將焦慮轉(zhuǎn)化為動力。

技巧一：用“具體化技術(shù)”拆解壓力。將模糊的擔(dān)憂寫成具體句子（如“我怕數(shù)學(xué)考不到110分”），再分析：“數(shù)學(xué)總分150分，即使丟40分，仍有110分可拿。哪些題型是我能穩(wěn)拿分的？”通過將抽象壓力轉(zhuǎn)化為可解決的問題，能減少無助感。

技巧二：設(shè)置“壓力釋放信號”。山東高考復(fù)讀生可以與家人約定：當(dāng)你在書桌前放一個紅色杯子，代表“現(xiàn)在需要安靜”；當(dāng)杯子換成綠色，代表“可以交流”。這種非語言溝通能避免情緒積累，同時保持學(xué)習(xí)專注。

技巧三：用“成就日記”記錄進步。每天睡前寫下3件“今天做對
的事”（如“弄懂了導(dǎo)數(shù)題”“和同學(xué)討論了錯題”），即使再小的事也值得記錄。堅持1個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更優(yōu)秀。

技巧四：建立“支持型社交圈”。避免與總抱怨“復(fù)讀沒用”的同學(xué)相處，多與積極向上的復(fù)讀生交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗；定期與父母溝通，告訴他們你的復(fù)習(xí)進度和情緒狀態(tài)，避免他們因不了解而過度擔(dān)心。

技巧五：用“心理暗示”重建信心。平臺期易引發(fā)自我懷疑，此時需通過“積極暗示”穩(wěn)定情緒。例如，每天晨讀時對自己說：“我已在某科目取得進步（如數(shù)學(xué)從90分提到105分），只要堅持，其他科目也能突破?！蓖ㄟ^“成功體驗遷移”，能緩解焦慮，重拾信心。

心理調(diào)適的關(guān)鍵是“與壓力共存”。山東高考復(fù)讀生需明白：適當(dāng)?shù)慕箲]能提升效率，但需通過具體方法將其控制在“促進區(qū)”而非“抑制區(qū)”。當(dāng)你學(xué)會與壓力共處，它反而會成為提分的助力。

濟南立行學(xué)校的咨詢電話/招生熱線：16653139271、13296449663