減肥不是刻意節(jié)食、餓肚子，而是要少吃各種高熱量的加工食物，多吃一些低熱量、高飽腹的天然食物，熱量攝入就能得到有效控制，身體自然能夠調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行分解。

瘦了32斤后才發(fā)現(xiàn)，長胖最猛的5種食物，戒掉了體重會(huì)咔咔下降：

第一種食物、各種看得見的糖分

以前是我喜歡吃各種甜食，比如小蛋糕、泡芙、瑞士卷、蜜餞、曲奇、甜面包，這些都是含有添加糖、反式脂肪酸的加工食物，熱量高，容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，胰島素就會(huì)大量分泌來降低血糖，而血糖下降后，饑餓感又會(huì)強(qiáng)烈來襲，這樣惡性循環(huán)，脂肪就容易堆積起來。

還有平時(shí)常見的各種含糖飲料，比如可樂、奶茶、果汁都是糖分含量高，升糖快的飲品，不提供飽腹感，屬于熱量爆炸，是隱形的“長胖兇手”。

減肥期間，自從戒掉這些看得見的糖分后，改為天然蔬果后，我發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng)小了，食欲更穩(wěn)定了，一天下來熱量攝入可以得到更好的控制，體重自然會(huì)慢慢降下來。

第二種食物、油炸食物

各種炸雞排、薯片、油條、燒餅都是典型的油炸食物，金黃酥脆的外皮，讓人垂涎欲滴。咬上一口，外皮“咔嚓”作響，內(nèi)里鮮嫩多汁，讓人欲罷不能。

然而，這些油炸食物在制作過程中，吸收了大量的油脂，熱量值爆表。每100克油炸食物的熱量不少于350-400大卡。

當(dāng)你下午餓的時(shí)候吃上一小份油炸食物，熱量可能超過了350大卡，還會(huì)攝入了過多的油脂，體重容易上升，還會(huì)增加患心血管疾病等健康風(fēng)險(xiǎn)。

如果你能改為健康的烹飪方式，比如水煮、香煎雞胸肉、空氣炸鍋無油烤雞翅，熱量值就會(huì)降低50%左右，控制好分量，可以避免多余脂肪的攝入，還能給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供長時(shí)間飽腹感，更好的控制體重。

第三種食物、膨化食物等加工零食

各種膨化食物，比如薯片、蝦條、米餅等加工零食，口感酥脆，讓人吃了還想吃。然而，這些加工零食通常含有大量的鹽、糖和油脂，熱量極高，而且體積小、重量輕，吃下去好像沒多少，但其實(shí)已經(jīng)攝入很多熱量；

這些加工零食，缺乏膳食纖維和蛋白質(zhì)，不能有效抑制食欲，反而會(huì)刺激大腦的“獎(jiǎng)賞機(jī)制”，讓人越吃越想吃，很容易導(dǎo)致體重上升。

想要控制體重，只需要戒掉不必要的加工零食，尤其是膨化食物，這樣可以有效控制熱量攝入，

4、各種酒精

酒精雖然不屬于傳統(tǒng)意義上的“糖”或“脂肪”，但它卻是高熱量飲品，比如：一瓶啤酒約 150~200 大卡/瓶（330ml~500ml），一杯50-100毫升白酒熱量約 200~400 大卡，紅酒：約 120~160 大卡/杯（150ml），一杯雞尾酒的熱量更高，可能含糖漿、果汁、奶油。

過量酒精的攝入，會(huì)直接干擾脂肪代謝，還會(huì)影響內(nèi)分泌與飽腹感控制。喝酒的時(shí)候，常常搭配高熱量食物（下酒菜）。

當(dāng)你飲酒后，身體會(huì)優(yōu)先分解酒精供能，而不是脂肪或碳水，長期飲酒的人，會(huì)讓身體處于“持續(xù)不燃脂”狀態(tài)，減肥效率大大降低。

想要控制體重，減掉啤酒肚，一定要戒掉喝酒的愛好，改為茶水、溫開水，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)啤酒肚縮小了，體重也下降了。