對于現(xiàn)代人來說，熬夜、缺覺已經(jīng)成了“家常便飯”，但最近有個話題悄悄登上了熱搜，看得打工人們心里一驚：缺覺的人全身炎癥水平會升高。

這個說法有道理嗎？浙江省中山醫(yī)院神經(jīng)內科張淑青主任表示，經(jīng)常睡不夠，確實可能引發(fā)身體里的“炎癥風暴”。這不是簡單的“上火”嗓子疼，而是全身性的、低水平的慢性炎癥，它和很多慢性病都有關聯(lián)，比如糖尿病、心臟病，此外還會影響人體免疫力。

缺覺為何會導致

體內炎癥水平升高？

張淑青解釋，睡眠并非簡單的休息，而是身體進行深度修復和調節(jié)的關鍵時期。長期睡眠不足會干擾多個生理系統(tǒng)，導致促炎狀態(tài)。

睡眠不足會導致關鍵的應激激素——皮質醇的分泌節(jié)律紊亂。本該在夜間下降的皮質醇水平可能居高不下，而清晨本該升高的峰值卻可能減弱。皮質醇本身具有重要的生理性抗炎作用，其節(jié)律紊亂意味著身體抑制炎癥反應的能力下降，導致促炎因子更容易產(chǎn)生和積累。其次，缺覺可能會導致免疫系統(tǒng)功能失調，先天免疫系統(tǒng)可能變得過度敏感和活躍，即使面對微小刺激，也會釋放更多促炎因子。適應性免疫系統(tǒng)的平衡可能被打破，影響機體對炎癥的精確控制和防御能力。

從中醫(yī)的角度來看，長期缺覺，最易耗傷肝血和心血，導致肝陰虛、心陰虛。陰液虧虛，無法制約陽氣，便會產(chǎn)生虛火上炎的狀態(tài)。這種狀態(tài)在臨床上常表現(xiàn)為口干咽燥、五心煩熱、潮熱盜汗、心煩失眠等，其內在本質類似于現(xiàn)代醫(yī)學所認識的慢性低度炎癥反應。

體內炎癥水平升高

會增加哪些疾病風險？

張淑青表示，體內持續(xù)存在的慢性低度炎癥，是多種重大疾病的風險放大器。

代謝性疾病，如2型糖尿病，炎癥因子（如TNF-α, IL-6）直接干擾胰島素信號通路，加劇胰島素抵抗，顯著升高患病風險及血糖控制難度；肥胖相關并發(fā)癥，脂肪組織（尤其內臟脂肪）本身就是炎癥因子的重要來源，慢性炎癥驅動代謝綜合征、脂肪肝（NAFLD/NASH）。

心血管疾病，如動脈粥樣硬化，炎癥貫穿其始終——損傷血管內皮、促進低密度脂蛋白（LDL）氧化沉積、驅動斑塊形成和不穩(wěn)定化（易破裂導致心梗、腦梗）；高血壓，炎癥影響血管內皮功能及腎素-血管緊張素系統(tǒng)，促進血管收縮和硬化。

自身免疫性疾病，如類風濕關節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、炎癥性腸病等疾病的核心病理特征就是慢性炎癥，持續(xù)的炎癥狀態(tài)會加劇組織損傷和疾病活動度。

神經(jīng)退行性疾病，慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)的炎癥反應（小膠質細胞活化等）被認為在阿爾茨海默病、帕金森病的發(fā)病及進展中扮演重要角色，促進神經(jīng)元損傷和認知功能下降。

總而言之，慢性低度炎癥是一種全身性的、持續(xù)性的病理狀態(tài)，它會增加個體罹患上述多種慢性疾病的風險，是健康的重要威脅因素。

“認識到睡眠對炎癥調節(jié)的重要性后，積極改善睡眠是維護健康的關鍵一環(huán)?！?/strong>張淑青表示，成年人應爭取每晚7-9小時的睡眠，尤其要重視深度睡眠的質量。盡量固定入睡和起床時間，有助于穩(wěn)定生物鐘。此外，飲食上可以多攝入抗炎食物，例如富含抗氧化劑的新鮮蔬果、富含Omega-3脂肪酸的魚類、全谷物、堅果、豆類等。如果長期存在入睡困難、易醒、早醒等問題，建議及時就醫(yī)，診斷是否存在睡眠障礙、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，盡早找到睡眠問題的根源，對癥處理。

一個方法

幫你緩解相關炎癥水平

2024年，清華大學體育部在運動科學領域權威期刊《體育科學雜志》刊文提醒，睡眠不足增加身體炎癥水平，每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關炎癥水平。

中強度運動時心率為100～140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。

例如：健步快走、騎自行車、游泳等。

如果你也有睡眠不足的問題，可以根據(jù)自身情況，減少久坐并適當增加身體活動來緩解炎癥。

除了運動外，建議多吃抗炎食物。

▲全谷物

糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

▲不飽和脂肪酸

三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利于身體形成抗炎內環(huán)境。

注意：少吃高糖、高油、高脂的食物。

▲優(yōu)質蛋白質

魚類、雞蛋、牛肉等都屬于優(yōu)質蛋白，盡量少食用加工肉類。

▲蔬菜和水果

菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等深色蔬菜，以及蘋果、梨、橘子等水果。果蔬中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。

來 源 ： 潮新聞 記者 隋雪 劉千

編輯：張潔

一審：葉璐； 二審：鄭媛；三 審：于海濤

終審：金波

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